9 zlatých pravidiel zdravej výživy - maximum zdravia
Zdravá a vyvážená strava môže významne znížiť riziko vzniku chorôb. Uvádzame deväť pravidiel odporúčaných Rumunskou spoločnosťou pre výživu, aby sa zabránilo výskytu chronických chorôb zdravou výživou:
- Držte sa potešenia z jedla
Stravovanie je príjemnou súčasťou života a zdravé stravovanie neznamená, že niektoré jedlá sú zakázané a iné sú povinné. Musí existovať iba rovnováha medzi diétnymi potravinami a snahou o zvýšenie kvality života a minimalizáciu rizika chorôb.
- Jesť rôzne jedlá
Čím väčšia je rozmanitosť konzumovaných potravín, tým viac tela dostane všetky základné výživné látky, najmä vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia.
- Správne sa stravujte, aby ste si udržali svoju normálnu váhu
Nadváha vedie k mnohým zdravotným problémom: spôsobuje nadmerné zaťaženie kĺbov a kostí, zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu v sére, spôsobuje poruchy dýchania a zvyšuje riziko cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb a mozgových príhod.
- Konzumujte veľké množstvo obilnín
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, celozrnný a čierny chlieb, ryža alebo cestoviny nie sú kalorickými potravinami; naopak, poskytujú dôležité živiny (vitamíny skupiny B) a vlákninu, poskytujú sýtosť bez príjmu tukov a sú pomerne lacné. Táto skupina potravín by mala byť základom stravy.
- Konzumujte veľké množstvo ovocia a zeleniny
Nie sú to len dôležité zdroje výživy (vitamín C, vláknina), ale tiež poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou. Akákoľvek strava by mala obsahovať aspoň denne päť porcie ovocia a zeleniny.
- Jedzte jedlá s nízkym obsahom tuku
Nadmerná konzumácia tukov zvyšuje hladinu cholesterolu v sére a riziko obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Spotreba tukov, ako sú slanina, margarín, vyprážané jedlá, nízkotučné mliečne výrobky, tučné mäso a potraviny obsahujúce tieto druhy tukov (pečivo), by sa mala znížiť.
- Konzumujte iba občas rafinované výrobky z cukru
Majú veľmi vysokú energetickú hodnotu, ale relatívne nízky obsah výživy.
- Pite alkohol s mierou alebo vôbec
Aj keď malé množstvo alkoholu nie je škodlivé pre väčšinu populácie a za určitých okolností môže mať dokonca priaznivé účinky, pravidelná konzumácia nadmerného množstva predstavuje značné riziko.
- Udržujte rovnováhu medzi príjmom potravy a fyzickou aktivitou
Na zníženie rizika vzniku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcové choroby, cukrovka typu 2 alebo rôzne druhy rakoviny, sa odporúča, aby dospelí každý deň absolvovali aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity. deň v týždni.
- Caru; s hviezdami Tri pravidlá výživy Carmen Brumy na Vianoce a na Silvestra
- VI. KONFERENCIA O ZDRAVÍ POTRAVÍN - Preventívna úloha zdravého stravovania v
- Ako dlho mačka žije Šesť etáp v živote mačky
- CSID Čo sa stane Doktor Tajomstvá zdravej pokožky - CSID Čo sa stane Doktor
- Prečo by sme nemali vylučovať tuky z potravy - maximum zdravia