6 metód proti obezite

Autor: Petre Dobrescu, sobota 4. februára 2006, 16:35

Nebol by dobrý nápad podrobovať naše deti drastickým diétam, a to z jednoduchého dôvodu, že nie vždy vnímajú kilá navyše ako my a udržiavanie diéty nie je také ľahké. Okrem toho je súčasťou radosti z detstva objavovanie nových chutí a občas si pochutnať na hranolkách, koláčoch, sladkostiach alebo zmrzline.

Ale ak vidíme, že vtip je čoraz hustejší a rovnako aj pás malého dieťaťa, a oblečenie na jeho/jej veľkosti sa hľadá čoraz ťažšie, je čas dostať sa do problémov. Lekár - prípadne rodinný lekár - nám môže bez väčších problémov povedať, či má náš drobček nadváhu alebo sa chystá otehotnieť, a ukáže nám najlepší spôsob, ako chudnúť. Schudnúť sa odporúča nielen z estetických dôvodov, ale aj pre zdravie. Obéznym deťom hrozí riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Napríklad v USA je detská obezita „hromadným“ problémom, pretože má viac ako 9 miliónov detí s nadváhou. Amy Lanou, výživová špecialistka vo Washingtone, dokonca tvrdí, že „čísla bohužiaľ naznačujú, že 1 zo 4 amerických detí je obéznych“. Dr. Lanou, spoluautor článku s názvom „Správna výživa dieťaťa“, navrhuje, aby sme pri prevencii nadváhy u našich detí postupovali podľa 6 krokov.

1. Doma, iba zdravé jedlo

Dieťa musí byť zvyknuté na zdravé stravovanie, takže medzi domáce jedlá bude patriť ovocie, zelenina, zelenina a semená všetkého druhu, surové aj varené. Je to všetko o nájdení rovnováhy v ich kombinácii a o tom, aby jedlo, ktoré položíme na stôl, chutilo. „Cvičenie“ zdravého stravovania sa musí robiť vopred, pretože 6-7 ročné dieťa bude vnímavejšie ako tínedžer, ktorý si už vytvoril chuť na výrobky rýchleho občerstvenia.

2. Každý jedáva to isté

Nenúťte dieťa jesť niečo, čo nejete. Ak položíte na stôl zeleninové jedlo, uistite sa, že bude jesť rovnaká celá rodina. Ak si pochutnávate na sarmale a koláčoch, zatiaľ čo malý bude nútený prehltnúť šalát a zeler, v krátkom čase budete musieť čeliť rebélii všetkej krásy a nebudete ho môcť presvedčiť ani pomocou výpraskov, aby sa stravoval zdravo.

3. Nepoužívajte sladkosti ako odmenu!

Veľkou chybou rodičov je, že svojich najmenších odmenia sladkosťami za dobre vykonané veci. Za krátky čas si deti zvyknú robiť domáce úlohy alebo upratovať izbu, iba ak vedia, že neskôr dostanú koláče alebo čokoládu. Je potrebné nájsť zdravú alternatívu k týmto sladkým odmenám.

Škola je miesto, kde už nemôžeme mať kontrolu nad stravou dieťaťa. Máme však možnosť ponúknuť mu zdravú možnosť: balíček potravín. Ráno mu môžeme pripraviť tuniaka, syr alebo tvarohové sendviče, do ktorých vkĺzneme nejaké plátky paradajky, uhorky alebo papriky, a ako občerstvenie mu môžeme dať jablko alebo pomaranč. Ak odmietne zjesť balíček, motivovaný tým, že všetky ostatné deti jedia niečo iné, a nechce si urobiť samostatný názor, pokúste sa mu v jeho porozumení vysvetliť, že toto jedlo je veľmi tučné.

5. Žiadne občerstvenie pred televízorom

Jedenie pred televízorom má veľa nevýhod:
- dávajte pozor na to, čo vidí, dieťa bude jesť rýchlo, bez správneho žuvania;
- zje viac, ako potrebuje;
- uvidí všetky druhy reklám na jedlo, čo zvýši jeho chuť do jedla.

Preto urobte pravidlo: nikto z rodiny nesmie jesť pred televízorom.

6. Šport a turistika

Dajte dieťaťu príklad, hýbte sa a vyzývajte ho, aby bolo na rade. Môžete si kúpiť stepper alebo medicínsky bicykel, na ktorom si zasúťažíte - kto za jeden deň „prejde“ niekoľko kilometrov. Alebo môžete svoje dieťa vziať na jogging do parku, na bicykel alebo na plávanie. V parku si môžete zahrať aj tenis alebo badminton.