Aké cviky by mala žena robiť hneď po pôrode. Športové pohyby úplne zakázané špecialistami

Mnoho čerstvých matiek sa pýta, či budú mať telá rovnaké ako pred narodením, teda či budú pre svojho partnera rovnako zvodné, ladné a atraktívne. Počas deviatich mesiacov dôjde v tele matky k mnohým fyzickým, duševným a emocionálnym zmenám.

Koža sa počas tehotenstva naťahuje, po ktorej nasleduje výskyt strií alebo výskyt „voľnej kože“ - javy, ktoré žena pozoruje po narodení a ktoré ju nenávidia k telu. Na odstránenie strií je indikovaná špecifická masáž sprevádzaná stravou bohatou na zdroje antioxidantov, vitamínov, elektrolytov, prírodných živín, správnou hydratáciou vody, špecifickými cvičeniami.

„Počas tehotenstva sa podkožie (podkožie) zväčšuje v brušnej dutine, stehnách alebo prsiach, keď maternica rastie. Po narodení získava späť svoj predchádzajúci tvar, konzistenciu a pružnosť, ale s hmotnosťou je najdôležitejším faktorom, ktorý tomu bráni. proces, ktorým sú nahromadené tuky („ukladajú sa“ na príkaz hormónov, ktoré sú energetickými zdrojmi pre proces rastu plodu, ale aj počas pôrodu). Postnatálne cvičenie, strava a správna hydratácia vody sú naďalej nevyhnutné na nápravu zmien, ku ktorým došlo za deväť mesiacov. “

hovorí severinský fyzioterapeut Dan Alexoae.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Aby sa nezvýraznilo oddelenie brušných svalov, mladá matka sa vyhne cvičeniu, ako sú ohyby kolena, tlaky, brušné svaly. Mali by sa tiež vyhnúť príliš častému sedeniu a vstávaniu zo stoličky, zdvíhaniu dieťaťa alebo iných ťažkých predmetov, kašľu, nadmernému kýchaniu, zápche, infekcii močových ciest, predkloňte sa alebo si choďte zaplávať (ak sa vyskytne kašeľ, kýchanie alebo blížiaci sa pocit nekontrolovateľného smiechu, žena si oblečie vankúš, ktorý udržiava v ruke a ktorý položí na operačnú jazvu, pričom na ňu mierne zatlačí ruku na to, aby ste počas týchto útokov podporili zošité svaly).

Mladé matky by mali vedieť, že po prirodzenom pôrode sa brušné svaly zotavujú rýchlejšie na rozdiel od pôrodu cisárskym rezom, pri ktorom sa svaly zranené chirurgickým zákrokom zotavujú ťažšie.

Hydratácia vodou

Fyzioterapeut Dan Alexoae tiež hovorí, že postnatálne zotavenie zahŕňa fyziologické, prírodné metódy, ako sú konkrétne fyzické cvičenia, špeciálne masáže, diéta na obmedzenie rastu tukového tkaniva, príjem vitamínov, minerálov a živín z prírodných zdrojov a v neposlednom rade správna hydratácia vodou., ktorý upravuje patologické zmeny, najmä zmeny na koži. Medzi chirurgickými metódami tvarovania tela rodiacej ženy sú najbežnejšie liposukcia alebo liposukcia a plastika brucha, ktorých cieľom je odstrániť prebytočnú kožu a tuk z dolnej časti brucha („ovisnutá koža“ alebo ktorá zostáva „Mamičky tak nenávidené).

Mladé matky, ktoré rodili, by mali vedieť, že zotavenie, zotavenie vlastného tela, je rovnako dôležité ako pozornosť, ktorú investujú do výchovy a starostlivosti o novorodenca. Narodenie neznamená iba bolesť pri narodení dieťaťa, ale aj oveľa väčšiu výzvu: únavu vyvolanú vyčerpaním nedostatočne trénovaných svalov zdvojnásobenú nedostatkom hodín venovaných spánku, ktorá novú matku privedie priamo do náručia depresie.

Obnova po normálnom (vaginálnom) pôrode trvá asi 2 - 3 týždne oproti pôrodu cisárskym rezom, ktorý si vyžaduje oveľa dlhšie obdobie (2 mesiace alebo viac).

Nosenie pásu je užitočné

Špecialisti na zotavenie odporúčajú, aby v prípade pôrodu cisárskym rezom boli fyzické cvičenia úplne zakázané po dobu 6 mesiacov alebo viac (viac, ak má žena za menej ako dva roky dva pôrody cisárskym rezom).

Žena, ktorá porodila cisárskym rezom, sa vyhne vykonaniu „brušných svalov“, aj keď niektoré pôrodné asistentky stále odporúčajú tento typ komplikácií (aj keď svaly nie sú rezané skalpelom, ale sú iba odstránené, fascie, väzy alebo šľachy sa ťažko obnovia. vyžadujú veľa trpezlivosti pri opravách).

Mali by ste sa tiež vyhnúť chôdzi na bruchu (normálna chôdza a ochrana poskytovaná nie veľmi tesným opaskom, podporia optimálny krvný obeh v oblasti, ale tiež rýchlejšie zotavenie/hojenie).

„Pokiaľ ide o nosenie pásu - odporúčané pôrodnou asistentkou - treba povedať, že je užitočné, ako som už uviedol na podporu priečneho brušného svalu a na udržanie kompaktného celého balíka brušných svalov, aby sa podporil jeho návrat do pôvodného tvaru pred tehotenstvom. Ak má žena problémy so srdcom, tento pás sa neodporúča nosiť, pretože môže spôsobiť nerovnováhu obehu a srdca (počas tehotenstva bol obeh tak dlho vystavený tlaku a srdce bolo prepracované), “vysvetľuje Dan Alexoae.

Matka, ktorá rodila cisárskym rezom, sa zároveň bude vyhýbať sedavému životnému štýlu (najskôr bude chodiť na dlhé prechádzky, potom bude musieť byť súčasťou jej denného „jedálnička“ aj mierna jazda na bicykli alebo jogging), ale aj prepracované, vyčerpávajúce, stresujúce činnosti.