7 cvičení, ktoré vám môžu pomôcť spáliť tony kalórií, a to aj pri sledovaní televízie

Možno ste si mysleli, že pri sledovaní televízie nie je možné spáliť kalórie, ale nie je to pravda. Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma, a na ich vykonávanie nepotrebujete špeciálne vybavenie. Chceme, aby ste boli vždy v dobrej kondícii a chceme vám navrhnúť niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvičení, ktoré môžete robiť pri sledovaní obľúbeného filmu alebo predstavenia. Na konci článku je tiež bonus.

1. Cvičenie spúšťania dlaní nadol

Toto cvičenie vám pomôže spáliť prebytočný tuk v okolí rúk a získať spevnené ruky. Robí sa to veľmi ľahko, dokonca aj pred televízorom.

Postavte sa rovno s nohami od seba.
Zdvihnite ruky do strany.
Predlaktie držte kolmo na nadlaktie. Vaše ruky by mali byť napnuté. Nehýbte sa a nekrčte plecami.
Začnite zdvíhať a spúšťať ruky.
Nezabudnite pokojne dýchať. Opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

2. Cvičenie typu muška

Ak chcete maximalizovať účinok predchádzajúceho cvičenia a rýchlejšie vidieť výsledky, urobte toto cvičenie nižšie:

Postavte sa rovno s nohami mierne od seba.
Zdvihnite ruky do strany a ohnite ich v uhle 90 ° k lakťu.
Predlaktia stlačte pred seba a potom ruky vráťte do pôvodnej polohy.
Pokračujte v uťahovaní a vráťte sa do východiskovej polohy. Vaše ruky by mali byť napnuté. Opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

3. Cvičte so zdvihnutými kolenami

Cvičenie na zdvih kolena je kardio intenzívne cvičenie, ktoré posilňuje všetky svaly nôh, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje hybnosť a koordináciu.

Zostaňte s nohami mierne od seba.
Ruky by mali byť pred vami, ohnuté v lakťoch a dlane smerovať dole.
Hrudník držte čo najviac vpredu.
Začnite zdvihnúť kolená k hrudníku, po jednom. Pokračujte v tomto cvičení, kým nepocítite únavu.

4. Kľačiac na stoličke

Tento typ cvičenia je veľmi efektívny pre gluteálne svaly, flexory bedrového kĺbu a štvorhlavý sval.

Posaďte si stoličku za seba.
Stojte rovno. Chodidlá by mali byť mierne od seba a prsty na nohách rovno.
Chrbát by mal byť rovný.
Pomaly drepujte, pokrčte kolená a boky tlačte dozadu. Utiahnite zadok.
Držte hrudník a hlavu hore.
Dotknite sa stoličky spodkom a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Začiatočníci môžu vyskúšať sadu 8 až 10 opakovaní. Neskôr môžete urobiť 3 série s 10 až 12 opakovaniami.

5. Šikmý zákrut v nohách

Zostaňte s nohami od seba.
Ohni kolená. Ruky by mali byť natiahnuté priamo do strany, dlane smerovať dole.
Začnite znižovať svoje telo doprava, ohýbajte sa v páse. Neohýbajte ruky.
Stále vymieňajte časti a opakujte to, až kým sa nebudete cítiť unavení.

6. Zdvihnutie sediaceho tela

Týmto cvikom sa posilňujú brušné svaly, ruky a zápästia. Toto cvičenie môžete ľahko vykonať doma. Potrebujete iba stoličku.

Začnite tým, že budete sedieť na okraji stoličky. Kolená by mali byť pokrčené a nohy prilepené k podlahe.
Chytil sa okraja stoličky. Lakte by mali byť mierne ohnuté.
Keď tlačíte do rúk, stlačte kolená a utiahnite si spodok. Počkajte 30 sekúnd.
Opakujte 3x.

7. Cvičenie na zadok

Toto cvičenie je skvelé pre gluteálne svaly. Okrem toho tiež zlepšuje vašu rovnováhu a koncentráciu.

Postavte sa rovno s rukami pred sebou. Pripojte sa ku končekom prstov.
Zdvihnite pravú nohu a pokrčte ju v kolenách. Udržujte rovnováhu.
Začnite posúvať pravú nohu dozadu dozadu a telo spúšťajte nadol.
Vráťte sa do polohy # 2. Opakujte po dobu 45 sekúnd a potom vymeňte nohy.

Bonus: Cvičenie ráno

Ľudia môžu podľa výskumov spáliť až o 20% viac tukov cvičením ráno nalačno. Vedci zistili, že ľudia, ktorí ráno pracovali tvrdo, mali lepšie chudnutie a tonizáciu a počas dňa nepociťovali zvýšenú chuť do jedla.

Poznáte nejaké efektívne cviky, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie? Najradšej trénujete ráno alebo večer?