6 zásad zdravého životného štýlu

Všetci chceme dlhý a šťastný život, kde sa nás choroba a ťažkosti nedotknú. Čo však urobíme pre dosiahnutie tohto cieľa? Ak ste to nevedeli, viac ako 80% vášho zdravia závisí od toho, ako sa stravujete, či športujete alebo nie, či odpočívate, aké emócie a pocity prežívate. Zvyšných 20% je prenášaných geneticky alebo súvisí so životným prostredím a zdravotným systémom krajiny, kde žijete.

1. Rešpektujte zásady optimálnej výživy (vhodné, rozmanité a vyvážené množstvá).

Zdravé stravovanie by našťastie nemalo byť pre nikoho výzvou. Funguje na rovnakom princípe ako iné veci v živote: čím viac cvičíte, tým je to jednoduchšie.

Aj keď existujú stovky teórií zdravého stravovania, s viac alebo menej pochopenými informáciami existujú štyri základné princípy týkajúce sa stravovania, ktoré musíte brať do úvahy pri vedení zdravého životného štýlu:

Jedzte celé jedlá, nespracované. Viem, že je takmer nemožné vyhnúť sa všetkým chemikáliám a spracovaným potravinám v dennom menu, ale snažte sa konzumovať čo najmenej takýchto výrobkov. Všeobecne platí, že to, čo ide do žalúdka, by malo mať iba jednu zložku: ovocie, zeleninu, orechy, niektoré druhy mäsa (na štítku sa má napríklad kŕmiť iba trávou), vajcia atď. V ponuke sa vyhnite bielym sacharidom a cukrom. Znížte množstvo chleba, cestovín, koláčov, pečiva, ochutených cereálií, hranoliek a podobne.

Vložte do svojho jedálnička rozmanitosť. Naše telo je zložité a na správne fungovanie potrebuje rôzne živiny. Konzumujte preto výrobky z niekoľkých skupín potravín. Potrebujete všetky tri hlavné makroživiny: bielkoviny, tuky, sacharidy. Podľa niektorých vedcov sú najzdravšie diéty bohaté na zdravé tuky a s nízkym obsahom sacharidov. Je dôležité jesť výrobky, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny: mastné ryby ako losos, ľanové semienko, orechy, fazuľa, sója. Dôležité sú aj mikroživiny: všetky vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje, aby optimálne fungovalo.

Konzumujte veľké množstvo zeleniny. Nezabudnite do jedálnička denne zahrnúť najmenej sedem porcií zeleniny, čo je zvyk, ktorý ovplyvňuje váš stav šťastia a celkové zdravie.

Väčšina zeleniny nemá kalórie, dodáva vám pocit sýtosti a je bohatá na vitamíny a minerály. Snažte sa jesť čo najviac druhov zeleniny, rôznych farieb. Listová zelenina ako špenát a krížová zelenina ako karfiol, brokolica a kapusta sú veľmi zdravé.

Na rozdiel od ovocia nie je zelenina, ktorú musíte jesť, nijako obmedzená. Ovocie je tiež dôležité vo vašej strave, pretože je bohaté na antioxidanty a živiny, ale niektoré obsahujú veľa cukru, a preto by sa mali konzumovať s mierou.

Cvičte vedomé stravovanie. Táto posledná zásada zdravého životného štýlu v zmysle našej každodennej stravy vás učí uvedomovať si, ako sa stravujete. Nejedzte jedlo pred televízorom alebo počítačom, cestou do práce alebo pri iných činnostiach. Doprajte svojmu stolu správny čas a miesto, aby ste si tento zvyk užili. Okrem toho budete jesť len toľko, aby ste sa nasýtili: váš mozog bude komunikovať oveľa rýchlejšie, keď dosiahnete úroveň nasýtenia, a vyhnete sa tak nutkavému stravovaniu.

„Ide o to, aby ste si viac uvedomovali, ako jete, ako to, čo jete. Tí, ktorí sa vedome stravujú, sú si vedomí svojich stravovacích návykov a spôsobu stravovania. Sú o krok pred hladom. Jedia, keď sú hladní, a prestávajú, keď sú plní. Vedomé stravovanie vám pomôže jesť pomalšie, vychutnať si ho a prestať jesť na autopilote, “hovorí. Dr. Susan Albers, autorka knihy Jedzte s rozumom a jedzte Q: Odomknite silu emočnej inteligencie pri chudnutí.

Okrem toho vedomé stravovanie pomáha nielen pri chudnutí, ale zlepšuje aj mnohé ochorenia: bojuje s cukrovkou, znižuje nutkanie na jedenie, znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, ale zlepšuje aj fyzický vzhľad.

2. Precvičujte akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Ak chcete mať dlhý život bez chorôb, musíte športovať spolu so zdravou stravou. Konkrétne akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Nájdite nejaké cviky alebo športy, ktoré vás lákajú, a neustále ich trénujte. Snažte sa športovať dvakrát týždenne.

