Aké sú výhody vzdania sa konzumácie kávy?

Prehľad

Pre niektorých ľudí sa vzdanie sa kávy javí ako nemožné. V súčasnosti je spotreba kávy a kofeínu vyššia ako kedykoľvek predtým. Priemysel nápojov obsahujúcich kofeín je vysoko rozvinutý a zahŕňa kávové aj energetické nápoje.

Dobrou správou je, že pri miernej konzumácii kávy existuje veľa preukázaných zdravotných výhod, od rýchlejšieho metabolizmu po výrazne nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Vzdať sa kávy a kofeínu má však množstvo výhod.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Prečo sa vzdať konzumácie kávy?

1. Znižovanie úzkosti

Kofeín prichádza so zvýšeným príjmom energie. Tento príjem sa väčšinou používa, ale zvyšná energia môže napriek tomu stimulovať hormóny súvisiace s reakciou „boj alebo útek“.

To môže spôsobiť zvýšenie úzkosti a nervozity, ale môže to viesť k srdcovým arytmiám alebo dokonca k záchvatom paniky.

Ľudia, ktorí sú už náchylní na stres, môžu zistiť, že pitie kávy môže ich príznaky zhoršiť. Vysoký príjem kofeínu bol navyše spojený so zvýšeným rizikom depresie u adolescentov.

2. Zlepšenie spánku

Kofeín zvyčajne ovplyvňuje kvalitu spánku. Štúdie ukazujú, že denná káva môže zmeniť spánkový cyklus a spôsobiť poruchy nočného spánku a ospalosť počas dňa. Platia to najmä vtedy, ak sa káva konzumuje menej ako šesť hodín pred spaním.

Okrem oveľa pokojnejšieho a hlbšieho odpočinku ľudia, ktorí sa vzdali kávy, povedali, že zaspanie im trvá oveľa menej času. Špecialisti odporúčajú, aby trvanie hlbokého spánku bolo asi 8 hodín.

3. Zlepšenie vstrebávania živín

Podľa štúdií v prípade ľudí, ktorí nekonzumujú kávu, ich telo efektívnejšie vstrebáva živiny z potravy. Kávové látky majú inhibičnú úlohu pri absorpcii vápniku, železa a vitamínu B.

Tento inhibičný účinok sa zvyšuje u tých, ktorí konzumujú veľké množstvo kofeínu, ale tiež si ho spájajú s nevyváženou stravou alebo s pokročilým vekom. Zastavenie príjmu kávy je metóda, pomocou ktorej je možné získať všetky výživné látky obsiahnuté v strave.

4. Zlepšenie kvality a zdravia zubov

Káva a čaj sú nepochybne nápoje, ktoré vám môžu zafarbiť zuby. Je to spôsobené vysokou úrovňou trieslovín, ktoré sa v týchto nápojoch nachádzajú. Triesloviny sú látky, ktoré sa hromadia v zuboch a odfarbujú zubnú sklovinu.

Kyslosť v niektorých kofeínových nápojoch môže tiež viesť k opotrebovaniu skloviny. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí nepijú kávu, majú belšie a oveľa zdravšie zuby.

Spotreba kávy je tiež často spojená s fajčením, ďalším faktorom, ktorý škodí zubom a zdraviu človeka.

5. Vyrovnávanie hladín hormónov u žien

Kofeínové nápoje, najmä káva, môžu meniť hladinu estrogénu. Ženy, ktoré nepijú kávu, môžu využívať osobitnú výhodu, pretože zmeny v hladinách estrogénu môžu byť nebezpečné v spojení so zvýšeným rizikom endometriózy, rakoviny prsníka alebo vaječníkov.

Aj keď kofeín nie je priamo spojený s týmito stavmi, sú s nimi spojené vysoké hladiny estrogénu. Ukázalo sa tiež, že mierna až vysoká konzumácia kávy zhoršuje klimakterické príznaky.

