6 zmien, ktoré môžu zmierniť bolesť spôsobenú artritídou

Najmenej tretina ľudí s reumatoidnou artritídou si všimla, že príznaky, ako sú bolestivé alebo stuhnuté kĺby, sa dajú zmierniť alebo zhoršiť určitým výberom potravy alebo zmenou životného štýlu.

ktoré

A aj keď to nemožno zovšeobecniť, niektorí pacienti môžu pociťovať úľavu, zatiaľ čo iní nie, keď urobia nejaké zmeny, podľa Huffington Post sú niektoré, ktoré stojí za vyskúšanie.

1. Odstráňte nadbytočné kilogramy

Ak máte váhu, ktorá presahuje normálny limit, vylúčenie nadbytočných kilogramov vám môže zo zápästia spôsobiť tlak.

Ak človek, ktorý trpí reumatoidnou artritídou a má nadváhu, zhodí asi 4,5 kilogramu, vyvíja pri každom kroku asi o 14 kilogramov menší tlak na kĺby podporujúce váhu tela, ako sú kolená a bedrá. super predtým.

Odstránenie nadmernej hmotnosti navyše zlepšuje kvalitu života. Štúdia uskutočnená v roku 2006 ukázala, že ľudia s normálnou hmotnosťou a trpiaci reumatoidnou artritídou mali lepšiu kvalitu života ako tí, ktorí mali tento stav, ale boli obézni.

2. Konzumujte viac omega-3 kyselín

Niekoľko štúdií naznačuje, že ľudia s reumatoidnou artritídou môžu mať úžitok z doplnkov rybieho oleja, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zápalu. Títo ľudia majú tiež vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení a omega-3 kyseliny sa považujú za prospešné pre srdce.

Podľa výskumov potrebujete 3 gramy omega-3 kyselín denne (kúsok lososa v hmotnosti asi 130 gramov obsahuje niečo cez 2 gramy) počas 12 týždňov.

3. Osvojte si na chvíľu stredomorskú stravu

Štúdia uskutočnená vo Švédsku ukázala, že ľudia s reumatoidnou artritídou, ktorí počas troch mesiacov prijímali stredomorskú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, obilniny a olivový olej, pociťovali zlepšenie fyzických funkcií a vitality smerom k na rozdiel od tých, ktorí také stravovacie návyky nemali.

Dlhodobé účinky stredomorskej stravy na reumatoidnú artritídu sú stále nejasné, ale je naznačené väčšie množstvo konzumovaného ovocia a zeleniny.

4. Zvážte vegetariánsku stravu

Aspoň jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli vegetariánsku stravu, pocítili úľavu od niekoľkých príznakov reumatoidnej artritídy, ako sú bolesť, ranná stuhnutosť, ťažkosti s uchopením.

A ak sa vám takáto strava zdá príliš obmedzujúca a nemôžete sa vzdať mäsa, skúste aspoň jesť viac zelenej zeleniny, ako je hrášok, paprika, brokolica, ktorá môže chrániť pred negatívnym pôsobením voľných radikálov na tkanivá. okolo kĺbov.

Niektoré štúdie preukázali, že doplnky vitamínu E znižujú bolesť a poškodenie kĺbov.

6. Pri alergiách buďte opatrnejší

Potravinové alergie, najmä na mliečne výrobky alebo krevety, môžu zhoršiť reumatoidnú artritídu. Môžete sa pokúsiť vylúčiť zo stravy všetky produkty, ktoré by mohli spôsobiť alergie, a potom ich vrátiť späť do stravy, aby ste zistili, či niektorý z nich nezhoršuje vaše príznaky.