7 Výhody pôstu a najlepšie spôsoby pôstu.

Predstavte si, že môžete zrýchliť metabolizmus, že máte viac energie a môžete si užívať rad zdravotných výhod bez toho, aby ste museli počítať kalórie alebo sa uchýliť k prísnym diétnym plánom. Všetky tieto veci môžete mať pomocou pôstu!

Definícia práce.

Vďaka čomu je pôst tak inovatívny, napriek tomu, že vo všetkých časopisoch je veľa stravovacích rád, je to, že najjednoduchšie môže byť nielen jesť. Pôst samozrejme nie je to isté ako hladovanie, ako sa mnohí domnievajú, keď počujú výraz „pôst“. Pôst však nie je diéta. Doslovná definícia pôstu je abstinencia od jedla a pitia po určitú dobu. Po tisíce rokov je duchovný pôst neoddeliteľnou súčasťou mnohých náboženstiev. Ale v tejto súvislosti je pôst jednoducho zmenou stravovacích návykov.

Namiesto 3 jedál denne alebo občerstvenia počas dňa budete mať časové okno, v ktorom nebudete jesť, či už je to niekoľko hodín alebo určité dni. Po ceste budete môcť jesť, čo chcete, v medziach zdravého výberu.

Ak budete jesť spracované výrobky a hranolky, je nepravdepodobné, že si všimnete výhody pôstu. Ak ste zvyknutí, je lepšie preskúmať stravu skôr, ako sa pokúsite o nejaký rýchly pôst. Ak sa však budete venovať pôstu a budete sa spoliehať na pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, zdravé tuky, uvidíte zmeny - a tie občasné odchýlky od čokolády alebo syra už nebudú mať taký veľký dopad, ako keď ste v kaloricky obmedzujúca kúra.

Krása pôstu spočíva v tom, že neexistuje „správny“ spôsob, ako ho dodržať. V skutočnosti existuje niekoľko populárnych metód.

Rôzne typy pracovných miest

Prerušovaný pôst

Tento typ pôstu je tiež známy ako „cyklický pôst“. Prerušovaný pôst je všeobecný termín pre prerušenie stravovania alebo nejedenia. V skutočnosti je väčšina typov pracovných miest popísaných občas prerušovaná! Typický prerušovaný pôst trvá 14 až 18 hodín. Najdlhšie trvanie každého pôstneho plánu spočíva v zdržaní sa tuhej stravy medzi 32–36 hodinami.

Príspevok s časovým obmedzením

Pôst s časovým obmedzením znamená zdržať sa jedla 12-16 hodín. Cez obednú prestávku môžete jesť, koľko chcete, ale zdravé jedlo. Toto je jeden z najbežnejších typov pôstu.

Časovo obmedzená úloha sa ľahko implementuje. Napríklad, ak ste dojedli večeru o 19. hodine, nebudete jesť nič skôr ako o siedmej ráno. Ak chcete prekonať samého seba, predĺžte si čas, ktorý nejete nič, do 11 hodín ráno alebo do 12. Pretože počas tohto pôstu veľa spíte, je to jednoduchý spôsob, ako do svojho životného štýlu vložiť pôst a zažiť ho bez drastické zmeny.

Toto je tiež druh časovo obmedzenej práce. Počas toho sa postíte 16 hodín denne a ďalších 8 hodín môžete jesť.

Alternatívna pozícia

Iný typ prerušovaného hladovania, alternatívny rýchly pôst, vás núti prísne obmedziť počet prijatých kalórií počas určených dní. Striedavo sa striedajte s dňami, keď môžete jesť, ako chcete. Jedlo v tých dňoch, ktoré sa nazývajú „pôst“, úplne nechýba, musíte sa však obmedziť na 25% normálneho množstva kalórií. Niekto, kto bol zvyknutý na 2 000 kalórií, zníži počet napríklad na 500. Alternatívny pôst sa neodporúča ako dlhodobý plán, pretože je dosť ťažké ho udržiavať, ale je veľmi nápomocný pri získavaní zdravých návykov.

