6 EFEKTÍVNYCH taktík na modelovanie tela

Každý chce atletické telo, ktoré vždy zaujme, ale je len veľmi málo ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť svoj cieľ. Pretože na tomto svete nie je nič ľahké, rovnako ako nič nie je zadarmo. Sme hromadením našich činov, a ak je naše telo tučné a ťažké, mali by sme si predtým, ako obviníme niekoho iného, položiť otázku, čo sme urobili, aby sme zmenili situáciu.?

Postupoval som podľa rád výživového poradcu alebo som hľadal aspoň informácie na internete, aby som zabezpečil vyváženú stravu? Koľko dní v mesiaci som chodil do posilňovne, kedykoľvek som bežal týždeň, hoci aj minimálne 500m?

Ak sú odpovede na tieto otázky „zriedka alebo nikdy“, potom vieme, kto môže za to, že nie sme v najlepšej fyzickej kondícii. Prvý krok už bol prijatý: povedomie o potrebe zmeny. Potom nasleduje plán, čo robiť, aby na cvičení nemohol chýbať.

Tu je 6 najlepších cvikov na dosiahnutie vášho vysnívaného cieľa: dokonalé telo pre zdravú myseľ.

1. Chôdza

Je to pre vás víťazný ťah: môžete ísť kamkoľvek a kedykoľvek, okrem športovej obuvi nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Ak ste začiatočník, najlepšie by bolo začať s 10 minútami, najmenej 30 minútami na jedno sedenie. S nárastom vytrvalosti môžete zvýšiť čas chôdze alebo dokonca začať behať.

2. Interval tréningu

Mierne predĺženie tréningového obdobia vám pomôže nielen spáliť viac kalórií a rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Základná myšlienka je táto: zmenou intenzity kardio cvičení prinútite svoje telo opustiť komfortnú zónu a získate tak lepšie výsledky. Sila 1 - 2 minúty a potom si dajte pauzu 2 - 10 minút podľa toho, ako dlho sa vaše telo musí medzi cvičeniami zotaviť.

3. Polokolenné ohyby

Semigenuflexia patrí medzi najdôležitejšie cviky, pretože zapája veľkú časť svalov tela. Nohy roztiahnite na šírku ramien, chrbát majte vystretý, aby ste predišli zraneniu krížov, pozerajte sa dopredu a nehýbte trupom dopredu ani do strán. Zhlboka sa nadýchnite, potom zablokujte dych a ohýbaním kolien pomaly spustite trup, až kým zadok nedosiahne tesne pod koleno.