7 dôvodov, prečo ste hladní aj po jedle

Pravdepodobne sa vám už stalo, že stále pociťujete hlad aj po tom, čo veľa zjete a potom sa čudujete, prečo telo reaguje práve týmto spôsobom.

A vysvetlenie je jednoduché: niektoré stravovacie návyky alebo niektoré prísady v potravinách môžu zavádzať telo v pocite sýtosti, takže si „neuvedomuje“, že prijímal dostatok potravy.

Aby ste sa vyhli tejto situácii, je dobré poznať okolnosti, za ktorých vaše telo reaguje takto. Zdravie mužov vám dáva jasne najavo.

1. Pite príliš veľa sladkej tekutiny

Šťavy, najmä sýtené, a komerčné čaje - všeobecne sladké tekutiny - obsahujú veľké množstvo kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a nedávny výskum na univerzite v San Franciscu ukázal, že fruktóza dokáže oklamať mozog „pýtajte“ si viac jedla, aj keď ste na dedine.

Je to možné, pretože fruktóza bráni telu reagovať na leptín, hormón zodpovedný za pocit sýtosti, ktorý prenáša do mozgu signál, že ste sa dostatočne najedli.

2. Konzumujte konzervy

Mnoho konzervovaných potravín obsahuje vysoký obsah bisfenolu A alebo BPA, čo je látka, ktorá v posledných rokoch vyvoláva kontroverzie a obavy, uvádza americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv. Podľa vedcov z Harvardu môže expozícia BPA okrem iného nepriaznivo ovplyvniť úlohu leptínu, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a obezite.

3. Nejedzte dosť na raňajky

Skutočnosť, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, je už dobre známa, ale niektorí ľudia pri tomto jedle stále trochu jedia alebo ho dokonca vynechajú. A to je nesprávne, pretože výdatné raňajky počas dňa znižujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k menšiemu množstvu náhlych a intenzívnych chutí.

Podľa štúdie uskutočnenej počas štyroch rokov, s pomocou 6 764 zdravých ľudí, tí, ktorí konzumovali pri raňajkách iba asi 300 kalórií, pribrali takmer dvakrát toľko kilogramov okrem tých, ktorí jedli asi 500 kalórií alebo dokonca viac v tomto jedle.

4. Preskočte zelenú

Zelení sú bohatí na komplex vitamínu B, najmä kyselinu listovú, chránia telo pred depresiami, únavou a priberaním. Podľa štúdie tí, ktorí mali vysokú hladinu kyseliny listovej, stratili 8,5-krát väčšiu váhu ako tí, ktorí mali nízku hladinu tohto vitamínu v tele.

Zelená je navyše bohatá na vitamín K, ďalšiu živinu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a množstvo inzulínu uvoľňovaného pankreasom, čím pomáha potlačiť chuť do jedla. Najlepším zdrojom je šalát, špenát, kapusta.

5. Nepite čierny čaj

Ďalšia štúdia ukázala, že ľuďom, ktorí si vypili šálku čierneho čaju po konzumácii rôznych jedál, najmä niektorých s vysokým obsahom sacharidov, sa im podarilo znížiť hladinu cukru v krvi o 10% na dve a pol hodiny po jedle, čo to znamená, že sa dlho cítili plnší a mali menšiu chuť do jedla.

Vedci sa domnievajú, že polyfenoly v tomto čaji sú látky, ktoré potláčajú hlad.

6. Nedostávaš dostatok hydratácie

Dehydratáciu si telo môže často mýliť s hladom. Ak ste práve jedli a stále máte hlad, pred ďalším jedlom vypite pohár vody a môžete vidieť, že vám ustúpi chuť do jedla.

7. Nudíš sa

Niekedy sa stane, že budete jesť len preto, že sa nudíte, bez toho, aby ste boli hladní. Ak chcete zistiť, ktorá z možností je, predstavte si rezeň prskajúci na grile. Ak ste skutočne hladní, bude sa vám steak zdať lákavý. Ak to však tak nenájdete, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať činnosť, ktorá vás chytí, nie ďalší stôl.