6 častých chýb po tréningu v posilňovni! Zistite, čo nerobiť, ak chcete schudnúť

Fyzická aktivita je pri efektívnej strave veľmi dôležitá. Odborníci na výživu však tvrdia, že nestačí vyvinúť úsilie, ale dávať si pozor na to, čo robíte po tréningu v posilňovni, pretože v tomto čase sa svaly zotavujú a obnovujú.

Zistite, aké sú najčastejšie chyby po tréningu, ktoré sabotujú vaše úsilie a zabraňujú chudnutiu:

1. Intenzívne cvičenia na konci tréningu

Krvný tlak a srdcová frekvencia by sa mali na konci tréningu vrátiť do normálu, preto na záver nenechávajte najintenzívnejšie cviky. Kondiční tréneri všeobecne odporúčajú, aby bol tréning ukončený tréningom na aerobiku alebo bežiacom páse, aby sa vitálne funkcie vrátili do normálu.

2. Vyhýbajte sa úsekom

Predvádzanie úsekov po tréningu je veľmi dôležité, pretože zmierňuje bolesť, ktorá sa môže vyskytnúť nasledujúci deň. Pomôžu vám tiež zotaviť sa oveľa rýchlejšie po namáhaní a čo najskôr sa vrátiť do posilňovne.

3. Skákanie cez občerstvenie

Mnoho ľudí žije s dojmom, že po tréningu v telocvični nemusia nič jesť, pretože sa to okamžite odloží. Odborníci na výživu však tvrdia, že je veľmi dôležité občerstviť sa po namáhaní, aby ste pomohli obnoviť svaly po tréningu.

Odporúča sa kombinácia sacharidov a bielkovín, napríklad grécky jogurt s čučoriedkami alebo hrsť orechov.

Neskoré sprchovanie po tréningu z vás urobí nielen najneobľúbenejšiu osobu, ale môže spôsobiť aj kožné ochorenia.
Prepotené oblečenie podporuje množenie baktérií, ktoré môžu spôsobiť vyrážky, tvrdia odborníci.

Pitie alkoholu ihneď po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov, podporuje odvodnenie a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín.
Najlepšie je piť vodu aspoň 30 minút po tréningu.

Spánok je pre vaše telo nevyhnutný na zotavenie po intenzívnom tréningu. Prečo? Pretože práve teraz sa vaše telo skutočne začína zotavovať a budovať silnejšie svaly, vysvetľujú odborníci na fitnes.