Je to veľmi podobné alternatívnemu pôstu, až na to, že jete normálne 5 dní v týždni. V ďalších 2 sú kalórie obmedzené na 500–600 za deň.

Bojovníkova diéta

Pri tomto type pôstu sa počas dňa obmedzíte na ovocie a zeleninu, večer potom skonzumujete konzistentné porcie jedla.

Danielov príspevok

Toto je duchovný typ pôstu. Má to svoj pôvod v pôste, ktorý v Biblii drží prorok Daniel. Danielov pôst je akýsi čiastočný pôst, v ktorom prevláda zelenina, ovocie a iné zdravé jedlá, zatiaľ čo sa vyhýbajú mäsu, mliečnym výrobkom, obilninám a nápojom, ako je káva, alkohol a džúsy. Väčšina ľudí to praktizuje 21 dní rýchlo, aby dosiahli duchovný pokrok, zamysleli sa nad svojím osobným vzťahom s Bohom alebo aby jednoducho zažili to, čo Daniel.

Ako sa postiť: 4 kroky.

Ste pripravení začať pracovať? Tu je príklad, ako vám to uľahčiť!

Rozhodnite sa, aký typ práce budete nasledovať!

Odporúčam vám začať ľahko prerušovaným pôstom, najskôr 12-hodinovým. Ak ste s ním v poriadku po niekoľkých dňoch, môžete ho predĺžiť až na 14 hodín, potom na 18; nie dlhšie.

Už ste sa postili? Potom môžete vyskúšať ambicióznejšiu prácu, napríklad alternatívnu.

Stanoviť ciele!

Čo chceš touto prácou dosiahnuť? Schudnúť, byť zdravší, cítiť sa lepšie, mať viac energie? Napíš si tieto ciele a daj lístok niekam, kde ho počas pôstu vidíš veľmi často.

Vytvorte menu a nalepte ho na chladničku!

Predtým, ako sa začnete postiť, rozhodnite sa, kedy budete jesť a čo. Ak si ich nastavíte vopred, už nie ste tak vystavení tlaku, najmä ak máte chuť zjesť čokoľvek, čo vidíte, len preto, že môžete. Čím viac si na pôst zvyknete, tým dlhšie bude potrebné jedlo vopred triediť, je však oveľa jednoduchšie, ak ste si už v chladničke pripravili zdravé jedlá.

Počúvajte svoje telo!

Môže chvíľu trvať, kým si na pôst zvyknete, pretože vaše telo sa musí vzdať starých návykov a naučiť sa nové. Ale počúvajte svoje telo! Ak ste na 10. hodine zo 16 hodín pôstu a máte pocit, že občerstvenie nevyhnutne potrebujete, potom si ho doprajte! Ak pôst skončil, ale stále nepociťujete hlad, počkajte, kým nebudete! Neexistujú žiadne tvrdé alebo rýchle pravidlá. Nebudete „naraziť do baru“. Môže byť užitočné poznamenať si, ako ste sa cítili každý deň, a tak zistíte, že určité pozície sú efektívnejšie v určitých obdobiach mesiaca alebo roka.

Často kladené otázky o zamestnaní.

Ako dlho by som sa mal postiť?

Neexistuje žiadne konkrétne časové obdobie pre pôst, aj keď, ako už bolo spomenuté, obvyklý prerušovaný pôst je medzi 14 - 18 hodinami. Namiesto pôstu by ste sa nemali sústrediť na to, ako dlho by ste sa mali postiť:

Ak ste prirodzene hladní, niečo zjedzte. Ak nie, budete tráviť čas hladný a vystresovaný, pretože ste hladní.

Ak ste ešte stále v začiatočnej fáze s kvalitným jedlom a s výberom kompletných jedál, je lepšie chvíľu počkať, kým sa rozhodnete pre pôstny návyk, aby ste si nemuseli robiť starosti navyše. Zamerajte sa najskôr na celú a pre vás prospešnú stravu.

