Aké cviky na podbruško sú naozaj najlepšie?

Chcete pevnejšie bruško? Pripravil som pre vás najviac efektívne cviky na brucho, ktorá vás nielen pobaví, ale aj dostane do formy. Myslíme si, že chcete spaľujte tuky a objavte definíciu svojich svalov. Treba však poznamenať, že to je to, čo potrebujete na precvičenie celého tela.

Potrebujete schudnúť od bokov alebo zadku? Máme zlé správy. Neexistuje. Nemôžete schudnúť, iba z určitej časti tela. Amanda Butler, certifikovaná trénerka a inštruktorka, hovorí: „Musíte spaľovať kalórie v kombinácii s vyváženou stravou, ale vedz, že brucho je vytvorené v kuchyni. “ No to nie je dôvod sťažovať sa, že ste všetko minuli. „Je dôležité trénovať jadro, pretože je to naše centrum rovnováhy,“ hovorí Butler. Okrem toho silné brucho môže zmierňuje bolesti chrbta „.

Neviem ako efektívne trénovať svaly dolnej časti brucha? Nie si sám. „Podbruško najtvrdšie tvrdne, pretože práve tam si naše telo ukladá väčšinu prebytočného tuku.“ Pre ženy je to trochu komplikovanejšie, pretože na tomto mieste v tele,estrogénový hormón prirodzene zadržiava tuk.

Najlepšie cviky na podbruško

Ešte predtým, ako začnete, sa musíme psychicky pripraviť, pretože by to mohlo potrápiť vašu svalovú horúčku. Si pripravený? Nezabudnite na uterák . A nielen na utretie potu, ale počas tréningu vám poslúži ako podložka.

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, s 10 sekundamiodpočívaj medzi pohybmi okruh, ktorý budete opakovať 3x.

1. Porazte pätu na zem

Ľahnite si na chrbát, ruky položte na zem, pozdĺž tela, pokrčte nohy a akoby ich držte hore boli by ste na neviditeľnom stole. Následne udržujeme jednu nohu stále v tejto polohe a druhú pomaly ju spúšťate, až kým ju nezložíte na zem. Nohy vystreté rovnako ako na fotografii. Pred cvičením, nezabudnite dobre napnúť brucho.

2. Horolezci

Začneme v polohe zdvihnutej podlahy, s vystretými rukami, potom zdvihneme pravú nohu a koleno presunieme k hrudníku. Ak otočíte pravú nohu späť do polohy dosky, urobíte to isté potom s ľavou nohou. Natiahnite nohy ako rýchlo dokážeš. Brucho majte napäté a boky pevné.

3. Nožnice

Ležíme na chrbte, ruky máme za hlavou a hlavu a plecia nechávame pomaly na podlahe. Pomocou brušných svalov dvíhame nohy mierne nad zemou a budeme striedavo vyrábať nožnice. Zameriavame sa na držanie krku a brady dopredu.

4. Doskové podložné sklíčka

Na toto cvičenie potrebujeme uterák. Začneme v polohe Tanier s oboma nohami na uteráku. Napnite brušné svaly azdvihol nohy, do rúk. Dno bude stúpať od dosky k stropu. Nohy sa budú pomaly posúvať späť do východiskovej polohy.

5. Postavte sa rovno

Opäť ležíme na chrbte. Jednu ruku položte na rovnú podlahu, vedľa zadku a napnite bruško. Nohy dvíhame od zeme v 90 ° uhle a snažíme sa ich držať rovno. Potom,pomaly ich spúšťajte na zem.

Pozor: Ak máte bolesti v krížoch, toto cvičenie nevykonávajte.

6. Cross Mountain Horolezci

Začíname z vodorovnej polohy, z dosky, dokonale natiahnuté telo;zdvihnite pravú nohu a zatlačte pravé koleno k ľavému lakťu. Ak spustíte pravú nohu späť na dosku, zdvihnite ľavú nohu a potom predĺžte ľavé koleno smerom k pravému lakťu. A tak ďalej opakujte rovnaké pohyby.

7. Zasuňte dosku kolena

Na toto cvičenie budeme potrebovať uterák. Začneme znova od polohy vyvýšenej dosky, pričom obe chodidlá budeme mať na uteráku. Napneme svaly brucha a obidve nohy stiahneme smerom k rukám a zároveň vtiahneme vzduch do hrudníka. Budeme zamerať sa na to, aby si boli blízkiniekoľko sekúnd. Nakoniec sa nohy vrátia do pôvodnej polohy.

8. Bočná doska

Začneme v polohe dosky položenej na predlaktiach. Takže, vydržíme 10 sekúnd, potom sa otočíme doprava a o 10 sekúnd sa opierame o pravé predlaktie. Pozri na fotke. Tentokrát sa vrátime o 10 sekúnd opierame sa o ľavé predlaktie. Pokračujte ako predtým a vôbec nedovoľte, aby sa bedro spustilo na zem!

9. Rolovanie zo sedadla

Natiahnite si chrbát, nohy mierne od seba, kolená majte vystreté a ruky nad hlavou. Zhlboka sa nadýchneme. S inšpiráciou zdvihneme ruky, posunieme ich dopredu a používame brušné svaly aby sme sa uistili, že sa prevrátime. Neskôr sa pomaly vraciame do východiskovej polohy. Opakuje sa to.

10. Jack Knife

Natiahnite si chrbát, nohy mierne od seba, ľavú ruku držte vedľa tela a pravú ruku nad hlavou. Nádych, výdych a napnite brušné svaly, zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju na ľavú nohu. Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 15 sekúnd, potom zmeníme diely a tiež vykonáme 15 sekúnd.

Skúšate tieto cviky na podbruško? Ak sa vám článok páčil a je užitočný, nu váhaš zdieľať informácie.