7 diétnych trikov, ako sa zbaviť brušného tuku

Di eta hrá dôležitú úlohu pri topení tuku nahromadeného okolo brucha.

Aby sme sa zbavili brušného tuku, je v rytme jedál potrebná malá objednávka jedla, čo sa týka množstva jedla, ktoré dávame na tanier, ale aj spôsobu jeho prípravy.

7 stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, aby sme sa zbavili brušného tuku a schudli:

💧 Zvyknite si na 3 hlavné jedlá denne.

Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa brušného tuku, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl. Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4-5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je jedlo jediné a večer.

💧 Z denného menu vyberte „ťažké“ jedlá.

Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, krémové omáčky. Vyberte si z možností stravovania: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky

💧 Vyvarujte sa potravín s vysokou kalorickou hustotou.

Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patria sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.

💧 Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle.

Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Takto naplníte žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zaistíte pocit sýtosti na dlhú dobu.

💧 Cukru sa vzdajte úplne.

Táto zložka obsahuje veľa prázdnych kalórií bez prísunu živín. Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu vzdať dezertu, sa môžu rozhodnúť pre ovocný šalát.

Pivo je tiež na zozname zakázaných potravín, keď sa chceme zbaviť brucha. Väčšina alkoholických nápojov má nadváhu jednak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram, jednak z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia. Alkoholické nápoje majú schopnosť znižovať spaľovanie uložených tukov a podporovať transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo.

💧 Po 18:00 nejedzte sacharidy.

Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta nemajú vo večernom menu čo hľadať. Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Preto je vhodné, aby ste si pri poslednom jedle dňa dali mäso akéhokoľvek druhu vrátane rýb a čo najviac zeleniny. Sacharidy môžu byť zahrnuté v raňajkovom a obedovom menu.

🛑 Ak chcete získať ďalšie informácie, kontaktujte nás na čísle 99 0799.948.200 alebo 📞 0244.433.802