8 zdravotných výhod ovocia papája

Medzi zdravotné výhody ovocia papája patrí boj proti zápalom, rýchlejšie hojenie rán, spomalenie Alzheimerovej choroby, zníženie rizika srdcových chorôb a podpora zdravia tráviaceho ústrojenstva. Tento článok predstaví súčasné vedecké dôkazy o zdravotných výhodách ovocia papája. Najprv sa však pozrime na to, čo je papája a jej výživový profil.

Papája je veľké podlhovasté ovocie s textúrou podobnou melónu. Po dozretí má dužina a šupka rovnakú farbu ako oranžová až červená. Dužina obsahuje čierne semená horkastej chuti.

Ovocie má dĺžku približne 15 až 45 cm a priemer 10 až 30 cm. Papája pochádza z južného Mexika a Strednej Ameriky. Nachádza sa však na mnohých ďalších tropických miestach a pestuje sa po celý rok.

Nutričné hodnoty ovocia papája

Papája je bohatým zdrojom antioxidačných živín, ako sú karotény (lykopén), vitamín C (103% RDA), vitamín A (22% RDA), vitamín E (4% RDA) a vitamín K (3% RDA).

Obsahuje tiež vysoké hladiny kyseliny listovej (10% RDA), vlákniny (7% RDA), draslíka (3% RDA), vápniku (2% RDA) a horčíka (2% RDA). Denné percentuálne hodnoty sa počítajú na 100 g papáje. Ovocie obsahuje ako hlavnú účinnú látku tráviaci enzým papaín.

8 zdravotných výhod ovocia papája

Protizápalové vlastnosti

Zápal je biologická reakcia na infekciu alebo poranenie. Dlhodobý zápal môže spôsobiť chronické zdravotné ťažkosti.

Testy a štúdie na zvieratách preukázali, že papaín, účinná látka v papáji, zmierňuje zápaly pri rôznych druhoch chorôb vrátane astmy alebo chorôb pohlavných orgánov, pečene alebo očí.

Antioxidačné vlastnosti

Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, oleje a orechy obsahujú antioxidanty nevyhnutné pre zdravie. Antioxidanty znižujú riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby alebo rakovina.

Štúdie preukázali, že denný príjem papáje môže posilniť potenciál neutralizácie voľných radikálov a znížiť hladinu oxidačného stresu.

Liečivé vlastnosti rán
Ak sa rany nebudú správne ošetrovať, môžu sa infikovať. Papája sa tradične používa na liečbu rôznych kožných ochorení vrátane rán. Plody papája sa úspešne používajú na ošetrenie rán u diabetických potkanov. Aj keď sú výsledky sľubné, pred odporúčaním papáje na ošetrenie rán u ľudí je potrebný ďalší výskum.

Oneskorenie progresie Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba je degeneratívne ochorenie, pri ktorom sa ničí mozgová hmota a spôsobuje problémy s pamäťou a myslením. Štúdie preukázali, že papája môže byť svojimi vlastnosťami užitočná na spomalenie progresie Alzheimerovej choroby.

Znížené riziko srdcových chorôb

Vysoká hladina triglyceridov a hladina LDL cholesterolu sú ukazovateľmi zvýšeného rizika kardiovaskulárnych príhod, ako sú srdcový infarkt a mozgová príhoda. Vedci zistili, že papája konzumovaná dlhšie ako 14 týždňov zlepšila zápal a hladinu LDL/HDL cholesterolu.

Protirakovinové vlastnosti

Rakovina je šírenie abnormálnych buniek v tele a spôsobuje choroby a smrť. Podľa niektorých štúdií extrakt z papáje môže zabrániť alebo spomaliť šírenie malígnych buniek.

Červené ovocie a zelenina, ako napríklad papája, obsahujú antioxidant nazývaný lykopén. Mnoho štúdií potvrdzuje, že doplnok výživy lykopénom znižuje riziko vzniku rakoviny v mnohých orgánoch, ale tiež oneskoruje rast nádorov.

Zmiernenie príznakov tráviacich porúch

Poruchy trávenia môžu mať vplyv na kvalitu života vrátane pálenia záhy, zápalových ochorení čriev, syndrómu dráždivého čreva a príznakov, ako je nadúvanie, hnačky, zápcha, plynatosť, bolesti žalúdka a žalúdočné kŕče. Papája sa bežne používa v tropických krajinách ako prírodný liek na zažívacie ťažkosti.

Udržuje zdravú pokožku
Reaktívne formy kyslíka prítomné v životnom prostredí, ako napríklad slnko, fajčenie a znečistenie, ovplyvňujú pokožku a spôsobujú predčasné starnutie.

Antioxidanty prítomné v papáji hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky. Štúdie preukázali, že najmä lykopén, vitamín C a vitamín E, ktoré sa nachádzajú v papáji, môžu pridaním sójových izoflavónov a rybieho oleja výrazne znížiť hĺbku vrások na tvári.

závery

Papája je výživné ovocie. Je bohatý na vitamín C, vitamín A, kyselinu listovú a vlákninu. Papája môže byť s protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami ekonomicky výhodnou voľbou pre riadenie celkového zdravia a pohody.