5 potravín, ktoré vás zbavia zaručene brušného tuku

ktoré

V priebehu rokov početné štúdie preukázali, že tuk okolo brucha môže predstavovať skutočné nebezpečenstvo pre zdravie. Na rozdiel od podkožného tuku sa viscerálny tuk nachádza v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Viscerálny tuk je definovaný zápalom, ktorý je známy ako spúšťač určitých chorôb a predčasného starnutia. Preto, ak máte tento typ tukov, ste náchylný na cukrovku 2. typu, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, určité druhy rakoviny a dokonca s vekom zníženú kognitívnu funkciu.

Našťastie určité druhy potravín a výživných látok pomáhajú odstraňovať tuk z brušnej oblasti, najmä stredomorská strava. Tu je päť potravín, ktoré vám v tomto smere pomôžu a ako ich zaviesť do svojej rutiny.

Avokádo

Avokádo je ovocie bohaté na živiny a dobré tuky, ale tiež vláknina, antioxidanty a mnoho vitamínov a minerálov vrátane draslíka, minerálu, ktorý pomáha správnemu fungovaniu srdca a reguluje krvný tlak pôsobením ako prírodné diuretikum, ktoré pomáha eliminovať nadbytok sodíka a telesných tekutín. Nedávna štúdia naznačuje, že toto ovocie pôsobí aj na brušný tuk. Počas štúdie bolo 111 dospelých rozdelených do dvoch skupín. Prvá skupina musela jesť čerstvé avokádo každý deň, zatiaľ čo druhá skupina musela konzumovať rovnaký počet kalórií, ale bez toho, aby bolo avokádo súčasťou stravy. Po troch mesiacoch došlo u používateľov avokáda k zníženiu viscerálneho tuku.

Aj keď avokádo nekonzumujeme každý deň, môžeme ho ľahko integrovať do stravy, a to buď ako smoothie, toast, do šalátu, polievky alebo dokonca ako dezert do pudingu.

Vlašské orechy sú v stredomorskej strave nevyhnutné, pretože obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, antioxidanty, vlákninu a veľa vitamínov a minerálov. Medzi potrebné živiny patrí horčík, ktorý podporuje duševné zdravie a kvalitu spánku. Ak nemáte alergie, môžete ich začleniť ako občerstvenie do svojej stravy, či už sa rozhodnete pre klasické orechy alebo lieskové orechy, pekanové orechy, makadamiové orechy, pistácie, kešu alebo arašidy.

šošovica

Šošovka je známa ako super jedlo nielen preto, že je bezlepková, ekologická, cenovo dostupná a všestranná, ale aj preto, že je neuveriteľne výživná. Obsahuje kľúčové bielkoviny, vitamíny a minerály a antioxidanty. Môžete ich jesť so šalátom s extra panenským olivovým olejom, zeleninou, špagetami alebo quinou. Prečo nie, môžete si dokonca vybrať šošovicovú polievku alebo si urobiť nejaké fašírky.

Celé zrniečka

Celozrnné výrobky sú nevyhnutné v paleo alebo keto diéte a našťastie pomáhajú znižovať brušný tuk, najmä preto, že rafinované výrobky ako biele pečivo, ryža a cestoviny sú spojené s vnútorným a podkožným tukom. Môžu byť zahrnuté na raňajky, do šalátu alebo dokonca na obed a večeru.

Divoký losos

Vitamín D je mimoriadne dôležitý z rôznych dôvodov, ako je regulácia hustoty kostí, imunita a dokonca aj duševné zdravie. Výskum naznačuje, že nízka hladina vitamínu D úzko súvisí so zvýšením celkového a viscerálneho tuku u žien a viscerálneho tuku u mužov. Veľmi málo potravín je významným zdrojom vitamínu D a jedným z nich je dokonca divoký losos, ktorý dokáže zabezpečiť až 80% dennej potreby vitamínu D. Môže sa jesť s avokádom, cestovinami alebo dokonca so šalátom.