7 jednoduchých krokov na zníženie hmotnosti - kontrola porcií

Na ľahkú kontrolu porcií použite model „zdravý tanier“. Zdravý tanier “ponúka jedlo s primeraným počtom kalórií, nie však nadmerným.

Ako by mal vyzerať zdravý tanier:

♦ Rozdeľte tanier na štyri časti;
♦ Polovica taniera bude pozostávať z bezškrobovej zeleniny (skupina zelených, špargľa, paradajky, uhorky atď.).
♦ Štvrtina taniera bude pozostávať z chudého proteínu (tofu, hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso atď.).
♦ V poslednom štvrťroku cestoviny, ryža, kukurica, fazuľa, hrášok atď.

Ostatné príspevky prečítané práve teraz:

Tu je niekoľko tipov na kontrolu porcií jedla:

- Keď jete doma, použite malé taniere.
- Pred každým jedlom vypite 2 poháre vody.
- Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny (5 gramov alebo viac na porciu).
- Podeľte sa o jedlo s priateľom
- Jedzte pomaly - takto budete jesť menej
- Do každého jedla zahrňte veľa zeleniny (ktorá je bohatá na vodu a vlákninu).
- Nejedzte pred televízorom alebo počítačom

Tip: Nezačnite jesť, ak „hladujete“. Nemali by ste zostať dlhšie ako 4 - 5 hodín bez toho, aby ste niečo zjedli.

Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite sa prihlásiť na odber RSS kanálu!