Aj keď máte náročnú prácu a nedáte si čas na návštevu posilňovne dvakrát týždenne, urobte si niekoľko jednoduchých cvičení doma alebo prečo nie v kancelárii. Napríklad vstávajte zo stoličky každých 30 minút a choďte 1 minútu po miestnosti. Doma skúste ráno urobiť zopár klikov, drepov a brušákov, aby ste sa udržali fit. Máte voľný víkend? Prejdite sa na bicykli parkom alebo na kolieskach. Alebo vezmite šteňa von. Chôdza je veľmi zdravá.

Ak ste začiatočníci a chcete si zacvičiť v posilňovni, odporúčame vám lekcie pilates. Sú pre vás vhodné, pretože chránia vaše kĺby, pomáhajú vám ovládať brušné svaly, rovnováhu a dýchanie.

Môžete dokonca použiť týždenný odpor a kombinované tréningy, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín: cvičenie s vlastnou váhou kettlebell, cvičenie na lavičke, zdvíhanie činky.

Alebo si vyberte 60 minút kardio cvičenia trikrát týždenne: jogging, plávanie, jazda na bicykli, šprinty.

3. Doprajte telu dostatok času na odpočinok (relaxácia, spánok).

Realita je taká, že ak sa nedostatočne vyspíte, nebudete mať v ten deň optimálnu hladinu energie a produktivity. Je dôležité vstávať každé ráno v rovnakom čase a ísť do postele, keď sa cítite unavení. Ak budete túto zásadu dodržiavať niekoľko dní, vaše telo sa upraví a s každým ďalším dňom sa budete cítiť plní energie.

4. Odstráňte zo svojho života stres.

Stres vás nielen neustále dráždi, ale ovplyvňuje aj zdravie vášho tela. Existuje mnoho spôsobov, ako kontrolovať stres, od jogy a meditácie až po športovanie a spánok. Nájdite najefektívnejší spôsob, ktorý vám pomôže relaxovať a prestať myslieť na problémy a využiť ich naplno.

Môžete dokonca ísť na kurzy zvládania stresu alebo k psychológovi, ak si myslíte, že stres sami nedokážete eliminovať a potrebujete kvalifikovanú pomoc. Nie je hanbou uchýliť sa k takýmto riešeniam, naznačuje sa to dokonca aj dnes, keď si na seba dáme tak málo času.

5. Myslite pozitívne na zdravý životný štýl.

Pre zdravý životný štýl sa vyhýbajte negatívnym myšlienkam. Vaše myšlienky vytvárajú realitu, v ktorej žijete. Majte kontrolu nad svojou mysľou a ovplyvňujte ich pozitívnym spôsobom. Pozitívne myšlienky vedú k pozitívnym pocitom a emóciám, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo. Motivujte sa pozitívnymi nápadmi. Čítajte pozitívne knihy a konajte pozitívne úlohy (koníček).

Ľudia, ktorí majú pozitívne myslenie, riešia problém oveľa lepšie, rýchlejšie sa dostanú z ťažkej situácie a dosahujú lepšie výsledky (fyzické aj intelektuálne) ako ostatní s podobnými schopnosťami, ale nie sú optimistickí. . Pozitívne myslenie tiež zvyšuje imunitu vášho tela a pomáha vám rýchlo sa zbaviť akejkoľvek choroby, ktorá vás ovplyvňuje.

Vyberiete si spôsob myslenia. Ak však chcete žiť dlhý a krásny život, odpoveď je jedna: Myslite pozitívne! Myslite inteligentne!.

6. Buďte umiernený človek.

Poslednou zásadou zdravého životného štýlu je moderovanie. Nájdite vo svojom živote rovnováhu. Môžete robiť takmer všetko, ak to robíte s mierou. Klasickým príkladom je konzumácia alkoholu. Môžete vypiť pohár alebo dva alkoholické nápoje, ale ak tieto množstvá denne prekročíte, znamená to, že už máte problém.

Moderovanie sa však netýka iba alkoholu alebo iných závislostí. Prepracovanosť v práci, posadnutosť chudnutím a dokonca príliš častým chodením do posilňovne sú ďalšie nezdravé návyky, na ktoré musíte pamätať.

Prílišné umiernenie je tiež ďalším problémom, ktorému musíte čeliť. Nie je to koniec krajiny, ak vynecháte jednu noc v týždni v klube, ak si dáte jeden deň celú tmavú čokoládu alebo ak sa vám nebude chcieť týždeň chodiť do posilňovne. Je v poriadku občas si prejsť takými okamihmi. Pamätajte: Všetko s mierou, vrátane moderovania samotného.

Vy sa rozhodnete, či si chcete skutočne osvojiť zdravý životný štýl!

Zdravie pre nás musí byť nielen dôležité, keď chýba, ale musí byť aj stálou súčasťou nášho života. Verím, že dobré zdravie je výsledkom rozhodnutia každého človeka. Chcem vás naučiť, ako sa správne a vyvážene rozhodovať o zdravom životnom štýle.