5 pohybov Pilates, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť kalórie

1. Plavec

Ľahnite si na brucho tak, aby vaše čelo smerovalo dole, vaše puby boli podopreté matracom a vaše stehná boli pri sebe. Natiahnite ruky dopredu, dlane smerujte k zemi a nohy pokrčte.

Zdvihnite ruky, nohy, hrudník a hlavu a striedajte zdvíhacie pohyby protiľahlých končatín (pravá ruka, ľavá noha a naopak), udržujte polohu hrudníka a hlavy, bez toho, aby ste sa nechali dotknúť matraca, keď ich chcete sklopiť.

Sadnite si na 10 sekúnd do každej polohy a snažte sa končatiny dvíhať stále vyššie.

2. Križovatka

Ľahnite si na chrbát a dlane spojte so zadnou časťou krku, kolená pokrčte pri hrudníku. Nadýchnite sa a trup otočte doľava, kým sa pravý lakeť nedotkne ľavého kolena.

Narovnajte pravú nohu a držte ju niekoľko centimetrov od matraca. Mierne vydýchnite a rovnakým pohybom obráťte končatiny.

Cvičenie opakujte 6-8 krát.

3. Vytiahnutie nôh

Sadnite si na chrbát, ale nie ležať na matraci, ale opierajte sa o päty a dlane, s vystretými rukami a nohami pri sebe. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako môžete, pričom sa zhlboka nadýchnite čo najpomalšie.

Pomaly vydýchnite, pokiaľ chodidlo sklopíte. Cvičenie opakujte s druhou nohou bez toho, aby ste sedeli alebo zmenili polohu stehien.

4. Tuhá doska

Postavte sa rovno, čelom k opačnému rohu matraca. Kontrolovaný nádych pri zdvíhaní rúk. Keď vystierate ruky a oči dopredu, vydýchnite, ramená držte vo vodorovnej polohe a ruky položte na matrac; brucho by malo byť po celú dobu „vydlabané“.

Dlane položte na matrac a zostaňte s rovnými nohami tak, aby vaše čelo bolo blízko ku kolenám. Ruky oddiaľte od chodidiel, kým nedosiahnete pevnú dosku.

Vyskočte s rozkročenými nohami a potom 6-krát zatvárajte striedavo, aby ste zlepšili svoju stabilitu. Z polohy planku narovnajte polohu hrudníka smerom k stehnám; zostaň napätý v bruchu. Dajte ruky späť na nohy a potom natiahnite ruky, aby ste sa vrátili do pôvodnej stojacej polohy.

Cvičenie opakujte minimálne 3x.

5. Bežec

S rovnými ramenami a napnutým bruškom napodobňujte bežecké pohyby tak, že zdvihnete kolená, ako sa len dá. Po 8-10 výťahy kolien, zmeňte štýl bežca a pätami sa dotýkajte zadku. Udržujte pozícia hruď zdvihnutá.

Opakujte sady Cvičenie pilates, znižovanie počtu výťahov po každej sade, kým z každej nedosiahnete jeden ťah.