6 potravín pre aktívny a zdravý mozog

Vedeli ste, že tmavá čokoláda (s čo najväčším počtom kakaa) vám pomáha zlepšovať zdravie vášho srdca a mozgu? Konzumované pravidelne, pomáha vám cítiť sa lepšie.

Ak máte pocit, že vaše denné návyky sú chybné a že potrebujete lepší spôsob, ako získať energiu a jedlo pre svoj mozog, už nemusíte hľadať šetriace riešenie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov na konzumáciu určitých potravín pre mozog.

Dôležitosť výživy pre zdravý mozog

Je dôležité nezabudnúť na podstatnú vec na mozgu. Je to orgán, ktorý vyžaduje najviac energie, asi 20%. Preto ho nesmieme zanedbávať, ale zvoliť si konzumáciu potravín, ktoré pomáhajú plniť jeho funkcie a zlepšujú cirkuláciu, vyhýbajúc sa výskytu trombov.

Musíme dať mozgu správne jedlo, aby sme nepriaznivo neovplyvnili jeho funkcie. Jasným príkladom podvýživy je vzdanie sa raňajok.

Ak nepodávame raňajky alebo ak všeobecne nejeme správne, je pre nás ťažké sústrediť sa a bolieť hlava. Musíte brať do úvahy potraviny, ktorých konzumácia udržuje váš mozog aktívny, zdravý a mladý. Chceš vedieť, čo to je? Pamätajte:

Aktívne jedlo pre mozog

1. Ovos

Máte radi ovos? Je to veľmi dobré pre mozog a môžete ho konzumovať, ako chcete v prírodnom stave alebo dokonca ako ovsená voda. Obsahuje veľa bielkovín a aminokyselín veľmi dobrých pre mozog, nenasýtené tuky, vitamíny B1 a B3, kyselinu listovú, vitamín E, draslík, selén, fosfor, horčík…

Je to úžasné. Okrem zlepšenia funkcie mozgu vrátane pamäte je konzumácia ovsených vločiek indikovaná aj pre zdravie srdca.

2. Banány - potrava pre mozog

Koľko máte teraz doma banánov? Tie by nikdy nemali chýbať na vašom stole. Banány sú bohaté na glukózu, nevyhnutný prvok, ktorý dodáva potrebnú energiu aktívny mozog.

Ďalej obsahujú vitamín B6, kyselinu listovú a základné minerály ako horčík, vápnik, fosfor a samozrejme draslík.

Banány sú zdravé jedlo, ktoré nám dodáva energiu. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá stimuluje pohyb čriev a predchádza zápche. Pretože sú bohaté na vitamín B6, zlepšujú našu pamäť a cítia sa lepšie. Buďte opatrní, banány sa však neodporúčajú, ak trpíte cukrovkou.

3. Potravina pre mozog - brokolica

Brokolica, jedna z najzdravších a najviac odporúčaných druhov zeleniny, patrí do úžasnej rodiny krížencov, ako je ružičkový kel alebo karfiol. Križovatky sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a vitamíny ako A, C, E, K a B.

Na podporu a zlepšenie pamäti sa odporúča konzumácia brokolice, zeleniny bohatej na vitamíny B3 a B6. Návrh: je vhodné ho uvariť v pare alebo jesť surový, pretože to je najlepší spôsob, ako zachovať jeho vlastnosti.

4. Potraviny pre mozog - orechy

Určite to už viete. Lekári zo všetkých olejnatých semien často odporúčajú konzumovať orechy pre zdravie, pretože znižujú hladinu cholesterolu a podporujú funkciu mozgu.

Aké je však ich tajomstvo? Vlašské orechy obsahujú kyselinu linolovú, Omega 3, vlákninu, vitamíny B1, B2, B3, B6, kyselinu listovú, horčík, meď, selén, flavonoidy a samozrejme vitamín E. Ich spotreba je uvedená pre srdce a mozog, najviac však 3 alebo 4 orechy denne, pretože majú dosť vysoký kalorický index.

5. Potravina pre mozog - ryby so zdravými tukmi

Je dôležité jesť ryby, ktoré obsahujú zdravé tuky. Dôvodom, prečo sa vždy odporúčajú mastné ryby, je vysoký obsah ich polynenasýtených esenciálnych tukov, ako je Omega 3, nevyhnutných pre zdravie srdca a mozgu.

V ideálnom prípade by sme mali jesť mastné ryby 3 až 4 krát týždenne. Majte na pamäti, že by ju mali konzumovať všetci členovia rodiny.

6. Čokoláda

Nie ste šťastní, že sme na tento zoznam zaradili aj čokoládu? Vylúčiť sa to samozrejme nedalo. Ale bezpochyby by sme ho mali konzumovať s mierou a obozretnosťou, vzhľadom na to, že najzdravšia čokoláda je tá s najvyšším obsahom kakaa.

Hovorí sa, že najlepším prístupom je konzumácia 30 gramov tmavej čokolády denne. Je to úžasný antioxidant, ktorý obsahuje draslík, vápnik, horčík a všetky vitamíny skupiny B.

Ak ju konzumujete pravidelne a bez preháňania, čokoláda vám dodá veľmi zdravé výživné látky pre srdce a mozog. Už len kúsok tohto chutného jedla vám dá pocit pohody.

Produkujú ho endorfíny, prvky vylučované mozgom, keď sme šťastní alebo keď jeme obľúbené jedlá. Niet pochýb, kúsok čokolády konzumovaný každý deň je zdravý!

Ak chcete mať aktívny, zdravý a mladý mozog, nezabudnite tieto jedlá často zahrnúť do svojho jedálnička. Nezabudnite tiež piť dostatok vody a viesť aktívny životný štýl.

Zostaňte fyzicky a psychicky aktívni, nezabudnite rozvíjať svoju kreativitu - čítajte, stimulujte svoj záujem každý deň a užívajte si život.

Túžba učiť sa nové veci a správna strava môžu urobiť veľa dobrého pre zdravie mozgu. Čo tak sa dnes začať starať o seba trochu viac?