Aké jedlá dodávajú čerstvej mamičke energiu a prečo by ste mali na diéty zabudnúť

Je známe, aké vyčerpávajúce sú prvé mesiace po narodení dieťaťa. Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu energie, sú v tomto období užitočné. Povieme vám, aké produkty máte jesť, aby bola strava po narodení čo najzdravšia.

Matky vedia, aké ťažké je odpočívať alebo jesť, kedy a koľko jesť po návrate s dieťaťom z pôrodnice. Je dôležité hydratovať a jesť čo najlepšie, vzhľadom na to, aká náročná môže byť nová práca matky. Zahrnutie zdravých potravín do vašej stravy a dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel vám pomôžu mať energiu ako vo dne, tak v noci.

Výživa po narodení: deň začnite výživnými raňajkami

Potraviny bohaté na bielkoviny (napríklad vajcia a jogurty), tie, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (celozrnné pečivo alebo celozrnné výrobky), sú oveľa lepšou voľbou na raňajky ako jednoduché sacharidy alebo výrobky, ktoré obsahujú cukor, ukazuje www.babycenter.com. Namiesto toho si pripravte smoothie, ktoré obsahuje ovocie a jogurt, alebo jesť misku s ovsenými vločkami a mliekom, ako si vybrať praclík, cereálie s obsahom cukru alebo biele pečivo. „Jednoduché sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v tele, potom sa pomerne rýchlo zníži, čo môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť ukrátený o energiu, dokonca až ospalý. Namiesto toho konzumácia zložitých sacharidov udržuje hladinu energie na vysokej úrovni dlhšie, udržuje pocit sýtosti a prináša vyšší príjem vitamínov a minerálov, “vysvetľuje pediatr James Sears, autor knihy The Baby Book.

Jedzte menej, ale niekoľkokrát denne

„Vyberte si, že budete jesť menšie porcie jedla niekoľkokrát denne (napríklad päťkrát), ako si dať iba tri jedlá. To musí byť jedno zo zlatých pravidiel, pokiaľ ide o výživu po narodení. Energia sa tak bude uchovávať dlhší čas, nielen prechod od pocitu hladu k pocitu sýtosti.", Dodáva pediater. Ťažko sa najete čo i len raz za deň? Potom neváhajte s nákupom a majte v chladničke vždy zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Patria sem celozrnné toasty s trochou arašidového masla, hummus, syr, zmes orechov a sušeného ovocia alebo ovocný jogurt.

Výživa po narodení: nie je čas myslieť na stravu

Po narodení môžete stále nosiť väčšie oblečenie, najmä preto, že v mnohých prípadoch bruško časom ustúpi. Je však dobré vedieť, že nie je čas myslieť na začatie diéty. „Je veľmi dôležité, aby matky nemysleli na to, že v prvých mesiacoch po narodení budú jesť menej. Najlepšie je, keď po narodení, po úprave laktácie, počkajú, kým sa úplne zotavia a rodinný lekár tvrdí, že je v poriadku dodržiavať diétu. Čerstvé mamičky by nemali zabúdať, že po narodení je potrebný kalorický príjem dokonca taký, ktorý má o 500 kalórií viac, najmä preto, že dojčíte, a program s dieťaťom je veľmi náročný “, hovorí Debra Gilbert Rosenberg, autorka knihy The New Mom's Companion.

Hydratácia, hydratácia, hydratácia

Dôležitá úloha má nielen výživa po narodení, ale aj hydratácia. V prvých týždňoch po narodení dieťaťa je dehydratácia jednou z hlavných príčin, ktoré uprednostňujú výskyt únavy a ospalosti. Preto je veľmi dôležité piť vodu tak často, ako môžete. „Pitie väčšieho množstva tekutín je to najjednoduchšie, čo môže človek urobiť, aby získal energiu.“, vysvetľuje Debra Gilbert Rosenberg. Majte po ruke fľašu s vodou a nezabudnite si jednu vziať so sebou, keď idete s malým na prechádzku. Pocit smädu bude ešte trvalejší, ak dojčíte, takže musíte byť istí, že pijete vodu (aj v malom množstve), ale často.

Diéta po narodení: nespoliehajte sa na kofeín alebo sladké jedlá

Je lákavé vypiť šálku kávy v pare alebo zjesť čokoládu, keď sa cítite vyčerpaní, najmä preto, že viete, že takto môžete získať potrebnú energiu. Je dobré vedieť, že energia, ktorú získate pri konzumácii takýchto výrobkov, je krátkodobá. Kofeín aj cukor rýchlo zvyšujú hladinu energie. Ale čoskoro to klesne a človek sa bude cítiť ešte unavenejší ako predtým.

Ovocie, veľmi užitočné

Pár plátkov ovocia je ideálnym riešením, ktoré vám pomôže, keď po narodení potrebujete trochu energie. „Ovocie poskytuje energetický príjem, ktorý telo potrebuje, ale bez toho, aby ste sa v krátkom čase cítili bezmocní, ako to býva pri konzumácii sladkostí.“, hovorí odborníčka na výživu Jo Ann Hattnerová. Neváhajte preto dať na svoj nákupný zoznam jablká, pomaranče, hrušky, broskyne a hrušky. Nielenže majú vysoký obsah vlákniny a sú prospešné pre zdravie tráviaceho traktu, ale pred konzumáciou si vyžadujú iba jednoduché umytie.