5 trikov na zväčšenie veľkosti košele

Rozlíšenie „plážového tela“ sa rýchlo blíži, takže nasledujúce triky vám pomôžu pripraviť sa včas. Aspoň v hornej časti tela.

Cvičte minimálne 3-krát týždenne v posilňovni

Cvičenie v posilňovni vám pomôže vyvinúť svalovú hmotu oveľa rýchlejšie ako akýkoľvek iný typ cvičenia, pretože svalové vlákno je nútené konkrétnym stimulom zväčšiť objem, aby bolo možné vykonávať dané cviky. Ak nevstupujete do posilňovne a beh budete využívať iba ako tréningový prostriedok, môžete dokonca stratiť svalovú hmotu.

Jedzte viac bielkovín pri hlavných jedlách

Aj keď sa opäť diskutuje o teórii, že kalória je iba kalória, a nezáleží na tom, z čoho prijímame energiu, zvýšenie množstva bielkovín v strave spôsobí zmeny svalovej hmoty a tukovej vrstvy. Vysvetlenie je jednoduché: bielkoviny oveľa viac zasýtia ako sacharidy a tiež sa podieľajú na procesoch budovania svalov, ktoré potrebujete po silovom tréningu. U mužov odporúčam minimálne 2 g/kg telesnej hmotnosti (napr. 70 kg muž by mal skonzumovať 140 g bielkovín denne), u žien je to podiel 1,5 g/kg telesnej hmotnosti.

Pridajte si do denného režimu expresné tréningy

Často sa sťažujeme, že nemáme dosť času na to, aby sme chodili do posilňovne, alebo sme príliš unavení. V týchto situáciách, ale aj v tých, v ktorých trénujeme optimálne, môžeme zaviesť do denného plánu krátky päťminútový tréning, aby ste mohli pracovať na základnom cvičení. Príkladom môže byť ranné kliky - jednoduchá metóda občerstvenia. Ako motivácia si stanovte cieľ na mesiac, v ktorom dosiahnete určitý počet denných plavákov; napríklad: v 1. deň som urobil 15 plavákov a chcem ich urobiť 45 v 30. deň. Takže každý deň pridávate plavák navyše p
Až kým nedosiahnete požadovaný objekt.

Konzumujte sezónne špecifické doplnky výživy

S príchodom horúčav sa objavujú aj vnútorné nerovnováhy, ak sa nedodrží adekvátna strava. Aby ste zabránili nerovnováhe minerálov a vitamínov, konzumujte najmenej 2 - 3 mesiace niekoľko základných doplnkov, ako je horčík, zinok, vápnik, vitamín D3, vitamín E, vitamín C a Omega-3. Ak máte ťažkosti so žalúdkom z horúčavy, pridajte si denne probiotickú tabletku, aby ste predišli žalúdočným problémom.

Využite sezónne ovocie a zeleninu

Teplé obdobie so sebou prináša zvýšenú produkciu miestnej zeleniny a ovocia. Sú veľmi zdravé a pomáhajú zvyšovať hladinu antioxidantov a fytonutrientov. Najlepšie sú jahody, čerešne, višne, melón (ako zdroj hydratácie). Zo zeleniny si vyberte zelenú cibuľu, paradajky, uhorky a šalát - všetko čerstvé a vyrobené na domácom trhu.

Teraz, keď už viete, čo máte robiť, stačí ísť do obchodu, vyskúšať si tričko alebo košeľu a predstaviť si, ako by vyzerali vaše plecia, hrudník a ruky.

Alex Marcu je osobný tréner svetovej triedy v Grand, silovom a kondičnom tréneri @ Dinamo Bukurešť a špecialista na športovú výživu.

Foto: Tomáš Berdych pre H&M, thefashionisto.com

Co si myslis?

Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.