Mama a dieťa

Rina diéta: 90-dňová strava

Diéta Rina sa nazýva aj 90-dňová diéta a pomáha ľuďom s nadváhou schudnúť aj 20 kg za pouhé 3 mesiace diéty! Na rozdiel od iných diét na chudnutie je diéta Rina zdravou výživou. Ako dodržiavať túto diétu nájdete v riadkoch nižšie.

Rina diéta - všeobecné informácie

Diéta Rina je disociovaná strava založená na myšlienke, že telo metabolizuje a spracováva vlákna, sacharidy a bielkoviny v inom rytme. Preto táto disociovaná strava bude zahŕňať jedlo iba z jednej kategórie pri jedle, ktoré napomáha lepšiemu a ľahšiemu tráveniu.

Zásady a trvanie diéty Rina

Rina diéta trvá 90 dní a udržiava sa v opakujúcich sa cykloch 4 dni. Táto diéta je založená na 5 hlavných princípoch:

Raňajky sa každý deň podávajú výlučne z ovocia.
Dodržuje sa pravidelný interval medzi jedlami. Konkrétne sa raňajky podávajú medzi 7. až 11. dňom, obed medzi 12. a 14. dňom a večera medzi 18. a 20. dňom. Občerstvenie je vylúčené.
Večera bude z hľadiska množstva o 50% menšia ako obed.
Optimálna hydratácia je dôležitá a odporúča sa konzumovať najmenej 2 l vody denne a mierne cvičenie trikrát týždenne.

Nasledujúce jedlá nie sú akceptované v strave Rina: lístkové cesto, polenta so syrom, omáčky, cukor alebo iné sladidlá, popcorn, alkohol.

Denné fázy diéty Rina

1. deň - Deň bielkovín
2. deň - zeleninový/škrobový deň
3. deň - Deň sacharidov
4. deň - vitamínový deň

Krok čistenia

Fáza čistenia je založená na prísnom harmonograme, ktorý sa začína o 4 ráno a trvá do poludnia. Počas tohto obdobia by sa malo skonzumovať čo najviac zeleniny a ovocia, a to v intervale 2 hodín.

Fáza požitia

Fáza požitia je od 16:00 do 20:00 a rôzne jedlá sa budú konzumovať v optimálnom množstve v závislosti od dňa stravovania.

Štádium trávenia

Štádium trávenia je po 20:00 večer až do nasledujúceho rána. V tejto fáze sa nebude konzumovať žiadne jedlo. Odporúča sa iba hydratácia vodou.

Druhy potravín povolené v strave Rina

V strave Rina sú povolené nasledujúce kategórie potravín:

bielkoviny: akýkoľvek druh mäsa (kuracie, morčacie, rybie, hovädzie, bravčové), mliečne výrobky (syry, mlieko), vajcia atď.
Škrob: sója, zemiaky, ryža, šošovica, fazuľa, cícer, rôzna zelenina atď.
sacharidy: múka akéhokoľvek druhu, cestoviny, kuskus atď.
vitamíny: iba čerstvé ovocie a zelenina.

bielkoviny

Po výdatných raňajkách pozostávajúcich z čerstvého ovocia si na obed môžete dať grilované alebo varené mäso akéhokoľvek druhu. Ak nechcete jesť mäso, je možné ho nahradiť 3 varenými vajcami alebo rôznymi druhmi syra. Mäso sa môže podávať so zeleným šalátom, jednoducho dochutiť soľou, korením a bylinkami, ale bez oleja alebo dresingu. Večera pozostáva z rovnakého menu ako obed, ale kvantitatívne sa zníži na polovicu.

Škrob

Ovocné raňajky sú rovnaké. Obed môže byť dusená alebo pečená zelenina, dochutená bylinkami alebo paradajkovou omáčkou. Večera sa skladá aj zo zeleniny, ale v menšom množstve.

SACHARID

Raňajky sú stále. Obed môže pozostávať z vegánskych cestovín, vegánskej pizze (iba so zeleninou, bez syra), kuskusu so zeleninou atď.

vitamíny

Ovocie, surová zelenina, orechy a semená sa budú konzumovať po celý deň. Nezáleží na množstve, môžete zjesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete!

