5 prvkov, ktoré ohrozujú životy mužov. Koľko by mal byť obvod brucha

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a väčšinou sa ignorujú veľmi dôležité život ohrozujúce prvky.

Patria sem brušná obezita, hladiny triglyceridov a hladina cukru v krvi. Tu je niekoľko tipov pre mužov týkajúcich sa ich ohrozenia zdravia.

Čo znamená brušná obezita pre mužov

Ak obvod brucha meria viac ako 102 cm, znamená to, že patríte do kategórie mužov s brušnou obezitou. Na rozdiel od tukových buniek na dne a stehnách znamená tuk okolo brucha tuk na vnútorné orgány: pečeň, pankreas, srdce. Nehovoriac o tom, že inzulín už nefunguje, čo povedie k cukrovke.

Triglyceridy znamenajú pre mužov srdcové choroby

Ak hladiny triglyceridov presiahnu 150 mg/dl, zvyšuje sa aj riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení u mužov. Doteraz sa však vedcom nepodarilo určiť, či iba triglyceridy ovplyvňujú vznik srdcových chorôb, alebo či existujú ďalšie faktory, ktoré v kombinácii s vysokou hladinou triglyceridov vedú k kardiovaskulárnym problémom.

Vysoký LDL cholesterol znamená vysoké riziko srdcového infarktu

Vysoký cholesterol môže byť nebezpečný, ale hovoríme o LDL (zlom) cholesterole, ktorý je zodpovedný za aterosklerózu. Dobrý cholesterol (HDL) má úlohu chrániť cievy pred tukom. Čím vyššie je LDL a čím nižšie je HDL, tým vyššie je riziko srdcových chorôb.

Krvný tlak, mužmi ignorovaný

Nie veľa mužov sa stará o svoj krvný tlak. Riziko vysokého krvného tlaku stúpa s vekom. Vysoký krvný tlak môže viesť k vážnym komplikáciám, ako je aneuryzma, kardiovaskulárne choroby, mŕtvica a upchatie obličiek. Normálne napätie je 120/80 alebo menej. Riziká sa začínajú objavovať od 140/90 ďalej.

Cukor v krvi, indikátor cukrovky

Pretože nemerajú hladinu cukru v krvi, mnoho mužov skončí s cukrovkou typu 2. Komplikácie tohto ochorenia sú kardiovaskulárne, obličkové, mozgové, oftalmologické a sexuálne. Cukrovka sa dá kontrolovať, najmä ak sa zistí včas, prostredníctvom zdravej výživy, cvičenia, liekov. Zdravý muž by mal po 45 rokoch pravidelne každé tri roky robiť test na hladinu glukózy v krvi. Ale ak sú v rodine prípady cukrovky, test by sa mal robiť častejšie a oveľa skôr.

Diéta a cvičenie vám pomôžu zostať zdraví

Diéta a cvičenie sú nevyhnutné na prevenciu a zmiernenie zdravotných problémov. Tri hodiny týždenne stredne intenzívneho cvičenia majú nasledujúce výhody:

- hladiny triglyceridov klesajú

Pokiaľ ide o stravu, musíte sa uistiť, že:

- znížte príjem cukru a sacharidov z bielej ryže, zemiakov a bieleho chleba. Namiesto toho si dajte hnedú ryžu, celozrnné pečivo, zelené fazule.

- vylúčiť nasýtené tuky a trans-tuky (ktoré zvyšujú LDL). Namiesto toho sa rozhodnite pre mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, orechy, repkový olej, rybí olej.

- buďte opatrní pri konzumácii soli, nie viac ako 2 300 mg denne

- Vyhýbajte sa alkoholu, najmä ak viete, že máte vysoké hladiny triglyceridov.

Ďalšie zaujímavosti:

Životný štýl a zdravie pokožky

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a veľmi často sú život ohrozujúce prvky ignorované.

Ako stres ovplyvňuje štruktúru mozgu

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a väčšinou sú veľmi dôležité prvky ohrozujúce život ignorované.

9 vecí, ktoré ste o mlieku nevedeli

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a veľmi často sú život ohrozujúce prvky ignorované.

Prečo je dobré jesť ľanové semiačko každý deň

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a väčšinou sa ignorujú veľmi dôležité život ohrozujúce prvky.

10 vecí, ktoré ste nevedeli, vás udržiavalo zdravých

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a väčšinou sa ignorujú veľmi dôležité život ohrozujúce prvky.

PRÍRODNÁ Náprava: Ako sa zbaviť opuchnutých očí

U mužov, ktorí si vážia samých seba, by zdravie malo byť na prvom mieste v zozname priorít. Ale nie vždy to tak je a väčšinou sú veľmi dôležité prvky ohrozujúce život ignorované.