5 potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašej každodennej strave, ak túžite po štíhlom a zdravom tele

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Naše telo potrebuje určité prvky, aby fungovalo v správnych parametroch. Ak mu niečo chýba príliš dlho, dôjde k nerovnováhe. Dlhodobá nerovnováha sa premení na vážne zdravotné problémy. Je to jednoduché.

Navyše, akýkoľvek nedostatok v tele sa prejaví vo forme chuti do jedla a tým aj priberáme. Horšie však je, že nepoznáme svoje telá natoľko, aby sme správne interpretovali správy, ktoré nám posiela. Inými slovami, ak máme chuť na sladké, neznamená to, že telu chýbajú. Takto sa dostaneme k jedlu, čo nepotrebujeme, a v príliš veľkom množstve. O chutiach a nedostatkoch, ktoré v skutočnosti naznačujú, sme sa obšírne rozprávali TU.

Ak sa však vrátime k téme dnešného článku, profesor Gheorghe Mencinicopschi tvrdí, že aj keď sa nám nepodarí dodať výživu uvedenú v knihe, je dobré, že nám niektoré veci v každodennej strave nechýbajú. Pre minimálny zostatok. Tu sú tie:

1. Apa

Nie je to jedlo, ale je to absolútne nevyhnutné, pretože ako som už povedal, každá bunka nášho tela ju potrebuje, aby správne fungovala. Mnoho zdravotných a výživových problémov je spôsobených dehydratáciou.

Mnohokrát, ako som už povedal predtým, ale nezaškodí to zopakovať, si zmätieme smäd s hladom a nakoniec jeme viac, ako by sme mali, takže priberáme. A to je iba jeden príklad problému, ktorý vzniká, ak nesprávne hydratujeme.

Je isté, že to najjednoduchšie, čo môžeme pre svoje zdravie a pre krásnu postavu urobiť, je piť vodu. Asi 2 litre denne, viac, ak máme intenzívnu fyzickú aktivitu alebo keď sú vysoké teploty.

Pite vodu v malých dúškoch a prechádzajte ústami, aby boli zmiešané so slinami, aby ste dosiahli účinnú hydratáciu. Inak ho iba vypijeme, aby sme mali z čoho odstraňovať. Veľmi dobrým zvykom je opäť vypiť 400 ml šálky vody ráno, bezprostredne po prebudení.

2. Zelenina

Sú to mimoriadne zdroje vitamínov a minerálov a dokonca aj glukózy, ktoré nás nielen udržia zdravé, ale tiež regulujú hladinu cukru a už viac netúžime po sladkosti. Navyše vás neztučnia a nemajú žiadne obmedzenia v kombinácii s inými potravinami. Nikto sa nemýli, že zje príliš veľa zeleniny. Najmä ak sú surové, pretože tepelnou prípravou strácajú výživové vlastnosti.

3. Kvalitné sacharidy

Mám na mysli chlieb, cestoviny, cereálie. Všetko z celozrnnej múky, to je veľmi dôležité. Sú to rýchle zdroje energie a mali by sme ich získavať z nich, nie zo sladkostí alebo tukov. Je dobré sa čo najviac vyhýbať cukru a potrebné sacharidy si získavať z glukózy alebo fruktózy, samozrejme zo zdravších zdrojov. Existujú aj názory, že sa dá žiť aj bez sacharidov. Samozrejme, dá sa žiť v zásade bez všetkého, pokiaľ to nahradíme niečím iným. Ale telo bude vyžadovať svoje práva a najrozšírenejšou žiadostivosťou a najťažšie ovládateľnou je túžba po sladkosti.

4. Zdroje vápnika

A mliečne výrobky sú najlepšie. Najmä fermentované výrobky, ako napríklad jogurt, ktoré je možné konzumovať bez stresu, najmä jednoduché varianty a bez nadmerného obsahu tuku. S mliekom je to trochu komplikovanejšie, TU som podrobne vysvetlil prečo, ale aj ako je to so syrmi.

5. Dobré tuky

Sú absolútne nevyhnutné pre mozgovú činnosť a asi 20% musí byť súčasťou stravy. Podrobne prečo a aké sú zdroje dobrých tukov si môžete prečítať TU.

Nezabúdajme však, že bielkoviny pomáhajú obnovovať a zvyšovať svalovú hmotu a zintenzívňujú metabolické procesy, čo veľmi pomáha krásnej a vyrysovanej postave. Navyše mimoriadnym zdrojom železa je červené mäso, ktoré sa odporúča konzumovať asi dvakrát týždenne. Samozrejme, v skutočnosti je záver taký, že úplná a vyvážená strava je ideálna, aspoň to odporúčam, a to na základe jednoduchosti.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.