6 tipov a odporúčaní na správnu hydratáciu

Bez vody nemôžeme žiť! Toto počujete často a je to veľmi pravda. Voda je pre telo životne dôležitým prvkom a jej pravidelná konzumácia uspokojí vašu potrebu hydratácie a ďalšie. Voda je navyše motorom, ktorý spôsobuje, že krv prenáša živiny do všetkých orgánov tela, vrátane mozgu, pre optimálne fungovanie. Pri nedostatku dostatočnej hydratácie môže v tele dôjsť k mnohým komplikáciám, pretože všetky orgány potrebujú vodu.

Z nasledujúcich tipov a odporúčaní zistíte, ako môžete správne hydratovať počas dňa a vypiť najmenej 2 litre tekutín.!

Pite vodu, keď sa zobudíte

Jeden z najdôležitejších tipov, ktorý môžete ráno zvážiť? Hneď ako sa zobudíte pred kávou alebo raňajkami, vypite pohár vody. Voda na prázdny žalúdok stimuluje činnosť čriev a predchádza zápche. Počas spánku telo filtruje toxíny počas dňa, ale nemôžu sa vylúčiť, ak v tráviacom trakte nie je dostatok tekutín. Ak pijete vodu ráno, obličky ľahko vylúčia všetky toxíny, ktoré zaťažujú organizmus.

Pred každým jedlom hydratujte

Rovnako dôležitá je hydratácia pred každým jedlom. 20 - 30 minút pred jedlom vypite pohár vody. To vám pomôže neprejedať sa. Voda blázni pocit hladu, a preto hrá zásadnú úlohu v každej diéte na chudnutie. Chcete mať vodu stále po ruke? Kafune dodáva vodu do vašich krabičiek doma, takže vám nikdy nedôjde energia.

Vodu pite postupne počas dňa

Minimálne množstvo 2 litre vody by sa malo dostať do tela postupne v priebehu dňa. Neodporúča sa vypiť liter hneď po prebudení a zvyšok pred zaspaním. Pite vodu v malých dúškoch, aby ste sa správne zadržali v tele, to je ideálny recept na optimálnu hydratáciu.

Vždy, keď máte smäd, dajte si dúšok vody

Ďalším odporúčaním, na ktoré treba pamätať, je vypiť dúšok vody vždy, keď máte smäd. Nečakajte, pretože senzácia môže na chvíľu zmiznúť, ale objaví sa akútne o niečo neskôr. Absencia vody v tele teda môže mať nepriaznivé účinky a môže mať vplyv na fungovanie orgánov.

Nepite prebytočnú vodu!

Ak má nedostatok vody negatívne následky na organizmus, to isté sa deje aj v prípade nadmernej hydratácie. Spotreba vitálnej tekutiny musí mať stály podiel. Ak pijete príliš veľa vody, prebytok sa dostane do buniek a spôsobí opuch tkanív, poruchy trávenia a preťaženie obličiek. Častým príznakom intoxikácie vodou je neustály pocit nevoľnosti, ktorý nakoniec vedie k zvracaniu. Dôvod je jednoduchý: žalúdok nemôže zadržiavať príliš veľa tekutín. Nevoľnosť v prípade intoxikácie vodou sprevádzajú aj bolesti hlavy, únava, zmätenosť alebo svalové kŕče.

Pri športe sa vyhýbajte dehydratácii

Ľudia s rizikom dehydratácie sú väčšinou športovci. Môžu sa u nich vyskytnúť zažívacie ťažkosti, zvýšená srdcová frekvencia alebo dokonca strata prehľadnosti. Preto, ak ste športovec, pite vodu počas aj pred a po tréningu. Pred behom voda pripraví vaše telo na námahu a zabezpečí optimálnu úroveň hydratácie. Počas behu si dajte každých 15 minút niekoľko dúškov vody, aby ste telu doplnili energiu. Po zaškolení musia byť rezervy doplnené.

Pravidelná konzumácia vody prináša nesmierny prínos pre zdravie tela. Snažte sa preto bojovať proti riziku dehydratácie, a to oveľa vyššie, najmä v horúcom období. Známky, ktoré signalizujú vašu dehydratáciu, sú: neustály smäd, bolesti hlavy, podráždenosť, únava a suchá pokožka. Vyhýbajte sa týmto znakom a hydratujte správne, bez ohľadu na ročné obdobie!