Aerobik, nevyhnutný pre zdravie

Čo je to aeróbne cvičenie?

Tiež známe ako kardiovaskulárne cvičenie, je to vytrvalá, rytmická aktivita, ktorá zahŕňa veľké svalové skupiny. Aeróbne cvičenie spôsobuje, že pľúca pracujú ťažšie a zvyšuje sa potreba kyslíka v tele.

Aké sú výhody aeróbneho cvičenia?

Pravidelným kardiovaskulárnym cvičením môžete získať veľa zdravotných a wellness výhod:

-Zvyšovanie energetickej hladiny
-Znižujú stres a poskytujú lepšie duševné zdravie
(Z dôvodu uvoľňovania endorfínov v mozgu)
- Zlepšite srdcovú frekvenciu a účinnosť pľúc
-Znížte krvný tlak, pokojový srdcový rytmus a riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Cvičenie má pri chudnutí aeróbny účinok?

Chudnutie sa deje vytváraním deficitu kalórií, spálime viac kalórií, ako prijmeme a vykonávanie vysoko kalorických aktivít je skvelým doplnkom nízkokalorickej kontrolovanej diéty, ktorá vám pomôže zhodiť tieto nežiaduce kilogramy.
Napríklad polhodinový pomalý beh môže spáliť asi 300 kalórií. To môže významne prispieť k dosiahnutiu deficitu kalórií potrebného na chudnutie.

Domáce aerobikové cvičenia:

Na aeróbne cvičenie nie je potrebné ísť uprostred zimy do posilňovne alebo ísť von. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete robiť v súkromí domova.
Najlacnejšou možnosťou je vaše obľúbené CD a tanec v obývacej izbe.
K dispozícii je tiež rastúca ponuka cenovo dostupných fitnes produktov, laná, kruhové obruče, tanečné podložky, ktoré môžete použiť pri cvičení videa, aby ste mohli trénovať so svojou obľúbenou osobnosťou.

Vonkajšie aeróbne cvičenia:

Aj aeróbne cvičenie môže stačiť na rýchlu chôdzu, pokiaľ sa zvýši váš srdcový rytmus a budete dýchať rýchlejšie. Behanie na bicykli alebo jazda na bicykli, keď je pekné počasie, sú dobré ako aeróbne cvičenia. Skutočné výhody aeróbneho cvičenia pochádzajú z neustáleho pohybu.

Aerobik v telocvični

Miestna telocvičňa ponúkne širokú škálu možností aerobiku, ako sú bežecké pásy, rotopedy, aby ste mohli začať cvičiť. Môže byť dobrý nápad diverzifikovať medzi rôznymi zariadeniami a rôznymi rýchlosťami úrovní odporu.
Pre tých, ktorí uprednostňujú prácu v skupine, v telocvičniach sú k dispozícii rôzne formy tanca, zumby a aerobiku s kvalifikovaným inštruktorom, aby tréning získal čo najviac výhod. .
Ak máte prístup k bazénu, plávanie je tiež veľmi efektívna kardio aktivita. Je často vhodný pre ľudí, ktorí utrpeli úrazy alebo problémy so svalmi alebo kĺbmi.

Ako často sa venovať aerobiku
Kardiovaskulárna zdatnosť sa všeobecne odporúča 3 až 5 krát týždenne po dobu 30 - 60 minút vrátane rozcvičky.
Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby vaše srdce a pľúca pracovali dosť tvrdo na to, aby ste získali výhody aeróbneho cvičenia, ale nie natoľko, aby existovalo riziko. Aby ste skontrolovali, či pracujete so správnou intenzitou, mali by ste byť schopní hovoriť počas dýchania.
Je dôležité začať pomaly. Ak máte pocit, že je polhodina príliš veľa, začnite prvý týždeň s 10 minútami, potom sa budúci týždeň zvýšte na 15 alebo 20 minút a tak ďalej, až kým vám cvičenie nebude vyhovovať.
Uistite sa, že počúvate svoje telo. Je v poriadku, že sa vaše svaly unavia, ale ak vás začnú bolieť kĺby alebo vám začne byť nepríjemné dýchanie, spomalte alebo zastavte, aby ste sa uistili, že máte dobrú formu na ďalšie sedenie.