Aké potraviny ovplyvňujú kvalitu spánku

Na opísanie vzájomne závislého vzťahu medzi stravou a spánkom by som použil príklad matriošských bábik. Prechádzajúc nevyhnutným krokom priateľského stravovania so svojím telom, získate každú noc hlboký a pokojný spánok, aký chcete. Potom prejdite do ďalšej fázy a zistíte, že po skontrolovaní stavu kvalitného spánku budete mať výhody v oblasti výživy. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Pokiaľ ste odpočívaní, je pravdepodobné, že zostanete verní vyváženej strave. Keď sme dobre odpočinutí, ľahšie zvládneme naše chute.

V tomto článku sme zhromaždili sériu odporúčaní, ale aj varovných signálov v oblasti výživy. Už sa nemôžem dočkať, až mi povieš, aké účinky pociťuješ na svoje psychické a fyzické stavy, keď raz budeš implementovať moje rady.

Takže pred spaním ÁNO

Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na tryptofán!

Tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín a hovoríme o nej v tejto súvislosti, pretože má okrem iného úlohu produkovať melatonín. To znamená, že pozitívne ovplyvňuje telo a pripravuje ho na spánok. Napríklad mliečne výrobky obsahujú tryptofán. Preto vám dôrazne odporúčam vypiť pred spaním pohár teplého mlieka.

Ďalšími zdrojmi bohatými na tryptofán sú orechy a semená, banány, med, vajcia a morka. Večer sa teda môžete rozhodnúť pre kúsok pečeného moriaka alebo grilovaný so šalátom, do ktorého vkĺznete lyžičku semienok.

Kliknite sem a zistite, ako môžete zdravo žiť, aj keď ste stále na úteku!

Určite jesť pred spaním!

Myslím tým to, že by som ti nikdy neradil ísť spať s prázdnymi rukami. Riskujete neskoro večer, prebudením sa na brucho, rozbitím dverí chladničky, ako sa hovorí. A ľuďom s nespavosťou sa obzvlášť odporúča, aby nezaspali na prázdny žalúdok. Ale aj v tomto ohľade zostáva umiernenosť mimoriadne dôležitá. Nepotrebujete ťažké jedlo, ktoré prinúti tráviaci systém pracovať. Rozdiel medzi „niečím“ a „príliš veľa“ je viditeľný, keď nezaspíte alebo keď uviaznete v posteli počas niekoľkých bdiacich hodín, ktoré prerušujú váš odpočinok.

Teda NIE pred spaním

Zdržte sa ťažkých jedál!

Výdatné jedlo zapáli váš tráviaci systém a jeho prostredníctvom aj celé telo. A keď sa takáto činnosť prekrýva s časom, ktorý by ste chceli stráviť spánkom ... záver je jasný. Možno vás čaká úzkostlivá noc, ktorá ovplyvní váš spánkový cyklus. Ani po východe slnka to nebude jednoduchšie, pretože plné jedlá skonzumované v neskorých hodinách vo vás zanechajú nezabudnuteľné spomienky: centimetre v páse a kilogramy na váhe. Pri objednávaní alebo príprave večere teda nezvažujte hamburger s hranolkami.

Držte sa ďalej od zdrojov kofeínu, ktoré vás môžu uviesť do omylu!

Scenár, ktorý mám na mysli, je tento: zimný večer - zima - potreba vypiť niečo horúce - horúca čokoláda! Viem, že reklamy propagujú toto združenie čo najatraktívnejšie. Nakoniec je kúzelný likér ozdobený šľahačkou alebo pusinkami ... A nie, tento popis nerobím preto, aby som z horkej čokolády urobil neodolateľný nápoj. Robím to preto, aby som si zvykol na obraz, ktorý vám v skutočnosti neprináša žiadny úžitok.

Nájdete tu 10 trikov pre hladký a pokojný spánok!

Ak teda chcete pokojný spánok, budete vedieť, prečo sa mu vyhnúť. Prečo? Už viete, že šálka kávy podávaná večer by mohla narušiť váš spánok. Ale kofeín konzumovaný v miernom množstve môže mať podobné účinky. Preto vám odporúčam nehniezdiť sa večer pod dekou pri šálke horúcej čokolády, kola alebo čierneho alebo zeleného čaju. Jedná sa o nápoje, ktoré môžete pokojne konzumovať 4 až 6 hodín pred spaním. A čo sa týka Coly, poradil by som vám, aby ste ju konzumovali veľmi zriedka alebo vôbec, ak je to možné.

Skontrolujte príbalové informácie!

Rovnaký problém pociťujeme aj pri niektorých tabletkách, ktoré môžu obsahovať kofeín. Medzi nimi sú analgetiká, diuretiká, lieky na liečbu prechladnutia. Ak spôsobuje nespavosť alebo zasahuje do spánku, neužívajte ich večer. Ideálna je aj konzultácia s lekárom, ktorý vám odporučil liečbu.

Večerný nápoj nie je povinný!

Víno je skutočne dobrým spoločníkom k večeri, ale iba ak sa pije 4 - 6 hodín pred spaním. V opačnom prípade existuje riziko častého prebúdzania, otáčania sa zo strany na stranu, nočných môr alebo dokonca bolesti hlavy. Ak chcete jeho účinky zriediť, vypite jeden pohár vody na každý vypitý pohár alkoholu.

Vyhýbajte sa mastným a korenistým jedlám!

Romantické komédie nás učia, že exotické jedlá prijímané na gauči pri sviečkach sú rozhodujúcim momentom pre upevnenie vzťahu dvojice. Často využívame túto príležitosť, aby sme si navzájom porozprávali udalosti dňa a hltali jeden za druhým mastné a korenené jedlá. Do tejto kategórie patria čínske alebo iné ázijské jedlá. Ak chceme vylúčiť riziko nepokojného spánku a nepríjemného pálenia v žalúdku, ideálne by bolo nechať si ich na obed.

Kliknite sem a zistite, ktoré z 5 tabletiek na chudnutie ničia vaše zdravie!

Nepite veľa tekutín a nefajčite!

Samozrejme, hydratácia zostáva dennou prioritou, ale nie pred spaním. To je to, ak sa chcete vyhnúť spiatočným cestám z kúpeľne, ktoré prerušujú váš spánok. Čo sa týka fajčenia, budem trochu drastickejší. Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že to nie je vôbec ľahké, ale výhody vzdania sa tohto zvyku sú mimoriadne. Pretože sa teraz zameriavam na vzťah medzi fajčením a odpočinkom, poviem vám, že nikotín nie je skutočne relaxačný, ako väčšina fajčiarov láka uveriť. Naopak, je to silný stimulant s účinkami podobnými kofeínu.

Tieto pravidlá uplatňujte po jednom, ak je ťažké ich asimilovať všetky naraz. A majte na pamäti heslo „Zdravie, ľúbim ťa!“, pretože vás bude motivovať budovať si krok za krokom to relaxačné obdobie vášho života, o ktorom ste vždy snívali.