5 pravidiel týkajúcich sa stravovania človeka

Kto hovorí, že diéty sú iba pre ženy? Pravidlá zdravej výživy platia pre všetkých vrátane mužov. Je však pravda, že je ťažké vyrovnať sa s mnohými diétami a radami odborníkov. Už nevieme, čo nás robí dobrými alebo zlými. Preto som pre vás vybral niekoľko základných pravidiel.

Na základe najbežnejších a najefektívnejších metód chudnutia sme vyvinuli 5 základných pravidiel, ktoré vám pomôžu formovať postavu.!

Ako schudnúť? To je otázka, ktorú si kladú milióny ľudí na celom svete, a hoci ide o jeden a ten istý problém, každému sa dostane viac-menej rovnakých rád.

Ale keď sa nabudúce odvážia a zmerajú, nie každý bude mať rovnako efektívne výsledky, a preto je niekedy dobré pozerať sa na problém z iného, iného pohľadu.

Ak chcete byť úspešní, musíte vziať do úvahy svoje skúsenosti a skúsenosti ostatných a zamerať sa na všetky charakteristiky, ktoré majú spoločné muži, ktorí boli úspešní v snahe schudnúť. Spoločná skúsenosť a rady z vojnového divadla, kde sú najobávanejšími nepriateľmi kilogramy, sú veľmi dobrou informáciou pre novú stratégiu v boji proti kilogramom.

1. Nekupujte spracované zrná a cukor

96% mužov, ktorí schudli, sa týchto zložiek úspešne vzdalo. Váš nový nákupný zoznam by nemal obsahovať bielu múku (typ 500), sýtené nápoje, cukríky a slané občerstvenie, ako sú hranolky alebo sušienky. Takéto jedlá majú nielen vysoký obsah sacharidov, ale ovplyvňuje tiež zvýšenie hladiny cukru. Hladina cukru prudko stúpa, potom nadmerne klesá, čo má za následok zlú náladu a a neznesiteľný pocit hladu.

Preto musíš Vyhýbajte sa všetkým výrobkom, ktoré obsahujú akýkoľvek druh cukru a rafinovaná múka.

2. Jedzte viac bielkovín, „zdravých tukov“, potravín s vysokým obsahom vlákniny a celozrnných výrobkov

Bielkoviny dodávajú pocit sýtosti,a sú tiež, užitočné ako základ pre formovanie a udržiavanie svalov.

tučný tiež ponúka, pocit sýtosti, a jedlo je chutnejšie, ako keby neobsahovalo vôbec žiadny tuk. Vláknina tento vnem zosilňuje a spomaliť vstrebávanie sacharidov v krvi, preto sa nebudete cítiť unavení, ako je to pri väčšine diét, a budete mať viac energie po celý deň.

Konečné ingrediencie pre dokonalé menu sú ovociea zelenina, ktoré obsahujú veľa vlákniny a antioxidantov.

3. Nikdy, ale NIKDY nevynechajte raňajky

Ďalším pravidlom známym a potvrdeným vedcami, ktorým sa riadia všetci úspešní a dobre urobení muži, je pravidelné raňajky.

Ráno sa zobudíte, čaká vás dlhý a vyčerpávajúci deň, pre ktorý potrebujete kvalitné palivo, však? Po večeri a celej noci prešlo minimálne osem hodín, v ktorých ste nič nejedli.

Nemusíte byť vedcom, aby ste vysvetlili, prečo sú raňajky také dôležité, ale tu to je: jednou zo štúdií bolo určiť typ raňajok, ktorý je najefektívnejší. Bolo stanovené, že ľudia, ktorí mali raňajky s vysokým obsahom bielkovín s energetickou hodnotou 610 kalórií, zhodili za osem mesiacov viac kilogramov ako tí, ktorí ráno zjedli iba 290 kalórií a menej bielkovín..

Napriek tomu, že do konca dňa spotrebovali rovnaké množstvo kalórií, tí, ktorých raňajky boli bohatšie, zhodili v priemere o dvadsať libier, navyše dokázali ľahšie dodržiavať pravidlá a stravu.

4. Zdvíhajte činky trikrát týždenne

Kalórie horia rýchlejšie, ak opäť dvíhate činky zlepší sa ti látková výmena a je aktívny až 48 hodín po tréningu.

Jediným problémom je, že muži, ktorí bojujú s nadváhou, sú v rozpakoch chodiť do posilňovne. Tip: Kúpte si menšie a lacnejšie závažia a začnite doma, v garáži alebo v suteréne. Potom si vyberte telocvičňu, kam máte ísť cítiť sa v pohode a vrátiť sa s potešením.

5. Motivácia

Tí, ktorí to majú, tomu hovoria x faktor. Bez motivácie žiadne z vyššie uvedených pravidiel neprinesie dobré výsledky, takže nezabúdajte, že všetko deje sa to vo vašej mysli!

Všetko sa začína vo vašej mysli, potom pokračuje kilami. Niektorí muži to našli motivácia pri pravidelných lekárskych prehliadkach a dobré výsledky, zatiaľ čo iní lepili fotografie mužov s nadváhou na chladničku; ty najlepšie vieš, čo ťa môže najviac motivovať.

Na to nezabudni všetko je jednoduchšie, ak máte spoločnosť, princíp, ktorý platí aj vtedy, keď chcete schudnúť. Väčšinu mužov motivovali ich priatelia, s ktorými sa delili o zážitky a spoločné chudnutie.