Aeróbny stepper - výhody a tréningy

Aeróbny krokový tréning sa môže pohybovať od jednoduchého po komplikovaný, čo je tréningová metóda, ktorú používajú telocvične pre skupinové hodiny, ale aj doma. Tento typ tréningu je ideálny pre kardiovaskulárny systém, ktorý sa označuje ako „kardio cvičenie“. Aerobikový stepper je možné používať v kombinácii s činkami na cvičenie, tyčami na cvičenie alebo inými činkami na aerobik.

Výhody aeróbneho stepper tréningu

Aeróbne steppery vám pomôžu schudnúť
Tónujú a spevňujú svaly
Zlepšite dýchanie a kardiovaskulárny systém
Pomáha zvyšovať rýchlosť v koordinačnom režime
Cvičenia vám dodajú stav energie

Aeróbne stepperové cvičenia

Na toto cvičenie potrebujete stepper alebo lavicu na aerobik, sadu činiek, športové oblečenie a obuv. Krokovač môže mať pevnú výšku alebo môže byť nastaviteľný v dvoch alebo troch výškových úrovniach: 10 -15 - 20 cm, zvoľte príslušnú výšku. Okrem toho sa uistite, že je pevný a poskytuje dostatok priestoru pre nohy, aby ste z neho počas cvičenia nespadli. Ak ste skontrolovali tieto veci, ste pripravení trénovať.

Krok hore/dole

Toto je jeden z najjednoduchších pohybov, ktoré môžete na stepperi urobiť. Na stepper vylezte pravou nohou, potom ľavou, znížte pravú nohu, potom ľavú. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Krok a fúkať

Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, má iba pohyb navyše: vynesenie ľavej nohy hore, úder kolenom priamo pred seba. Vymeňte alternatívnu nohu za stúpanie a úder. Opakujte.

Krok a dotyk

Na rozdiel od predchádzajúcich cvikov tu nie je stepper pred nami, ale na boku. Vylezte na steper pravou nohou a ľavou nohou sa dotknite podlahy, najskôr vľavo od stepera, potom vpravo. Pre zvýšenie náročnosti cviku držte v rukách činku. Zmeňte nohu a opakujte.

Na rozdiel od behu má aeróbny stepper menší vplyv na kĺby, zvládnete ho pohodlne doma alebo v posilňovni, najmä preto, že prichádza zima a nemôžete ísť behať do parku. Pre spríjemnenie vášho tréningu vám odporúčame venovať sa svojej kardio hudbe a snažiť sa držať krok.