8 základných potravín po 40 rokoch
slobody pre ženy, 2. októbra 2020, 13:01 hod.
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo sa prejaví stratou svalovej hmoty a hormonálnymi zmenami, ktoré podporujú priberanie, časté zmeny nálady a zdravotné problémy, s ktorými sa v prvých rokoch nestretávame.
Jedným z hlavných opatrení na potlačenie vedľajších účinkov starnutia je kontrola stravovania, ktorú je potrebné prispôsobiť novým zmenám v tele a podporovať spaľovanie tukov, zvyšovať hladinu energie a minimalizovať riziko vzniku určitých chorôb.
Tu je to, čo musíte jesť, najmä po 40. roku života
Ľanové semienko
Ľanové semiačka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, esenciálne tuky pre ostrosť mysle a zdravia srdca. Okrem toho sú vynikajúce pre žalúdočnú flóru, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá zaisťuje vynikajúce trávenie.
Divoký losos
Mastné ryby, ako napríklad losos, sú tiež bohaté na omega-3 a sú bohatým zdrojom bielkovín. Zaisťuje pocit sýtosti a udržuje pružnosť pokožky a jasnú farbu pleti.
Avokádo bohaté na zdravé tuky zachováva pevnosť pokožky, zdravie vlasov a pomáha znižovať krvný tlak vďaka obsahu draslíka.
Sú to najplnšie občerstvenie, bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny a výživné látky, ktoré obsahujú, pomáhajú bojovať proti cukrovke a srdcovým chorobám.
Nakladaná kapusta
Nakladaná kapusta je plná probiotík, takže je nevyhnutnou potravinou pre ženy nad 40 rokov.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na flavonoidy, ktoré chránia srdce a znižujú riziko cukrovky a znižujú krvný tlak. Musíte zvoliť sortiment s najmenej 70% kakaa.
Šaláty, zelená zelenina
Zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kel, obsahuje bohaté zdroje vitamínu K, luteínu, folátov a vápniku, ale aj betakarotén, ktorý pomáha správnemu fungovaniu pamäte.
Bobule
Majú veľmi vysokú koncentráciu živín a sú to úžasné jedlá. Pomáhajú kontrolovať hlad a sú koncentrovaným zdrojom antioxidantov a fytochemikálií.
Názor špecialistu
Andreea Zegheanu, odborníčka na výživu, www.zeandreea.com
Potrebné je veľa bielkovín, vápnika a vitamínu D.
Prekročenie 40-ročného prahu spôsobuje fyziologické zmeny vo všetkých systémoch v tele. Osobitná pozornosť by sa mala venovať konzumácii bielkovín, vápnika a vitamínu D, aby sa spomalil úbytok kostnej a svalovej hmoty. Zníženie rýchlosti metabolizmu navyše podporuje ukladanie tukového tkaniva, čo zvyšuje riziko vzniku kardio-metabolických chorôb a určitých druhov rakoviny.
Nezabudnite skontrolovať najmenej 25 g vlákniny denne. Ovos, otruby psyllia a zelenina sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny. Majú schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu/LDL.
- Výhody zdravej výživy cibule a cesnaku, rôzna sloboda pre ženy
- Úskalia, ktoré skrývajú rýchle diéty Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
- Klasické, sladké alebo fialové zemiaky Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
- 8 prospešných potravín pre pokožku Krása a móda Sloboda pre ženy
- Dobré jedlo pre črevný transport Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy