7 cvikov na tenký, osí pás

Štíhly pás - stav krásnej postavy

Silueta presýpacích hodín - sen každej ženy. Ale aby ste to videli naplnené, musíte nielen odstrániť tuk z brucha, ale aj mať štíhly pás a silné svaly. Z tohto dôvodu vám dnes ponúkame 7 ľahkých cvikov pre jedného tenký pás, na ktoré potrebujete iba uterák.

Štíhly pás so 7 jednoduchými cvikmi

1. Ľahnite si bokom na podlahu a medzi stehnami držte zložený uterák, telo si opierajte o ľavý lakeť tak, aby vaše rameno bolo kolmo na trup. Zdvihnite boky, kým vaše telo nevytvorí uhlopriečku od hlavy po päty. Cvičenie opakujte 10-krát na každú stranu. (Postava 1)

2. Položte na zložený uterák, pričom si hornú časť chrbta opierajte o stenu a kolená držte pokrčené. Dlane položte na podlahu, v blízkosti bokov, spevnite brucho a kolená si priveste k hrudníku, potom nohy narovnajte na vzduchu. Udržujte ich v tejto polohe a snažte sa ich priblížiť k telu o 3 cm, potom ich odsuňte o 3 cm ďalej. Pohyb opakujte 10-krát. Blížite sa k štíhlemu pásu! (Obrázok 2)

3. Posaďte sa na zložený uterák, opierajte sa dozadu o lakte a chodidlá vyložte na stenu pred sebou. Natiahnite nohy bez toho, aby ste odlepili chodidlá od steny, a pokúste sa ich dotknúť dlaňami. Medzi cvičeniami si odpočiňte, kolená si obtočte okolo rúk a potom pokračujte v pohybe. Cvičenie opakujte 20-krát. (Obrázok 3)

4. Ľahnite si na chrbát na podlahu so zloženým propozíciam pod krížom, pokrčenými kolenami a rukami vedľa tela. Pravý členok si položte na ľavé koleno a ľavú nohu podopierajte iba o päty. Zdvihnite boky z podlahy a udržujte bruško napnuté a chrbát vystretý. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 30-krát. (Obrázok 4)

5. Postavte sa čelom k stene, chodidlá blízko seba a uterák medzi stehnami. S mierne pokrčenými kolenami položte dlane na stenu tak, aby boli vaše ruky úplne rovné a „tlačte“, až kým nebude chrbát takmer rovnobežný so zemou. Zároveň stojte na špičkách a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pohyb opakujte 30-krát. (Obrázok 5)

6. Sadnite si na zem chrbtom k stene, mierne pokrčené kolená a chodidlá mierne od seba. Dlane položte na prsty na podlahe, medzi nohy a napnite bruško. Nohy zdvihnite nad zem asi 15 cm, zostaňte tak niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 2-3 série po 20 ťahoch. (Obrázok 6) Znie to ťažko? Nie! A za štíhly pás to aj tak stojí!

7. Posaďte sa na zložený uterák, opierajte sa o lakte a kolená majte pokrčené. Otočte telo doľava, zdvihnite ruky a oboma rukami chyťte ľavé stehno. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát na každú stranu. B (obrázok 7)

Štíhly pás a štíhle telo vďaka cvičeniu

Tieto jednoduché cviky vám pomôžu získať nielen štíhly pás, ale aj silné svaly nôh a rúk, a to bez pomoci akéhokoľvek špeciálneho vybavenia alebo akéhokoľvek doplnku do posilňovne. Veľa štastia!