7-DENNÉ MENU, KTORÉ POMÁHA, ABY STUDILI ZDRAVÉ nechcené kilogramy

Pretože každá diéta začína v pondelok, najlepším spôsobom, ako držať krok s podnikaním, je naplánovať si jedlo na celý týždeň.

Aby sme vám pomohli, ponúkame vám stravovací plán na celý týždeň. A pretože väčšina diét vyžaduje prísne obmedzenia, predstavíme vám dnes inú stravu: vynikajúci spôsob, ako schudnúť.

Jedálny lístok odporúčaný tými na eatingwell.com je zložený z odborníkov na výživu a kulinárskych odborníkov, aby nepresahovali 1 200 kcal za deň, ale ponúkali zdravé a chutné jedlá, ktoré vám umožnia schudnúť.

Majte na pamäti, že toto menu je zostavené tak, aby nielen počet kalórií bol menej ako 1 200 denne, ale zároveň 3 jedlá a 2 občerstvenie denne dodajú telu potrebné množstvo vlákniny a základných živín vrátane množstva potrebného sodíka. aby vaše telo fungovalo optimálne.

Ak existuje produkt, ktorý neznášate, je vhodné zvážiť zmenu odporúčaného jedálneho lístka tak, aby lepšie vyhovoval vašim individuálnym výživovým potrebám.

Na záver upozorňujeme, že pri dodržaní tohto jedálneho lístka zhodíte nadbytočné kilogramy zdravo a bez nebezpečenstva, že ich po skončení diéty opäť zhodíte (takzvaný jo-jo efekt). Úspech!

Deň 1:

Raňajky: Toast s avokádom, vajcom a klementínkou

Občerstvenie: 1/3 šálky bobúľ a nízkotučný grécky jogurt

Obed: 2 šálky ravioli alebo zeleninová polievka a hrianky s čedarom a paradajkovým syrom

Občerstvenie: 3 lyžice humusu a šálka nakrájaných uhoriek

Večera: losos s ružičkovým kel a ½ šálky hnedej ryže

2. deň:

Raňajky: Toast s avokádom, vajcom a klementínkou

Občerstvenie: 5 kandizovaných marhúľ a 7 vlašských orechov

Obed: 2 šálky ravioli alebo zeleninovej polievky a klementínka

Občerstvenie: 3 lyžice humusu a šálka nakrájaných uhoriek

Večera: 1 ½ šálky kari alebo tekvicového jedla a ½ šálky hnedej ryže

3. deň:

Raňajky: ½ šálky granoly a beztučného gréckeho jogurtu

Obed: celý chlieb pita, jablko, syr čedar a šálka zelenej zeleniny

Večera: marocké plnené papriky a 2 šálky špenátu

4. deň:

Raňajky: ½ šálky granoly a beztučného gréckeho jogurtu

Snack: vajce uvarené na tvrdo a pálivá omáčka

Obed: zelená zelenina, grilované kuracie prsia, červená paprika, surová mrkva a klementínka

Snack: 4 kandizované broskyne a 4 vlašské orechy

Večera: šalát s párkami a jablkom, nakladaná repa

5. deň:

Raňajky: celozrnné s odstredeným mliekom a ½ čučoriedkovým pohárom

Obed: Toast so syrom čedar a zelenou zeleninou, uhorkou a vareným vajcom

Občerstvenie: 3 kandizované marhule a grécky jogurt bez tukov

Večera: 1 ½ šálky Tikka Masala a šálka hnedej ryže

6. deň:

Raňajky: jedna šálka celých zŕn s odstredeným mliekom a ½ šálky bobúľ

Snack: 2 stredné uhorky

Obed: 1 ½ šálky Tikka Masala a šálka špenátu

Večera: hovädzí guláš s celozrnnými rezancami

7. deň:

Raňajky: jedna šálka celozrnného odstredeného mlieka a ½ šálky bobúľ

Obed: zelená zelenina s grilovanými kuracími prsiami a červenou paprikou

Večera: celozrnná pizza s hubami a percorinom

Ostatné tituly:

Pomarančová šťava dráždi sliznicu hrdla, rovnako ako korenie, sýtené nápoje a suché jedlá.

Konzervovaný tuniak je predmetom kontroverznej debaty už niekoľko rokov. Kvôli netesnostiam ...

Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...