7 cvikov, ktoré sa rýchlo zbavia celulitídy na dne a stehnách

Tu je cvičebný plán, ktorý vás rýchlo zbaví celulitídy na dne a stehnách!

Cvičenie č. 1

Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre chrbtové svaly. Buď to behajte s chodidlami po zemi alebo s jednou zdvihnutou nohou pri zdvíhaní chrbta.

zbavia

Ľahnite si na chrbát s chodidlami pokrčenými, chodidlami položte na zem, rukami pri tele položte dlane na podlahu, uvoľnený krk a zdvihnite panvu, až kým nevytvoríte s chrbtom priamku.

Utiahnite chrbát, mierne držte pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte.

Cvičenie č. 2

Cvičenie opakujte 10-15 krát, vykonajte 2-3 série.

Cvičenie č. 3

Je to jeden z najjednoduchších cvikov, ako sa zbaviť celulitídy na dne a stehnách. Môžete používať činky alebo cvičiť správne bez použitia činiek.

Skladanie je ďalším prospešným cvičením pre gluteálne svaly. Zo vzpriamenej polohy ohnite pravú nohu dopredu, až kým predné a zadné koleno nevytvoria 90-stupňový uhol. Držte hrudník hore a rovnomerne rozložte váhu tela na obe nohy. Pred návratom do východiskovej polohy nechajte zadné koleno mierne sa dotknúť zeme. Rovnaký pohyb vykonajte na druhej nohe.

Druhá časť cviku zahŕňa iba predĺženie zadnej nohy a jej udržanie na 40 stupňov. Zo zvislej polohy zdvihnite ľavú nohu od zeme a vytiahnite ju dozadu. Trup majte vystretý a každú nohu vykonajte 15-20 pohybov.

Cvičenie č. 4

Cvičenie č. 5

Cvičenie č. 6

1. Rozkročte nohy za čiaru bokov a chyťte činku za jeden koniec a držte ju vzpriamene.
2. Pohyb musí byť rovnaký, zhlboka sa nadýchnite, keď sa sklopíte, a vydýchnite, keď vstanete výbušne.
3. Nenechávajte trup vpredu, vždy majte oči a ramená hore, rovnako ako napnuté brucho.
4. Pamätajte, že celú svoju váhu musíte cítiť v päte, ktorá sa pri cvičení vôbec nezvyšuje zo zeme.

Urobte 15-20 opakovaní v 2 - 3 sériách.

Cvičenie č. 7

Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre chrbtové svaly.

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými, chodidlá položte na zem a vážte 5 kíl nad rebrami.

Zdvihnite panvu, kým nevytvára s chrbtom priamku. Utiahnite chrbát, chvíľu vydržte v polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte. Ak chcete vyšší stupeň náročnosti cviku, zdvihnite päty od zeme, aby ste pri zdvihnutom chrbte zostali v strehu.

Vykonajte 15 - 20 opakovaní, najlepšie v 2 - 3 sériách.