7 „zdravých“ zásad pred diétou

Iba ja viem, koľko diét som v priebehu času prečítala, nevyskúšala som ich všetky, aj keď asi by sa mi niekedy niekedy páčili, ale tie, ktoré som vyskúšala, buď nefungovali, alebo boli príliš veľké. ““ ťažké "so žalúdkom, alebo malo dočasné výsledky." Neviem nevyhnutne prečo, ale moje telo ich definitívne odmietlo. Bolo jasné, že to pre mňa nie je správna strava! Prečo? Pretože som si nevybral tú, ktorá by bola v súlade s potrebami môjho tela, čo by mi zabezpečilo chudnutie a perfektné fungovanie tela.

Pri mnohých projektoch na tomto svete sa musíte pred vykonaním akcie naučiť určité veci. Na všetko potrebujete nejakého sprievodcu. Keď si nainštalujete programy do počítača, keď si kúpite nové zariadenie, keď sa naučíte nový šport atď. Pred prechodom do praxe sa musíte oboznámiť s teoretickou časťou tohto športu. Verte tomu alebo nie, tohto „sprievodcu“ potrebujete aj pred začatím diéty pred „výberom“ stravy. Poďme sa teda pozrieť, čo potrebujeme vedieť pred začatím diéty:

1. Výživový poradca - zdravá voľba

Ako nám hovorila Lygia Alexandrescu, odborníčka na výživu v spoločnosti Natural Silhouette, pred začatím procesu chudnutia by sme sa mali vždy obrátiť na odborníka na výživu. Prečo nevyhnutne? Ako povedala, vždy sa obrátime k vede a nie k osobe, ktorá za ňou stojí, a preto zvolíme najlepší spôsob chudnutia.

Cesta za odborníkom na výživu vás zachráni pred objavením sa jo-jo efektu, ktorý sa objavuje v dôsledku nesprávnej stravy, pred objavením sa „prekvapivých“ kilogramov navyše alebo dokonca pred zničením vášho zdravia.

Konzultácia s odborníkom na výživu zahŕňa dôkladné preskúmanie vášho zdravia a prispôsobenie stravy podľa vašich preferencií v stravovaní, čím sa zabráni hladovaniu, čo je pri diétach najbežnejší jav.

2. Rýchle diéty ... položte na stenu

Vzdajte sa myšlienky dodržiavať „rýchle diéty“. „Úžasné diéty“ sú nebezpečné pre vaše zdravie aj pre postavu. Po dodržiavaní takých diét, ktoré sú pre organizmus často „násilné“, založené najmä na určitej potravine, riskujete problémy s trávením a všeobecným tónom, ktorý nie je veľmi vhodný.

Pokiaľ ide o výsledky, ktoré sa budete pri dodržiavaní týchto diét tešiť, môžete mať menej príjemných prekvapení. Radosť zo straty pár kilogramov po x dňoch sa mohla zmeniť na „hrôzu“ z vrátenia nielen stratených kilogramov, ale oveľa viac po ukončení diéty a návrate k normálnemu stravovaniu.

Nie nadarmo Lygia odporúča všetkým ľuďom, ktorí prejdú jej kanceláriou, dodržiavať prispôsobenú stravu tak, aby ju neskôr pretavila do životného štýlu a stala sa z nej pravidelná strava. 3. S psychikou na ... diétu

Skúste na takúto stravu pripraviť svoju psychiku. Musíte si uvedomiť, že vaše stravovacie návyky sa zmenia, niekedy dokonca radikálne, v závislosti od vašej stravy. Musíte byť pripravení vzdať sa „pôžitkov“ z jedla, ktoré vám chutili predtým: rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, kyslé džúsy, pečivo atď., A tiež čeliť pokušeniam, ktoré vám budú stáť v ceste. Je to dlhá cesta a niet cesty späť!

Ak ste ochotní a chcete čeliť takýmto „pokušeniam“ a robiť kompromisy v oblasti potravín, hneď ako „vkročíte“ do stravy, potom ste pripravení začať prostredníctvom výživy vytvárať nový životný štýl. Ako tvrdí Lygia, skôr ako začnete s diétou, musíte byť psychicky vyrovnaní na ďalšej ceste vpred, musíte presne vedieť, čo sa stane, a dať „štart“ alebo sa vzdať od začiatku.

