8 základných potravín po 40 rokoch

slobody pre ženy, 2. októbra 2020, 13:01 hod.

stravovanie

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo sa prejaví stratou svalovej hmoty a hormonálnymi zmenami, ktoré podporujú priberanie, časté zmeny nálady a zdravotné problémy, s ktorými sa v prvých rokoch nestretávame.

Jedným z hlavných opatrení na potlačenie vedľajších účinkov starnutia je kontrola stravovania, ktorú je potrebné prispôsobiť novým zmenám v tele a podporovať spaľovanie tukov, zvyšovať hladinu energie a minimalizovať riziko vzniku určitých chorôb.

Tu je to, čo musíte jesť, najmä po 40. roku života

Ľanové semienko

Ľanové semiačka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, esenciálne tuky pre ostrosť mysle a zdravia srdca. Okrem toho sú vynikajúce pre žalúdočnú flóru, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá zaisťuje vynikajúce trávenie.

Divoký losos

Mastné ryby, ako napríklad losos, sú tiež bohaté na omega-3 a sú bohatým zdrojom bielkovín. Zaisťuje pocit sýtosti a udržuje pružnosť pokožky a jasnú farbu pleti.

Avokádo bohaté na zdravé tuky zachováva pevnosť pokožky, zdravie vlasov a pomáha znižovať krvný tlak vďaka obsahu draslíka.

Sú to najplnšie občerstvenie, bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny a výživné látky, ktoré obsahujú, pomáhajú bojovať proti cukrovke a srdcovým chorobám.

Nakladaná kapusta

Nakladaná kapusta je plná probiotík, takže je nevyhnutnou potravinou pre ženy nad 40 rokov.

Čierna čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatá na flavonoidy, ktoré chránia srdce a znižujú riziko cukrovky a znižujú krvný tlak. Musíte zvoliť sortiment s najmenej 70% kakaa.

Šaláty, zelená zelenina

Zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kel, obsahuje bohaté zdroje vitamínu K, luteínu, folátov a vápniku, ale aj betakarotén, ktorý pomáha správnemu fungovaniu pamäte.

Bobule

Majú veľmi vysokú koncentráciu živín a sú to úžasné jedlá. Pomáhajú kontrolovať hlad a sú koncentrovaným zdrojom antioxidantov a fytochemikálií.

Názor špecialistu

Andreea Zegheanu, odborníčka na výživu, www.zeandreea.com

Potrebné je veľa bielkovín, vápnika a vitamínu D.

Prekročenie 40-ročného prahu spôsobuje fyziologické zmeny vo všetkých systémoch v tele. Osobitná pozornosť by sa mala venovať konzumácii bielkovín, vápnika a vitamínu D, aby sa spomalil úbytok kostnej a svalovej hmoty. Zníženie rýchlosti metabolizmu navyše podporuje ukladanie tukového tkaniva, čo zvyšuje riziko vzniku kardio-metabolických chorôb a určitých druhov rakoviny.

Nezabudnite skontrolovať najmenej 25 g vlákniny denne. Ovos, otruby psyllia a zelenina sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny. Majú schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu/LDL.