6 diétnych zmien na prevenciu osteoporózy

Zdravá výživa pomáha predchádzať osteoporóze. Máte správnu stravu? Z toho pozostáva taký režim!

Všetci sa radi pohybujeme voľne. Preto je dôležité zostať zdravý a dodržiavať najlepšiu stravu, aby sa zabránilo osteoporóze.

Pravdepodobne už viete, že na posilnenie kostného systému musíte konzumovať dostatok vápniku. Robíte však v tejto súvislosti potrebné kroky? Dodajte telu potrebnú dávku vápnika prostredníctvom potravy?

Aby sme vám pomohli, uvádzame nižšie 6 stravovacích odporúčaní, ktoré by ste mali brať do úvahy pri prevencii osteoporózy.

1. Prijmite opatrenia na prevenciu osteoporózy čo najskôr

Koľko máš rokov? Máte obavy z vývoja osteoporózy? Len málo ľudí začne s profylaktickými opatreniami od mladého veku a stále sa teší dobrému zdraviu.

V skutočnosti je to presne to, čo by sme mali robiť. Čím skôr začnete podniknúť kroky na prevenciu osteoporózy, tým väčšie sú vaše šance na úspech. Zároveň je dobré vziať do úvahy rodinnú anamnézu.

Ak bola vašim blízkym príbuzným diagnostikovaná osteoporóza, odporúča sa preventívne konať vo veku od 20 do 30 rokov. Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na vápnik, ktoré posilňujú kosti a zabraňujú rýchlemu poškodeniu kostného systému.

2. Znížte príjem soli

Jednou z najdôležitejších diétnych zmien na prevenciu osteoporózy je zníženie denného príjmu solí. Aj keď neexistujú žiadne štúdie ilustrujúce účinky soli na kosti, zistilo sa, že ľudia s vysokým krvným tlakom majú väčšie zníženie hustoty kostí.

Okrem toho je dôležité to vedieť soľ zvyšuje množstvo vápniku vylučovaného do tela močom. Ak tomuto účinku nezabránite, kosti časom slabnú.

V tejto súvislosti sa odporúča užívať doplnok vápnika alebo jesť potraviny bohaté na vápnik.

3. Jedzte mastnejšie ovocie

V strave by nemali chýbať mastné plody a semená, aby sa zabránilo osteoporóze. Do tejto kategórie patria pistácie, arašidy a mandle. Je dôležité dbať na to, aby boli čo najprirodzenejšie.

Olejnaté semená sú bohaté na minerály, ktoré posilňujú kosti, ako je fosfor, horčík, mangán a vápnik. Odporúčame vám jesť iba prírodné tvrdé ovocie, pretože komerčné obsahujú veľké množstvo sodíka a tukov, čo eliminuje ich prospešné vlastnosti.

Odporúča sa podávať jednu alebo dve porcie mastného ovocia denne. Jedná sa o ideálne občerstvenie medzi jedlami, keď máte hlad.

4. Znížte spotrebu nealkoholických nápojov

Podľa štúdie z roku 2006 zvyšujú nápoje na báze koly výskyt osteoporózy u dospelých žien. Štúdia skúma účinky konzumácie kyslých štiav obsahujúcich kyselinu fosforečnú na základe hustoty kostí.

Výsledky to odhalili ženy, ktoré konzumovali kyslé šťavy z koly denne, mali tenšie kosti než tí, ktorí sa týmto nápojom vyhýbali.

5. Konzumujte mliečne výrobky každý deň

Keď hovoríme o diéte na prevenciu osteoporózy, všetci automaticky myslíme na mliečne výrobky. Vďaka svojmu bohatému obsahu vápniku, mlieko a mliečne výrobky udržujú kosti pevné.

Aby vás rovnaký produkt nenudil, striedajte dostupné možnosti: jogurt, syr a mlieko. Stačia tri porcie mliečnych výrobkov denne.

6. Lososa pravidelne jedzte

Losos je nevyhnutnou potravinou v strave na prevenciu osteoporózy. Všetci sme už počuli o jeho výhodách pri chudnutí. Menej známa informácia je, že tento druh rýb je veľmi bohatý na vitamín D.

Telo potrebuje vitamín D na asimiláciu vápnika. Ak neprijímate dostatočné dávky vitamínu D, môžete mať problémy s kostným systémom, aj keď máte dostatok vápniku.

Okrem lososa môžete do svojej stravy pridať ďalšie potraviny bohaté na vitamín D, napríklad tuniak, huby a vaječný žĺtok.