Pripravujete sa na väčšie podujatie, napríklad na maratón alebo triatlon? Potom asi nie je správny čas vyskúšať si prácu. Porozprávajte sa najskôr so svojím trénerom alebo lekárom.

Aké tekutiny mám dovolené konzumovať?

Záleží. Ak ste v časovo obmedzenom pôste a ste v hodinách, keď nejete, je lepšie spoľahnúť sa na tekutiny s čo najmenším počtom kalórií, ako je voda, káva (bez mlieka) a čaj.

Ak máte alternatívny pôst alebo podobnú stravu, aj počas pôstnych hodín môžete piť prakticky všetko, čo chcete, ale pamätajte, že to bude na škodu výpočtu kalórií. Chcete pridať 100 kalórií s jablkom alebo pohárom mlieka? Tak sa cítite.

Odporúčam, aby ste sa počas pôstu zdržali alkoholu.

Cez pôst môžem cvičiť?

Všeobecne môžete cvičiť nalačno. Možno zistíte, že počas obmedzenej stravy sa ráno cítite energickejší na cvičenie. V ešte prísnejších pôstoch sa však pri nízkokalorických dňoch môžete cítiť príliš inertne. Ak je to tak, zvážte ľahšiu jogu alebo prechádzku. Ako obvykle, skontrolujte sa. Vždy môžete znížiť alebo pridať ďalšie, podľa toho, ako sa cítite.

7 Výhody práce.

Pôst je vynikajúcim nástrojom pri chudnutí.

Štúdie preukázali, že pôst je vynikajúcim nástrojom pri chudnutí.

Štúdia z roku 2015 dospela k záveru, že alternatívny pôst redukuje váhu až o 7 percent znížením tuku až o 5 kg.

Ďalšia štúdia z University of Southern California sa uskutočnila na 71 dospelých, ktorým sa podával 5-dňový pôst (ich spotreba bola medzi 750 a 1100 kalóriami denne) každé 3 mesiace a zistilo sa, že stratili v priemere medzi 2 a 3 kg, mali znížený pás a zbavili sa tuku, ktorý stratili, bez toho, aby to ovplyvnilo ich svalovú hmotu.

Ak chcete schudnúť a zbaviť sa brušného tuku, môže byť pôst kľúčom, aj keď ho cvičíte nepravidelne.

Pôst stimuluje vylučovanie rastového hormónu.

Rastový hormón je prirodzene produkovaný telom, ale zostáva aktívny v krvi iba niekoľko minút. Úspešne sa používa pri liečbe obezity a pri budovaní svalovej hmoty, dôležitej metódy pri spaľovaní tukov. Tento hormón tiež pomáha posilňovať svaly, čo sa dá využiť aj pri cvičení. Skombinujte ich dokopy a budete mať v rukách efektívny stroj na spaľovanie tukov.

Pôst je vhodný aj pre športovcov.

Zistilo sa, že pôst má pozitívne účinky na telesnú hmotnosť, ako aj na ďalšie zdravotné ukazovatele pre profesionálnych športovcov. Je to tak preto, lebo ako je uvedené vyššie, pôst sa môže účinne zbaviť nadmerného množstva tuku a zároveň optimalizovať rast svalov vďaka produkcii rastového hormónu. Športovcom sa tradične odporúča konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny pol hodiny po tréningu, aby si vytvorili svalstvo a súčasne znížili obsah tuku. Počas tréningových dní sa odporúča pôst, zatiaľ čo v súťažných dňoch sa odporúča jesť.

Pôst je vynikajúci na normalizáciu citlivosti na inzulín.

Keď vaše telo prijme príliš veľa sacharidov a cukru, môže sa stať rezistentným na inzulín, ktorý často pripravuje cestu pre množstvo chronických chorôb, vrátane cukrovky typu 2. Ak nechcete ísť týmto svahom, je nevyhnutné, aby vaše telo bolo citlivé na inzulín. Pôst je efektívny spôsob, ako to dosiahnuť.

