7 trikov, ako sa zbaviť zápchy na dovolenke

Zmena letov, strata batožiny, nové miesta, neznáme jedlo - cestovanie môže byť niekedy stresujúce, aj keď sa vydáte na výlet. Môže sa tiež vyskytnúť veľa odchýlok od vášho každodenného životného štýlu, ktoré vedú k zápche, pokiaľ si cestu neplánujete starostlivo.

Zápcha vždy vytvára nepohodlie, ale môže byť ešte nepríjemnejšia, keď cestujete. Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli ignorovať potrebu ísť na dovolenku na toaletu. Môžete sa cítiť nepríjemne pri používaní verejnej toalety alebo môžete byť príliš zaneprázdnení navštíviť pamiatky. Ale ignorovanie potreby ísť na toaletu môže viesť k zápche. Namiesto toho, aby ste ho prehliadli, použite toaletu, kedykoľvek potrebujete. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu predchádzať zápche alebo ju zmierniť.

1. Vezmite si jedlo do batožiny

Nájsť zdravé jedlo na cestách môže byť skutočným dobrodružstvom. Neuchyľujte sa k potravinám s nízkym obsahom vlákniny, ktoré sa nachádzajú v zariadeniach rýchleho občerstvenia, na čerpacích staniciach alebo na letiskách. Namiesto toho si vezmite so sebou občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, aby ste si zabezpečili priechod črevom. Medzi dobré možnosti patria celozrnné sušienky, sušené alebo čerstvé ovocie, čerstvá zelenina alebo celozrnné výrobky.

2. Nezabudnite na vlákna

Máte na dovolenke radšej čokoládové rožky pred celozrnnými? Potom sa uistite, že máte v strave ďalší zdroj vlákniny. Nízky príjem vlákniny je hlavnou príčinou zápchy, či už ste na dovolenke alebo nie. Snažte sa jesť 2 a pol porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Fazuľa a celozrnný chlieb tiež pomáhajú s efektívnym priechodom črevom. Väčšina jedál, ktoré si chcete vychutnať na dovolenke, napríklad rýchle občerstvenie a dezerty, môže zápchu ešte zhoršiť. Medzi najbežnejšie potraviny tohto typu patria syry, sladkosti, mäso, pizza, čipsy a zmrzlina. Ak sa zo zápchy stane problém, obmedzte ich konzumáciu, iba príležitostne.

3. Pite veľa tekutín

Zvýšený príjem tekutín pomáha nielen zmierniť zápchu, ale môže spôsobiť, že stolica je mäkšia a ľahšie sa odstraňuje. Veľké množstvo tekutín zabraňuje dehydratácii, ktorá vedie k zápche. Vezmite si fľašu vody a vždy ju naplňte. Ak nenájdete čistú čistú vodu, pite veľa minerálnej vody, prírodného ovocného džúsu alebo iných nápojov bez kofeínu.

4. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu

Koktejl pri bazéne môže znieť lákavo, ale dá sa pridať na zoznam faktorov, ktoré spôsobujú zápchu. Alkohol a kofeín môžu viesť k zápche. Ak ste na cestách náchylní na tento problém, vyhnite sa nápojom, ktoré ich obsahujú. Prípadne počas pitia týchto nápojov pite veľa vody, aby ste zaistili svoju hydratáciu.

5. Zostaňte aktívny

Cesta sa väčšinou rovná sedeniu - autom, vlakom alebo lietadlom. Bohužiaľ, keď sa prestanete pohybovať, zastaví sa aj črevný tranzit. Ak sedíte na dlhšiu dobu, urobte si časté prestávky a urobte si krátku prechádzku. A keď sa dostanete do cieľa, naplánujte si fyzické aktivity, napríklad chôdzu alebo bicykel, aby sa vaše telo rozhýbalo.

6. Naplánujte si prestávky na toalete

Ak ste zvyknutí chodiť v určitých časoch na toaletu, skúste to urobiť aj na dovolenke. Doprajte si čas na relax. Nájdite noviny alebo časopis, ktoré si chcete prečítať. Ak nemáte stolicu do 10 minút, skúste to znova neskôr, keď pocítite potrebu.

7. Pripravte sa na cestu

Ak pri cestovaní trpíte zápchou, pripravte sa vopred. Jednou z metód je začať užívať mierne preháňadlo niekoľko dní pred odchodom. Potom pokračujte v užívaní, kým ste na dovolenke. Zmäkčuje stolicu a uľahčuje jej odstránenie. Nezneužívajte však preháňadlá: telo si na nich môže vytvoriť závislosť. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý z nich je pre vás vhodný.