schudnúť spolu

Поиск по этому блогу

6 spôsobov, ako schudnúť, prirodzene, najjednoduchšie a najrýchlejšie

1. Sledujte svoje stravovacie návyky a pohyb

Ak niekto chce schudnúť, mal by si byť vedomý všetkého, čo každý deň jedáva a pije.
Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je prepojiť každé jedlo, ktoré zjete počas dňa, s online aplikáciou.

Z lekárskych aplikácií je jednou z najobľúbenejších aplikácií aplikácia na diétu, fyzickú aktivitu a chudnutie. Nie je to bezdôvodné, pretože sledovanie fyzickej aktivity a procesov chudnutia môže byť efektívnym spôsobom riadenia hmotnosti.

2. Možnosti stravovania všímavosti

Jesť všímavo znamená, že každý musí sústrediť pozornosť na to, ako a kde jesť jedlo.

Väčšina ľudí má rušný život, často má tendenciu jesť rýchlo na ceste, v autách. Výsledkom je, že mnoho ľudí sotva vie o jedle, ktoré konzumuje.

Medzi techniky stravovania všímavosti patria:

-Sadnite si a jedzte, najlepšie za stolom: Venujte pozornosť jedlu a užívajte si zážitok.

-Vyvarujte sa vyrušovaniu pri jedle: nezapínajte televízor, notebook, telefón.

-Jedzte pomaly: Žujte si čas a vychutnajte si anténu. Táto technika pomáha pri chudnutí, pretože pomáha mozgu človeka mať dostatok času na rozpoznanie signálov, ktoré sú dostatočne plné, a môže tak zabrániť prejedaniu.

-Vyberte si jedlo: Vyberte si jedlo, ktoré je plne výživné a postačuje na hodiny a nie na minúty.

3. Jedzte na raňajky bielkoviny

Bielkoviny môžu regulovať hormonálnu chuť do jedla a pomáhať tak ľuďom cítiť sa sýty. Je to hlavne kvôli vyčerpaniu hormónov hladu po grelíne a množeniu peptidových hormónov YY, GLP-1 a colelecystokinínu.

Štúdie u mladých ľudí tiež preukázali, že hormonálne účinky raňajok s vysokým obsahom bielkovín môžu trvať niekoľko hodín.

Medzi dobré raňajky s vysokým obsahom bielkovín patria vajcia, ovos, orechy a maslo, kaša, sardinky a pudingy zo semien chia.

4. Vystrihnite cukor a rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy sú spracované potraviny, ktoré už neobsahujú vlákninu a ďalšie živiny. Tieto potraviny rýchlo trávia a rýchlo sa premieňajú na glukózu.

Nadbytočná glukóza vstupuje do krvi a stimuluje inzulínové hormóny, čím podporuje ukladanie tukov v tukovom tkanive. To prispieva k priberaniu.

Ľudia by mali, pokiaľ je to možné, vymeniť spracované potraviny a cukor za zdravší výber. Medzi zdravé jedlá patrí: celozrnná ryža, chlieb, ovocie, orechy, bylinkové čaje .

5. Jedzte viac vlákniny

Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria: celozrnné raňajkové cereálie, cestoviny, pšenica, celozrnný chlieb, ovos, jačmeň a raž, ovocie a zelenina, hrášok, orechy .

Niekoľko štúdií preukázalo, že spánok menej ako 5 hodín v noci sa podieľa na zvyšovaní miery obezity. Výskumy ukazujú, že nedostatočná alebo zlá kvalita spánku spomaľuje proces premeny kalórií na energiu, ktorá sa nazýva metabolizmus, v tele.

Ak je metabolický proces menej efektívny, telo môže ukladať nevyužitú energiu vo forme tuku. Zlý spánok môže navyše zvýšiť produkciu inzulínu a kortizolu, čo tiež podporuje ukladanie tukov.