6. Znižovanie krvného tlaku

Káva nie je najlepším priateľom krvného tlaku. Konzumácia kávy zvyšuje hladinu krvného tlaku vďaka jej stimulačnému účinku na nervový systém.

Vysoký príjem kávy, od 3 do 5 šálok denne, je tiež spájaný so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

7. Vyvažovanie chemických látok v mozgu

Je známe, že nápoje na báze kávy ovplyvňujú náladu človeka. Mnoho ľudí tvrdí, že nemôže vykonávať určitú činnosť, kým nevypijú svoju kávu. Kofeín môže ovplyvňovať rovnováhu chemických látok v mozgu podobným spôsobom ako lieky. Vedci sa tiež zhodujú, že časté pitie kávy môže viesť k závislosti.

Prírodná jarná detoxikácia

Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!

Ľudia, ktorí nepijú kávu, sa nemusia obávať závislosti na kofeíne, ale u tých, ktorí tento nápoj pijú často, môžu nastať abstinenčné príznaky alebo dočasné zmeny nálady, keď sa rozhodnú prestať piť.

Príznaky odvykania vyvolaného kávou trvajú maximálne 3 - 4 dni a objavujú sa počas prvých 12 - 24 hodín abstinencie.

8. Znižovanie bolesti hlavy

Jedným z najbežnejších a nepríjemnejších vedľajších účinkov závislosti na káve je výskyt bolesti hlavy, keď sa tento nápoj nekonzumuje.

Ak sa človek pokúsi vzdať sa kávy, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

Štúdia uskutočnená v roku 2004 zistila, že príjem kávy je hlavným rizikovým faktorom pre vznik chronických bolestí hlavy.

9. Zlepšenie trávenia

Konzumáciu kávy môže sprevádzať množstvo nepríjemných tráviacich problémov. Káva vytvára laxatívny účinok, ktorý stimuluje peristaltiku čriev.

Pitie veľkého množstva kávy môže spôsobiť hnačky alebo dokonca fekálnu inkontinenciu. Okrem toho môžu kofeínové nápoje hrať dôležitú úlohu pri vzniku gastroezofageálnej refluxnej choroby.

10. Zmiernenie prejavov starnutia

Konzumácia kávy interferuje s tvorbou kolagénu a znižuje jeho syntézu v ľudskej pokožke. Pretože kolagén má priamy vplyv na pokožku, telo a nechty, zastavenie konzumácie kávy znamená pre človeka redukciu vrások.

Kto by sa mal vyhnúť kofeínu?

Ak človek patrí do nasledujúcich kategórií, mal by sa úplne vyhnúť konzumácii kofeínu a implicitne aj kávy.

1. Tehotné a dojčiace osoby, ale aj tie, ktoré chcú otehotnieť - konzumácia kávy súvisela s nárastom potratov a zníženou plodnosťou.

2. Ľudia náchylní na úzkosť - kofeín zhoršuje určité psychiatrické stavy, zhoršuje úzkosť a depresiu. Môže spôsobiť zvýšenú podráždenosť, nepriateľstvo a úzkostné správanie.

3. Ľudia s črevnými alebo tráviacimi poruchami - ľudia s refluxnou chorobou pažeráka, dnou alebo cukrovkou môžu po pití kávy pociťovať zhoršenie príznakov týchto chorôb.

4. Ľudia užívajúci určité lieky - v niektorých prípadoch môže kofeín interagovať s liekmi. Ak osoba podstupuje určitú liečbu liekom, je nevyhnutné prečítať si písomnú informáciu pre používateľov.

Antidepresíva, antibiotiká a lieky na astmu sú len niekoľkými príkladmi liekov, ktoré môžu interagovať s kávou alebo energetickými nápojmi.

Aj keď však pitie kávy môže mať svoje výhody, odporúča sa ju prestať alebo obmedziť. Rovnako ako pri všetkých potravinách a dobrých veciach v živote, aj tu je uvedená miernosť. Káva môže byť tiež nahradená inými nápojmi bez kofeínu, majú však aj svoje riziká.