5 zdravých potravín pre celú rodinu

Situácia sa môže zjednodušiť, aj keď sa niekedy zdá komplikované zabezpečiť vašej rodine zdravé stravovanie. Od zeleniny a ovocia až po rôzne druhy mäsa by niektoré výrobky nemali chýbať v našom každodennom jedálničku, najmä v prípade našich fanúšikov. Čo je to 5 potravín, ktoré by ste mali mať vždy v chladničke?

celú

Napriek tomu, že E je prítomné v takmer akýchkoľvek potravinách konzumovaných moderným človekom, môžeme mať vyváženú a zdravú stravu, ak dávame pozor na to, čo sa rozhodneme jesť. Zdravé jedlá by sme mali do svojich jedál vkladať každý deň čo najkreatívnejšie, najmä pre tých najmenších.

Tu je 5 najlepších zdravých potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku vašej rodiny:

mandarínky
Možno ste nevedeli, že mandarínka má viac antioxidantov ako pomaranč! Aj keď je to malé ovocie, je plné rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika chorôb a je tiež oporou pri regulácii hmotnosti. Mandarínky sú tiež dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických chorôb, ako je katarakta.
Rôzne štúdie na zvieratách súčasne naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v mandarínkach môžu byť užitočné pri ochrane pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami.
Čo sú to vlastne flavonoidy? Sú to antioxidanty, ktoré nájdeme vo všetkých druhoch rastlín a sú zodpovedné za nádhernú farbu rastlín. Preto sa odporúča používať šupku ovocia a zeleniny, aby ste využili výhody prírodných ovocných olejov.

Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú už nejaký čas prítomné takmer v každom supermarkete v Rumunsku. Aj keď obsahujú viac cukru ako biele zemiaky, sú oranžovým balíkom plným živín. Veľký sladký zemiak obsahuje veľmi vysokú dávku vitamínu A, nevyhnutného pre zrak a reprodukčné zdravie. Sladké zemiaky tiež obsahujú vitamín B, vlákninu a draslík a antioxidant nazývaný glutatión, ktorý môže zvýšiť imunitu a podporiť metabolizmus.

banány
Sú to u nás najkonzumovanejšie tropické ovocie, ale málokto vie, že banány sa v skutočnosti zaraďujú medzi liečivé rastliny. Prečo? Pretože sú bohatým zdrojom draslíka, zvyšujú efektívnu schopnosť tela absorbovať probiotický vápnik, čím zvyšujú dopamín, norepinefrín a serotonín - mozgové chemikálie, ktoré bojujú proti depresii.

tón
Odborníci na výživu odporúčajú, aby bežná populácia, rovnako ako tehotné alebo dojčiace ženy, jedli každý týždeň porciu morských plodov, aby stimulovali zdravie mozgu a vyhli sa riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Tuniak je bohatý na omega-3 esenciálne mastné kyseliny a zvyšuje imunitu, zdravie srdca a môže dokonca znížiť popôrodnú depresiu. Zároveň však venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako často budete jesť tuniaka, pretože táto ryba obsahuje aj vysoké množstvo ortuti.!

Grécky jogurt s 2% tuku

Aj keď je konvenčný jogurt vynikajúcim zdrojom vápniku, draslíka a bielkovín, grécky typ má dvojnásobok bielkovín, polovicu sodíka a polovicu sacharidov ako bežný jogurt. Do jogurtu sa často pridávajú probiotiká ako Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus, ktoré zvyšujú rast zdravých črevných baktérií a podporujú imunitu.