Hlavné pravidlá v strave Rina

Dodržiavanie časového intervalu medzi jedlami

Striktne dodržaný časový interval je mimoriadne dôležitý pre to, aby metabolizmus fungoval v optimálnych parametroch. Musia sa dodržať tri obdobia, čistenie, požitie a strávenie.

Trvalá hydratácia

Na uľahčenie nadmerného chudnutia musíte každý deň piť dostatok vody. Káva alebo čaj sú tiež akceptované, ale nesladené. Prírodné džúsy a smoothies sa považujú za jedlo, preto je dobré piť iba vodu.

Dodržiavanie striedania diétnych dní

Raňajky by sa nemali vyberať. Tiež by sa nemali nahrádzať alebo vynechávať dni stravovania, pretože strava už nebude mať požadované účinky.

Úloha cvičenia počas Rinovej diéty

Fyzická aktivita 2-3 krát týždenne je v strave Rina veľmi dôležitá. Behajte, cvičte jogu, fitnes doma alebo v posilňovni, choďte viac, nech už zvolíte akýkoľvek spôsob, je dôležité trénovať ho pravidelne, minimálne 2 hodiny týždenne.

Diétny plán v strave Rina

1. deň - bielkoviny

Raňajky - ovocie.

Obed - Neodporúča sa kombinovať niekoľko druhov bielkovín denne, takže si vyberte, čo budete jesť: ryby, kuracie mäso alebo iné mäso alebo vajcia alebo mliečne výrobky. Ak sa ryby jedli na obed, budú sa jesť aj večer. Podávame iba s jednoduchými šalátmi.

Večera - Vybraný zdroj bielkovín konzumujte na obed so šalátom, ale v množstve 50% z množstva podávaného na obed.

2. deň - škrob/zelenina

Raňajky - ovocie.

Obed - Jedzte varenú, dusenú alebo grilovanú zeleninu. Môžete tiež jesť ryžu a použiť akékoľvek prírodné korenie.

Večera - Rovnaké jedlo ako obed, ale polovičné množstvo.

Deň 3 - Sacharidy

Raňajky - ovocie.

Obed - Môžete konzumovať akékoľvek sacharidy: cestoviny, vegánsku pizzu, chlieb, praclíky, cereálie atď.

Večera - Rovnaké ako obed, ale nakrájané na polovicu + kúsok tmavej čokolády.

4. deň - vitamíny

Raňajky - ovocie.

Obed - Môžete jesť surovú zeleninu, ovocie, orechy, orechy a semená.

Večera - Rovnaké ako obed, ale nakrájané na polovicu.

Po skončení 4 dní sa obnoví z bielkovinového dňa. Tiež sa po 28 dňoch diéty, v ktorej sa vyššie uvedený cyklus opakoval 7-krát, odporúča deň detoxikácie, pri ktorom sa postíte a pijete iba vodu.

Výber stravy Rina na chudnutie

Účinky stravy Rina

Diéta Rina má veľa priaznivých účinkov. V prvom rade vám pomôže neustále chudnúť počas 90 dní. Je to flexibilná strava, ľahko sa udržuje, a to aj pre ľudí s nabitým programom bez toho, aby museli pripravovať príliš veľa receptov. Nezahŕňa to ani počítanie kalórií a nepodporuje hladovanie.

Metabolická zmena, trvalá

Diéta Rina pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri zmene metabolizmu. Preto je riziko jojo efektu po chudnutí výrazne znížené.

Rýchle chudnutie

Rina diéta je diéta, ktorá vám pomôže pomerne rýchlo zhodiť veľa kilogramov. Môžu dokonca schudnúť 20 kg za 3 mesiace, bez ohrozenia vášho zdravia.

Rina diéta vs iné druhy diét

V porovnaní s touto diétou s inými diétami na chudnutie je Rina strava oveľa vyváženejšia. Táto diéta podporuje hlavne zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a všeobecne zdravý životný štýl.

Kontraindikácie pri výbere stravy Rina

Rina diéta sa neodporúča ľuďom s cukrovkou alebo žalúdočnými chorobami. Ľudia s chronickými chorobami by sa tiež mali pred zahájením akejkoľvek disociovanej diéty poradiť s lekárom, aby nemali zdravotné komplikácie.