6 tipov na bezpečné a efektívne cvičenie počas leta; Adidas Outlet

Leto predstavuje množstvo výziev pre tých, ktorí trénujú vonku. Vysoké teploty a silné slnečné žiarenie vystavujú športovca mnohým kardiovaskulárnym rizikám, najmä pre tých, ktorí trénujú vysoko intenzívne. Preto sa odporúča opatrný prístup a niektoré z opatrení, ktoré má k dispozícii každý, sú:

1. Cvičte v tieni

Ak trénujete vonku, vždy hľadajte tieň, bez ohľadu na dennú dobu. Potrebujete ochranu pred slnečnými lúčmi a „priateľskú“ teplotu. Ak si chcete zabehať, hľadajte trasu lesom alebo v parku, pod stromami.

2. Cvičte ráno alebo večer

Aj keď v ostatných ročných obdobiach môžete trénovať vonku uprostred dňa, v zime sa tento prístup dokonca odporúča, v lete si stanovte rozvrh buď skoro ráno, alebo večer po západe slnka. V týchto dňoch budete mať únosné teploty a vystavenie UV žiareniu je nižšie. Najlepší čas, čo sa týka teplôt, je skoro ráno.

3. Dbajte na hydratáciu

Vysoké teploty tiež spôsobujú rýchlejšiu dehydratáciu, preto sa odporúča piť viac vody ako obvykle. Správna hydratácia zaisťuje príjem minerálov potrebných na vyrovnanie strát potu. Minerály sú nevyhnutné pre udržanie správnej funkcie svalov a ich nedostatok spôsobí množstvo problémov vrátane kŕčov.

4. Funkčné vybavenie

Najmä v lete je nevyhnutné vhodné športové vybavenie vyrobené z materiálov, ktoré neznášajú potenie, a ktoré poskytujú dostatočné vetranie. Tieto zásady platia aj pre kopačky, bežecké topánky, basketbalové topánky alebo akýkoľvek iný druh športovej obuvi určenej na výcvik.

5. Používajte krém na opaľovanie

V lete je pokožka veľmi vystavená UV žiareniu aj na tienistých miestach. Pokiaľ teda trávite veľa času vonku, nezanedbávajte ochranu pred slnkom.

Ak urobíte tieto preventívne opatrenia, budete mať bezpečné a efektívne školenie aj cez leto. Výkon budete môcť zvýšiť v letných mesiacoch, ak budete mať preventívny prístup prispôsobený podmienkam prostredia.