Ako ľahko schudnúť za veľmi krátky čas

Určite je chudnutie dôležitým cieľom pre veľa ľudí. Niektorí bojujú s chudnutím, iní majú problém s udržaním hmotnosti. Obe úlohy si vyžadujú šialené úsilie, od konzumácie správne vybraných jedál až po pravidelné cvičenie. Iba vďaka tomu sa môže úloha javiť ako skľučujúca a takmer nemožná, najmä ak už máte nabitý program.

Ak však chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte sa trochu usilovať.

Tu je niekoľko rýchlych spôsobov, ako efektívne schudnúť, ktoré vám nebudú trvať dlho, ale budú mať zaručený vplyv na vaše ciele pri chudnutí.

1. Hydratujte sa

Drvivá väčšina z nás sa prebúdza so suchom v krku, cíti sa dehydratovaná a zostáva ním tak po zvyšok dňa. Závažný nedostatok vody spomalí váš metabolizmus, ale navyše vás pomýli smädom od hladu a budete jesť viac.
Voda má nulové kalórie a vynikajúcu schopnosť rýchlo naštartovať metabolizmus. Je to dokonalý nápoj, ak chcete schudnúť.

2. Sacharidy

Potraviny ako ryža, špagety a sendviče sú plné sacharidov, ktoré sú známe tým, že vám ublížia, najmä poškodia tráviaci systém. Aj keď sú vysoko kalorické, tieto jedlá sa trávia veľmi rýchlo, vďaka čomu budete mať skôr hlad a pravdepodobnosť, že budete v blízkej budúcnosti jesť.

Namiesto toho môžete hľadať rastlinné náhrady. Napríklad ryža môže byť vo väčšine domácností nahradená karfiolovou ryžou. Čipy je možné nahradiť zdravým občerstvením s mrkvou. Vyžadujú viac času na trávenie; preto sa na vás dlho cítia sýti. Zelenina má navyše vysoký obsah vody, ktorý vylučuje toxíny z tela a stimuluje metabolizmus.

3. Robte kardio 30 minút denne

Aby ste počas tréningu spálili kalórie, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť srdcovému rytmu. Kardio rutina využíva niekoľko svalov súčasne, vďaka čomu je účinnejšia ako tréningy s nízkou intenzitou.

4. V noci spite o 30 minút viac

Bez ohľadu na to, koľko normálne spíte, pridanie ďalších 30 minút k vášmu normálnemu spánkovému cyklu môže priniesť prekvapivé výsledky. Či už spíte 5 hodín alebo 8 hodín, trochu vám môže predĺžiť spánok. Správny odpočinok znamená, že ráno nebudete potrebovať sladké jedlo, vďaka ktorému si budete môcť počas dňa zvoliť lepšie jedlo. Navyše, spánok o niečo dlhšie znamená, že ste dostatočne odpočinutí, aby ste si pred prácou mohli urobiť niekoľko malých cvikov. Začnite teda chodiť spať o niečo skôr.

5. Pite kávu hodinu pred cvičením

Podľa odborníkov na fitnes sa čierna káva javí ako jediná výnimka z pravidla zachytávajúceho výhradnú spotrebu vody. Šálka kávy tesne pred tréningom vám dodá energiu navyše s iba 11 kalóriami, ak sa rozhodnete pridať odtučnené mlieko a iba 5 kalórií, ak sa rozhodnete pre obyčajnú kávu. Táto energia navyše vám umožní viac pracovať v posilňovni a súčasne sa budete cítiť energickejší.