Aké vitamíny by mala žena brať a aké sú tie, ktoré jej môžu chýbať?

Najmä po určitom veku sa niektoré vitamíny stávajú pre ženy nevyhnutné. Poskytuje nielen živiny, ktoré zrelé telo ženy potrebuje, ale poskytuje jej aj predpoklady pre dlhý život.

Ak sú po 50. roku života potrebné doplnky vitamínu D a vápnika, je potrebné sa radšej vyhnúť iným.

Aj odporúčané vitamíny by nemali prijímať uši, predávkovanie môže byť nebezpečné. Príliš veľa vápnika zvyšuje riziko obličkových kameňov a prebytok horčíka môže zvýšiť krvný tlak.

Vitamíny, ktoré potrebujete

Výhody: Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka a pažeráka o 30 až 50%, uviedli vedci z Boston University School of Medicine. Tento vitamín brzdí rast rakovinových buniek a posilňuje imunitný systém, aby mohol bojovať proti infekciám.

Prečo potrebujete doplnok: Štatistiky ukazujú, že menej ako 10% žien vo veku nad 50 rokov konzumuje odporúčané denné množstvo vitamínu D. Vynikajúcim zdrojom vitamínu D sú vaječný žĺtok, mastné ryby alebo obohatené cereálie.

Vitamín D sa získava aj vystavením sa slnku, treba si však uvedomiť, že s vekom sa schopnosť tela prijímať tento vitamín znižuje.

Odporúčaná dávka: 1 000 IU denne.

Bonus: Ak vezmete do úvahy túto špecifikáciu, zvolíte tiež silnejšie svaly a menšie bolesti kostí a svalov, ktoré postihujú asi polovicu žien.

Výhody: Tento minerál udržuje kosti zdravé a je životne dôležitý pre normálne fungovanie svalov a nervov.

Prečo potrebujete doplnok: Stratíte viac kostného tkaniva, ako je vaše telo schopné vytvoriť.

Odporúčaná dávka: Asi 500 mg dvakrát denne, aj keď užívate osteoporózu. V skutočnosti sa mnohé z týchto liekov musia užívať súčasne s vápnikom.

Bonus: Niekoľko štúdií preukázalo, že doplnky vápnika znižujú riziko polypov, ktoré môžu dokonca viesť k rakovine hrubého čreva.

Výhody: Ak majú ženy dostatok horčíka, ich riziko vzniku cukrovky 2. typu je podľa harvardskej štúdie oveľa nižšie.

Prečo potrebujete doplnok stravy: Nedostatok horčíka je častejší u dospelých ako u mladých ľudí. S pribúdajúcim vekom je vaše telo menej schopné absorbovať horčík z potravy.

Niektoré lieky, napríklad diuretiká a antibiotiká, navyše ovplyvňujú schopnosť tela vstrebávať horčík z potravy.

Odporúčaná dávka: 350 mg multivitamínov. Čokoľvek nad toto množstvo môže spôsobiť hnačku.

Bonus: Štúdie preukázali, že vedľajším účinkom doplnkov horčíka je pokles krvného tlaku.

Výhody: Niektoré štúdie preukázali, že B6, B12 a kyselina listová znižujú riziko srdcových chorôb a mozgových príhod, tvrdí profesor z Yale.

Prečo potrebujete doplnok stravy: 10 až 20% starších ľudí nemôže absorbovať B12 z potravy. S pribúdajúcim vekom množstvo žalúdočnej kyseliny klesá, čo hrá dôležitú úlohu v procese vstrebávania vitamínu z potravy.

Odporúčaná dávka: 400 mcg kyseliny listovej, 1,5 mg B6 a 2,4 mcg B12.

Bonus: Ak niekto vykazuje známky demencie, povedzte mu, aby si otestoval hladinu B12 v krvi; Niekedy môže byť demencia spôsobená nedostatkom a problém môžu vyriešiť doplnky výživy B12.

Doplnky, bez ktorých sa zaobídete

Prečo nepotrebujete doplnok stravy: Skutočnosť, že ste vstúpili do menopauzy, znamená, že ani každý mesiac nestratíte železo. Z 18 mg, ako ste potrebovali predtým, sa vaša potreba znížila na 8 mg po 50 rokoch. Toto množstvo železa môžete určite získať zo svojej stravy, respektíve mäsa, vajec, rýb, sušeného ovocia a fazule.

Riziko predávkovania: Príliš veľa železa môže viesť k nevoľnosti, únave a ťažkostiam s dýchaním. Navyše existujú dôkazy podporujúce myšlienku, že príliš veľa železa zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Prečo nepotrebujete doplnky: Beta-karotén, ktorý si telo premieňa na vitamín A, sa nachádza aj v mrkve, brokolici a paradajkách. Prípady nedostatku tohto vitamínu sú ojedinelé, pretože malá časť varenej zeleniny., denne, poskytuje celú odporúčanú oblasť.

Riziko predávkovania: Väčšina odborníkov odporúča, aby sa betakarotén získaval z ovocia a zeleniny, v žiadnom prípade však nie vo forme tabliet. Štúdie preukázali, že doplnky zvyšujú riziko rakoviny, najmä u fajčiarov. Pokiaľ ide o vitamín A, doplnok 10 000 IU denne nebude bolieť, ale všetko, čo presahuje toto množstvo, ovplyvní pečeň.