Štúdia publikovaná v The World Journal of Diabetes zistila, že prerušované hladovanie u dospelých s cukrovkou typu 2 im pomohlo, vrátane hmotnosti a cukru v krvi. A iná štúdia zistila, že prerušované hladovanie je rovnako účinné ako obmedzenie kalórií pri znižovaní množstva viscerálneho tuku, rozdieloch v hladinách inzulínu a odolnosti voči nemu. Ak máte cukrovku pred cukrovkou alebo máte problémy s citlivosťou na inzulín, prerušovaný pôst vám môže pomôcť dostať sa do normálu.

Pôst reguluje hlad.

Máme hormón hladu, zodpovedný za prenos tohto pocitu. Keď dodržiavame obmedzujúcu stravu, skutočne zvyšujeme produkciu tohto hormónu, takže budete mať ešte väčší hlad. Ale keď sa postíte, aj keď to tak bude prvé dni, nakoniec hladinu týchto hormónov normalizujete.

Keď je čas na jedlo, nemusíte nevyhnutne pociťovať hlad. Namiesto toho sa vaše telo stane expertom na rozlišovanie, keď naozaj potrebuje jedlo.

Pôst znižuje hladinu triglyceridov.

Ak konzumujete príliš veľa cholesterolu, hladiny triglyceridov môžu prudko stúpať, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb. Prerušovaný pôst skutočne znižuje hladinu cholesterolu, čo je proces, pri ktorom sa znižujú aj triglyceridy. Ďalším zaujímavým poznatkom je, že pôst neovplyvňuje hladinu dobrého cholesterolu v tele.

Pôst spomaľuje proces starnutia.

Aj keď to u ľudí ešte nie je preukázané, zdá sa, že prvé štúdie na potkanoch spájajú prerušovaný pôst s dlhovekosťou. Jedna štúdia zistila, že prerušované hladovanie znižuje telesnú hmotnosť a zvyšuje očakávanú dĺžku života u potkanov. Ďalšia štúdia zistila, že skupina myší, ktoré sa prerušovali hladovkou, žila dlhšie ako kontrolná skupina, aj keď boli ťažšie ako myši, ktoré sa nestihli postiť. Nie je samozrejme jasné, že ľudia budú mať rovnaké výsledky, ale znaky sú povzbudivé.

Opatrenia týkajúce sa pôstu.

Výhody práce zo zdravotného hľadiska sú mimoriadne atraktívne, ale práca nie je vždy vhodná pre každého. Pacienti trpiaci hypoglykémiou a diabetici by sa mali vyhnúť pôstu, kým sa ich hladina glukózy v krvi a inzulínu nevrátia k normálu. Tehotné a dojčiace ženy by sa nemali vôbec postiť, pretože by to malo negatívny vplyv na dieťa.

Navyše, ak užívate určité lieky alebo ste v určitom zdravotnom stave, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom ohľadom zavedenia zamestnania do vášho životného štýlu. Pre väčšinu však môže byť prerušovaný pôst skutočne užitočným nástrojom pri kontrole hmotnosti a zdraví.

Záverečné myšlienky.

Pôst je zmena stravovacích návykov. Namiesto nastavenia dňa a hodín, ktoré budete jesť, budete mať prestávku, v ktorej nebudete jesť.

Existuje veľa druhov pôstu. Najbežnejším pôstom je prerušovaný pôst, ktorý zahŕňa niekoľko rôznych typov pôstu vrátane alternatívnych a časovo obmedzených. .

Pôst môže byť úspešný, keď sa budete rozhodovať, aký typ pôstu budete dodržiavať, čo chcete prostredníctvom neho dosiahnuť a vybaviť chladničku potravinami, ktoré budete konzumovať.

Zdravotné výhody pôstu siahajú od zvyšovania úbytku hmotnosti až po normalizáciu inzulínu a možno aj spomalenie starnutia.

Aj keď je pôst pre väčšinu ľudí zdravý, ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste sa mu úplne vyhnúť. Ak trpíte cukrovkou alebo užívate lieky na predpis, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete s pôstom.