7 tipov, ako schudnúť po narodení

S príchodom dieťaťa na svet je veľa vecí, o ktoré sa musíte starať: kŕmiť ho, uspávať, starať sa o neho a samozrejme sa zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas tehotenstva.

Žena zvyčajne váži počas tehotenstva asi 10 kg. Po narodení však schudnete asi 6 kg, čo znamená, že čerstvé mamičky musia po opustení pôrodnice zhodiť pár kíl.

Pri vyváženej strave a pravidelnom cvičení je opätovné získanie hmotnosti pred tehotenstvom možné len za pár mesiacov.

Aj keď každá čerstvá mamička túži opäť vyzerať sexi, jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať, je byť trpezlivá sama so sebou. Chudnutie by sa malo robiť zdravo, aby to nemalo vplyv na vaše zdravie.

Kilá navyše sa po narodení môžu stať komplexom, ale môžete sa ich zbaviť jednoduchým spôsobom, ak budete postupovať podľa týchto pokynov:

1. Nedržte diétu!
To je železné pravidlo - nedržte hneď po narodení prísnu diétu. Vaše telo nebude pripravené!

Len sa uistite, že nejete viac ako obvykle alebo viac, ako je potrebné. Aj keď to nie je ľahké, skúste si vypracovať dobre vypracovaný rozvrh stravovania.

Výmenou za stravu sa odporúča vyvážená konzumácia rôznych potravín. V dome si nechajte rôzne občerstvenie, aby ste sa nedostali od pocitu hladu a dodávali vám energiu po celý deň.

Môžete si vybrať plátky jabĺk, mrkvy, pšeničné sušienky atď. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, snažte sa nekonzumovať menej ako 1 800 kalórií denne, najmä ak dojčíte.

2. Vyberte „superpotraviny“!
Keď ste čerstvá mamička, vaše telo potrebuje čo najviac výživných látok, najmä ak dojčíte. Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a ktoré potrebujete vy aj vaše dieťa.

Ryba je jednou z týchto „superpotravín“, pretože obsahuje DHA, esenciálnu omega-3 mastnú kyselinu, ktorá pomáha novorodencovi rozvíjať zdravý nervový systém. Najlepším zdrojom DHA sú sladkovodné ryby, ako sú losos, sardinky alebo tuniak.

Mlieko a jogurt sú tiež „superpotraviny“, pretože sú bohaté na vápnik, ktorý potrebujete, aby ste mali silné kosti.
A nezabudnite na bielkoviny. Chudé mäso, kuracie mäso, fazuľa, sú nízkotučné a majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

3. Dojčite!
To je naozaj zaujímavé. Vedeli ste, že dojčenie vám môže pomôcť schudnúť? Je dokázané, že dojčenie vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré umožňujú maternici vrátiť sa do svojej normálnej veľkosti.

Dojčenie je navyše dobré pre vaše dieťa, pretože zvyšuje imunitu a poskytuje množstvo ďalších dôležitých zdravotných výhod.

4. Pite do dna!
Po celý deň konzumujte veľa vody; pomôže vám to zostať hydratovaný. Pitná voda vám zároveň plní žalúdok, takže toho nezjete toľko a niektoré výskumy dokonca preukázali, že môže zrýchliť váš metabolizmus.

5. Pohybujte sa!
Diéta je dôležitá, ale je iba časťou plánu chudnutia po tehotenstve. Zahrňte do svojho pohybu aerobik a silové cvičenia, aby ste spálili kalórie a udržali svoje svaly a kosti silné.

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali cvičiť v postnatálnom období. Okrem toho, že vám pomôžu zhodiť pár kíl, pomôžu vám zbaviť sa popôrodnej depresie, zlepšiť náladu a sebadôveru.

Fyzická námaha nemá vplyv na schopnosť dojčenia, ale keď cvičíte, noste pred začatím cvičení športovú podprsenku, ktorá podporuje prsia a dojčí dieťa, aby vás pri cvičení nezavadzali plné prsia.

6. Odpočívaj!
Nedostatok spánku alebo nezdravé spánkové vzorce špecifické pre obdobie dojčenia sú tiež príčinou neschopnosti schudnúť.

Môže sa zdať nemožné spať 8 hodín pokojne, keď máte dieťa, ktoré sa budí niekoľkokrát za noc, ale nedostatok spánku môže mať vplyv na vašu váhu. Keď ste unavení, vaše telo uvoľňuje kortizón a ďalšie stresové hormóny, ktoré môžu zvýšiť prírastok hmotnosti.

Keď váš drobec spí, posaďte sa k nemu a zachyťte čo najviac takýchto okamihov, aby ste si tiež mohli oddýchnuť.

7. Požiadajte o pomoc!
Ak chudnutie nefunguje, vyhľadajte radu lekára alebo výživového poradcu. Odborník na výživu vám môže pomôcť navrhnúť stravovací plán, ktorý vám umožní bezpečne a efektívne chudnúť, zatiaľ čo váš lekár odporučí, koľko kilogramov na chudnutie potrebujete.

Chudnutie môže trvať až 6 mesiacov alebo aj dlhšie. Je dôležité mať na pamäti, že chudnutie po narodení sa dosahuje postupne, v závislosti od kilogramov nahromadených počas tehotenstva a dojčenia, stravovania a fyzickej aktivity.

Páčil sa vám článok? Môžete dať Like!
A ak máte priateľa, ktorému by sa to páčilo, môžete ho zdieľať na Facebooku.