Aké sú výhody kúpania v bazéne alebo v morskej vode

Plávanie je jedným z najlepších cvičení pre pacientov s formou artritídy, ale nielen oni môžu využívať výhody tejto príjemnej činnosti. Plávanie - či už je to bazén alebo more - má veľa síl, pokiaľ ide o zdravie našich kĺbov.

Artritída a plávanie

Plávanie a ďalšie podobné činnosti, ktoré môžeme vykonávať vo vode, sú jedným z najlepších cvičení pre pacientov s diagnostikovanou formou artritídy. Keď plávate, takmer 90 percent vašej telesnej hmotnosti podporuje voda. Toto tekuté prostredie, ktoré nám dáva relatívnu beztiaž a podporuje naše telo, nám pomáha prekonať určité pohyby, ktoré sú bolestivé, keď ich robíme s kĺbmi postihnutými touto chorobou.

Plávanie nie je prospešné iba pre pacientov s artritídou. Napríklad plávanie v bazéne alebo v morskej vode pomáha tonizovať svaly, ktoré podporujú naše kĺby, bez toho, aby vás trápili iné druhy cvičení. Z tohto dôvodu je plávanie ideálnou činnosťou pre ľudí s určitým zdravotným postihnutím alebo pre pacientov s chronickými chorobami alebo pre tých, ktorí trpia dlhodobými traumami.

Odborníci tvrdia, že plávanie znižuje následné riziko artritídy a umožňuje nám udržiavať normálnu svalovú silu a normálnu štruktúru kĺbov. Sami teda zistíte, že plávanie nie je iba mimoriadne prospešnou fyzickou aktivitou pre ľudí s artritídou, ale tiež pomáha čo najviac oddialiť vznik stavu tohto typu.

Plávanie je prospešné pre srdce

Bez ohľadu na vek, váhu alebo fyzickú kondíciu je plávanie jedným z najlepších cvikov s malým dopadom na kĺby. Je to ideálna aktivita pre tých, ktorí chcú schudnúť, a nedávna štúdia potvrdila, že plávanie je prospešné aj pre srdce.

Výskum na Štátnej univerzite v New Yorku ukázal, že v porovnaní s tými, ktorí neplávajú, majú plavci: nižší srdcový rytmus, lepší krvný tlak, lepšie dýchanie a lepší krvný obeh. Zároveň sa zistilo, že plávanie dobre znášali pacienti, ktorí boli v rehabilitačnom období po srdcovej príhode, a tí, ktorí sa zotavovali zo srdcového zlyhania alebo z arteriálnych chorôb.

Dr. Gordon Blackburn, expert na klinike v Clevelande, hovorí 1, že pacienti s artritídou alebo tí, ktorí nie sú vo veľmi dobrej fyzickej kondícii (tí, ktorí nemôžu cvičiť na bežiacom páse alebo tí, ktorí nechcú jazdiť na bicykli) objavia že plávanie môže pomôcť lepšiemu fungovaniu ich srdca, pretože je to činnosť, ktorá nevyžaduje veľa kĺbov.

Ďalšie výhody pre vaše kĺby

Okrem toho, že plávanie predstavuje formu cvičenia s nízkym dopadom na kĺby, ponúka aj ďalšie zdravotné výhody, ktoré naopak pôsobia v smere posilňovania kĺbov. Ako mnohé štúdie preukázali v priebehu času, plávanie zlepšuje dýchanie a krvný obeh, znižuje srdcovú frekvenciu a udržuje krvný tlak na optimálnej úrovni a všetky tieto faktory sú celkovo mimoriadne dôležité pre zdravie našich kĺbov.

Plávanie okrem toho kombinuje tri dôležité zložky cvičenia: naťahovanie svalov, posilňovanie svalov a aerobik. Plávanie pracuje súčasne s rôznymi svalovými skupinami, takže si môžete vychutnať komplexné cvičenie s výhodami pre celé telo.

Pestré cvičenie s mnohými aspektmi

Plávanie nie je len o plávaní. Existuje mnoho ďalších fyzických aktivít, ktoré je možné vykonávať vo vode a ktoré fungujú rovnako dobre u pacientov s bolesťami kĺbov alebo u pacientov s citlivosťou v oblasti kĺbov. Ak hľadáte cviky, ktoré môžete robiť ako v bazéne, tak aj v morskej vode, ktoré majú najmenší vplyv na pohybový aparát, môžete vyskúšať: aeróbne cvičenia vo vode, chôdzu v hlbokej vode alebo jednoducho strečingové cvičenia v bazéne.

Aké ďalšie výhody má plávanie

Bolesť v kolene je najbežnejším príznakom spojeným s osteoartrózou, ktorá je tiež formou artritídy. Plávanie môže znížiť stuhnutosť kĺbov v kolenách, posilniť svaly okolo kolenných kĺbov, spevniť kosti a zlepšiť kondíciu. Plávanie môže zároveň zmierniť príznaky depresie a znížiť riziko chronických stavov, ako sú srdcovo-cievne ochorenia. Plávanie je zvyčajne činnosť, ktorá nevyžaduje veľa kolien, ale vyhýbajte sa motýľemu plaveckému štýlu, ak sú vaše kolená postihnuté akoukoľvek chorobou, napríklad osteoartrózou.

Ako často by ste mali plávať

Plávanie sa považuje za aeróbne cvičenie miernej intenzity, ako viete. Aby ste získali výhody tejto činnosti, je dobré pridať si minimálne 150 minút týždenne. Cieľ môžete dosiahnuť, ak budete mať 30-minútové plávanie päť dní v týždni. Ak chcete dosiahnuť maximálny prínos pre svoje zdravie aj svoju váhu, môžete sa postupne pokúsiť dosiahnuť 300 minút plávania.

Rovnako ako pri iných cvičebných programoch, predtým ako začnete, obráťte sa na svojho lekára. Ak sú vo vašom prípade kontraindikácie, lekár vám to oznámi.