8-hodinový stravovací plán: objavte perfektný program, ktorý vám pomôže zdravo schudnúť

8-hodinový stravovací plán je populárny program na chudnutie, ktorý navrhol David Zinczenko, autor najpredávanejšej knihy „Eat This Not That“.

Kniha nenavrhuje konkrétnu stravu, ale ponúka tým, ktorí chcú schudnúť, nástroje potrebné na stanovenie kalórií v jedle.

Jeho koncepcia nie je úplne nová, pretože v priebehu rokov sa objavilo niekoľko diét, ktoré propagujú prerušovaný pôst ako spôsob chudnutia. Takto funguje jeho verzia.

Princípy 8-hodinovej diéty:

Táto diéta je založená na teórii, že ľudské telo je určené na obdobie stravovania a potom nalačno.

Táto teória spočíva v konzumácii kalórií počas 8 hodín a následnom 16-hodinovom pozastavení každý deň. Počas 16 hodín by sa ľudské telo malo zamerať skôr na regeneráciu a odpočinok ako na nepretržité trávenie potravy.

8-hodinové okno, kde sa môžete najesť

Všetky denné kalórie človeka by sa mali konzumovať iba počas 8-hodinového prednastaveného obdobia jedla. Zistite pomocou kalórie na kalórie, koľko kalórií musíte spotrebovať.

Napríklad ak je vaše kalorické okno od 9:00 do 17:00, mali by ste jesť iba v tomto období.

Časový interval je možné upraviť podľa harmonogramu každej osoby a môže sa líšiť v rôznych dňoch v týždni. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali stravovať týmto spôsobom najmenej 3 dni v týždni na začiatku diéty a postupne sa zvyšovať k konečnému cieľu 7 dní v týždni.

Jedzte všetko, čo chcete

V tejto diéte nie sú žiadne zakázané jedlá, ale Zinczenko neodporúča, aby táto diéta bola výhovorkou na to, že budete jesť príliš veľa. Musí sa brať do úvahy veľkosť porcií jedla.

Čo nie je v tejto diéte povolené, sú sladké nápoje. 8-hodinová diéta odrádza od spotreby tekutých kalórií.

Odložte raňajky

Raňajky by sa mali jesť až do začiatku okna s jedlom. Napríklad, ak nemôžete začať jesť do 10:00, Zinczenko odporúča začať deň šálkou čaju, vody alebo kávy a pred konzumáciou akýchkoľvek kalórií sa venovať ľahkému cvičeniu.

Vyhýbajte sa káve z dávkovača, najlepšie je pripraviť si na takom kávovare domácu kávu, najlepšie nesladenú.

Jedzte tak často, ako chcete

Občerstvenie sa môže konzumovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, pokiaľ je v okne „8-hodinová strava“.

Pri výbere občerstvenia musíte brať do úvahy veľkosť porcie.

8-hodinová diéta zahŕňa výber 8 zdravších potravín namiesto spracovaných a rafinovaných potravín, čo môže viesť k zvýšeniu efektívnosti stravovania a celkového zdravia.

Príklady tabuliek:

Keď sa zobudíš:

Voda, káva alebo čaj. Kávu môžete uchovávať v takom kávovare, aby ste ju mali po celý deň.

Raňajky (10:00)

Ovos čučoriedkový a javorový sirup
Káva, čaj alebo voda

Snack

Obed

2 plátky pizze
Malé vrece zemiakových lupienkov
1. marca

Snack

Čína (17:30)

Grilovaný losos
Bataty s maslom
1 porcia brokolice
½ šálky zmrzliny

Iba 8 minút cvičenia

Ak chcete byť v 8-hodinovej diéte úspešní, preťaženie procesu spaľovania tukov vyžaduje iba 8 minút cvičenia.

Prečo 8-hodinová diéta

Všetko závisí od kalorických obmedzení. Ak nájdete spôsob, ako udržať kalórie dostatočne nízke na to, aby viedli k zníženiu hmotnosti, potom budete úspešní. Ak máte na zjedenie iba 8 hodín, môžete oklamať svoje telo tým, že prijíma menej kalórií.
Prerušovaný pôst má zdravotné výhody.
Ďalšou výhodou je, že sa nemusíte pripraviť o to, čo máte radi. Mnoho z nás prešlo toľkými diétami, že sa cítime nešťastní, keď počujeme novú stravu. To nie je dobré pre náš dlhodobý úspech. Nesmieme sa naučiť cítiť pohodlne pri výbere, ktorý nie je taký zdravý, ale cvičiť s mierou a ovládať porcie.

Záverom je, že: Telo vie, koľko kalórií musí prijať a koľko kalórií potrebuje na celý deň. Ak teda môžete jesť vyvážene, udržiavať silný metabolizmus, byť zdraví, potom na tom príliš nezáleží. Záleží na tom, koľko toho zjete.

Kde by sa táto diéta mohla pokaziť:

Autori knihy tvrdia, že na typoch jedál veľa nezáleží. Nemôžete však čakať, že z čokolády skonzumujete 1 200 kalórií a budete sa cítiť úžasne. Musíte mať vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, nízkeho obsahu bielkovín, zdravých tukov, ale aj niektorých zdravých sacharidov. Autori počas tejto diéty odporúčajú zdravé stravovanie, nerobia však nijaké obmedzenia.
Môže byť ťažké vyrovnať sa, keď máte večer hlad. Napríklad, ak začnete jesť o 8 ráno, potom nemôžete jesť nič po 16:00. Čo by ste mali robiť, ak ste o 20.00 h opäť hladní a chodíte spať až o polnoci?
Mnohí odporúčajú odložiť si čas na raňajky, aby vám pomohli. Výskum však ukazuje, že raňajky sú najlepšie pre metabolizmus, ak sa konzumujú počas prvej hodiny po prebudení.
Toto nie je nový nápad na stravu. Prerušovaný post je tu už niekoľko rokov, zatiaľ si však nezískal popularitu.

Celkovo je táto strava pomerne vyvážená a môže vám priniesť poriadok vo vašej strave a životnom štýle. Ak ste to už vyskúšali, odporúčame vám, aby ste sa podelili o svoje skúsenosti.

ODPORÚČANIA AGROHERBS:

Najskôr si prečítajte správy v službe Google Play, stiahnite si aplikáciu a prihláste sa na odber najnovších správ:

Ak sa vám tento článok páčil, očakávame, že sa pripojíte ku komunite čitateľov na našej facebookovej stránke, s lajkom TU.