5 základných aspektov pre dokonalú stravu

Perfektná strava, v závislosti od potrieb každého človeka

Zmierte sa s tým: žiadny neexistuje “dokonalá strava”, Ale niektoré stravovacie tipy, ktoré je dobré dodržiavať, aby sme zostavili našu stravu podľa potrieb nášho tela a našich cieľov.

Preto je veľmi dôležité nechať stranou všetky „zázračné diéty“, ktoré kolujú v tlači, a upriamiť pozornosť na základné princípy zdravej výživy, ktoré si potom môžeme prispôsobiť svojej situácii. Pretože, nie, potreby tela športovca alebo človeka, ktorý chce rozvíjať svalovú hmotu, sa líšia od potrieb sedavého človeka?.

Tu je teda 5 základných informácií, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú stravu ... perfektne.

Perfektná strava v 5 krokoch

- Dokonalá strava pokrýva každodenné kalorické potreby

Kalorické potreby každého človeka sa líšia v závislosti od vek, pohlavie, životný štýl, ciele, druh tréningu, frekvencia a intenzita tréningu. A to sa dá dosť ťažko odhadnúť, pretože ak napríklad potrebujete na zvýšenie hmotnosti vyšší počet kalórií, musíte si dávať pozor, aby nebol príliš vysoký a aby viedol k ukladaniu tukov.

Dôležitá je aj „fáza“ tréningu, ktorý absolvujete, aby ste správne určili počet potrebných kalórií denne a vytvorili správnu stravu.

- Dokonalá strava pokrýva potrebu vitamínov a minerálov v tele

Vitamíny a minerály, ktoré telu poskytujeme, sú rovnako dôležité ako bielkoviny, uhľohydráty alebo tuky. Základnou podmienkou ich nepripravenia je mať pestrá strava.

Samozrejme, doplnky môžu pomôcť, ale je nevyhnutné snažiť sa jesť čo najpestrejšie a nevylúčiť z jedálnička určitú kategóriu potravín (napríklad ovocie, ktorým sa veľa ľudí vyhýba kvôli indexu). vysoký glykemický index v niektorých prípadoch)!

- Dokonalá strava pokrýva potrebné makroživiny

Ak nám príliš veľa bielkovín bráni v dosiahnutí požadovaného hromadného rastu, príliš veľa môže viesť k ukladanie nadbytočného tuku. Príliš málo tuku (zdravé!) Bude brániť vo vašom úsilí o rozvoj svalovej hmoty, zabráni vstrebávaniu určitých vitamínov (A, D, E a K) a naruší chuť do jedla.

Ak túžite po dokonalej strave, je potrebné informovať sa o potrebe bielkovín, sacharidov alebo tukov vo vašom tele v každej fáze tréningu a v závislosti od vášho účelu, alebo sa opýtať výživového lekára. Neexistuje dokonalý recept.

- Dokonalá strava sa buduje v priebehu času

Ak váš životný štýl nebol doteraz ukážkový, nestane sa tak cez noc. Inými slovami, ak vaša strava nedodržiava ani len základné pravidlá zdravej výživy, prvým krokom je zabezpečiť, aby ste svojmu telu poskytli všetky uvedené látky, a až potom nastoliť problémy spojené s konkrétnymi potrebami na splnenie cieľov. kulturistiky.

V opačnom prípade nielenže ohrozíte svoje zdravie, ale možno nebudete môcť venovať novému životnému štýlu.

- Dokonalá strava je tiež udržateľná

Pri zostavovaní jedálnička musíte okrem skutočných potrieb svojho tela brať do úvahy aj ďalšie faktory, napríklad čas alebo chute. Ak naozaj nemáte čas na to, aby ste si uvarili to, čo ste si predsavzali, alebo ak vám niektoré zdravé jedlá nevyhovujú, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nebudete môcť venovať svojej strave. Vždy existujú alternatívne riešenia, a ak nedodržiavame určitú stravu bod po bode, neznamená to, že nemôžeme mať zdravú stravu prispôsobenú našim potrebám.

Ako u vás vyzerá dokonalá strava? Počúvate svoje telo alebo rady okolia?