4. Voda… podľa vášho uváženia

Ak ste doteraz boli pravdepodobne zvyknutí viac než piť, mali by ste vedieť, že akonáhle sa vydáte do sveta diét, tento aspekt sa otočí o 180 stupňov. Vypijete viac tekutín, ako zjete. To neznamená, že budete hladovať, to nie je to, čo mám na mysli, ale že tekutiny budú prítomné vo vašej strave, kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Je to jediná vec, ktorú budete konzumovať kedykoľvek počas dňa, bez akýchkoľvek obmedzení!

A aby ste si navzájom porozumeli, musíte vedieť, že pod tekutinami nemáme na mysli príliš chutné komerčné džúsy, ale voda (čistá alebo minerálna) alebo čaje! Svoje obľúbené džúsy môžete úspešne nahradiť čajmi, ktoré majú rovnakú príchuť.

5. Krok za krokom

Niekde vyššie som vám povedal niečo o „zázračných diétach“, ktoré sľubujú značné zníženie hmotnosti vo veľmi krátkom čase, zvyčajne 3, 5 dní alebo maximálne jeden týždeň. Tieto údajné krátkodobé výsledky lákajú tisíce žien, aby sa rozhodli pre takúto stravu.

V zdravom procese chudnutia nie sú indikované rýchle a nebezpečné diéty, ale najviac sa odporúčajú postupné zmeny. Zdravá strava vás neoslabí za 3 alebo 5 dní, ale pravdepodobne za 3 a viac týždňov, ale nenapadne vaše zdravie, také vzácne, naopak, zlepší váš celkový tón.

6. Dlhodobé ciele

Úzko súvisí s vyššie uvedenou myšlienkou, je na vás, aby ste si stanovili ciele. Pred diétou musíte mať ciele, ktoré si môžete stanoviť a usilovať sa ich dosiahnuť! Je tiež povinné, aby boli organizované z dlhodobého hľadiska. Nikdy sa nesnažte stratiť x kilogramov za 3, 5 dní, pretože prichádzame k vyššie uvedenej diskusii o katastrofálnych účinkoch na telo. Ciele musia byť tiež v súlade s realitou a v medziach zdravého rozumu: nemôžete sa usilovať o zníženie hmotnosti 30 kg za mesiac, pretože je to nereálne. Za tak krátky čas nemôžete zdravo zhodiť toľko kilogramov, pokiaľ nepoužívate „slávne“ rýchle diéty, ale s rizikom svojho zdravia! Snažte sa byť realistickí a rešpektujte svoje ciele! A nezabudnite, že ak si stanovíte vzdialené ciele a budete sa ich usilovne riadiť, je to prvý krok k zdravému životnému štýlu.

7. Nie x, nie y, žiadna zastávka!

Mnoho žien sa riadi predpokladom, že strava zahŕňa iba ovocie a zeleninu alebo iba jeden druh stravovania, ktorý sa má jesť denne. Nepravda! Existujú rôzne diéty s rozmanitými jedlami a zdravé zahŕňajú prispôsobenie stravy kulinárskym preferenciám. Nemusíte vylučovať všetky potraviny, ktoré doteraz konzumujete. Mnoho vašich obľúbených jedál môže byť v súlade s vašou stravou. Ale s tými, ktoré sa neodporúčajú? Tie, ktoré sú zakázané, je možné úspešne nahradiť inými potravinami, ktoré chutia podobne ako vaše obľúbené jedlá. Napríklad, ak chcete jesť niečo sladké, namiesto dezertu sa často odporúča ovocie, to však neznamená, že nemôžete ochutnať dezert špeciálne prispôsobený vašej strave. Nehovoriac o tom, že sa mnohokrát počas diéty môžete rozmaznávať kúskom čokolády alebo lyžičkou obľúbeného koláča. Takéto výhody však môžete získať, iba ak sa obrátite na výživového lekára a zostavíte stravu špeciálne pre vás.

Ste pripravení držať diétu? Povedzte nám viac na fóre.