Ako ďaleko môže moje dieťa vo veku x utiecť?

Toto je otázka, ktorú dostávam pomerne často a na ktorú sa pokúsim odpovedať v tomto článku. Chcem od začiatku povedať, že nie som rodič, takže budem odpovedať viac na základe poznatkov, ktoré mám z rôznych článkov a kníh o behaní, ktoré som čítal, ale aj zo skúseností z detských akcií, do ktorých som sa zapojil.

S nárastom počtu bežcov na celom svete aj u nás sa čoraz častejšie vynára otázka: koľko môže bežať dieťa? Alebo lepšie povedané, koľko môže dieťa vybehnúť bez toho, aby to malo vplyv na jeho vývoj a zdravie. O tejto diskusii sa diskutuje ešte viac v posledných rokoch, keď je čoraz viac prípadov detí s mladším vekom, ktoré sa zúčastňujú maratónov alebo dokonca ultramaratónov.

Ak ste prišli tak ďaleko, že veríte, že nájdete presný vzorec ako napríklad „vzdialenosť = vek/výška * váha“, je mi ľúto, že vás sklamem, ale neexistuje. Neexistuje ani tabuľka so vzdialenosťami podľa veku, existuje viac súborov skvelých zásad, ktoré by sa mali rešpektovať a ktoré sa pokúsim uviesť.

Voľba musí začať u dieťaťa

Nie často majú rodičia, najmä bežci, tendenciu výber trochu nútiť. Je to veľmi zaujímavý pocit, uvedomiť si, že život malého človiečika môžete „ovládať“ určitým spôsobom (povedzme, že byť starším bratom som ten pocit trochu otestoval), ale nakoniec si musíme uvedomiť, že musia byť na sedadle vodiča, iba rodičia, ak je to vhodné, umiestniť dopravné značky:-p.

Dieťa musí behať, koľko chce

Nezriedka otázka, koľko môže dieťa bežať, pochádza od rodiča, ktorý chce vedieť, či jeho dieťa dokáže bežať viac ako doteraz. Mohol sa zúčastniť závodu na 3 km, áno o 5?!
Dieťa sa často inštinktívne zastaví, keď sa priblíži na vzdialenosť presahujúcu jeho vek.

Beh by mal byť radosť

Myslím si, že nie zriedka som na súťažiach videl rodičov, ktorí nútia svoje deti, aby sa zapojili, ktorí na nich bokom kričia alebo potom s nimi argumentujú, že nebežali dosť tvrdo. Je to škoda a smutne si myslím, že si nemyslím, že to dieťa po týchto zážitkoch pobeží a bude mať na tento šport trpkú príchuť.

Je potrebné sa vyhnúť systematickému tréningu

(5-6 tréningov týždenne) a výkonnostné športy až do puberty
Do puberty deti rýchlo pribúdajú a veľmi častý tréning môže narušiť tento vývoj. Vo veku okolo 12 rokov u dievčat a 14 rokov u chlapcov sa odporúča prejsť na štruktúrovanejšie tréningové programy a konkurencieschopnejší režim.

Odporúčané vzdialenosti podľa veku

Pre deti do 5 rokov sa odporúčajú krátke podujatia od sto metrov do 800 metrov.
U detí od 5 do 8 rokov možno brať do úvahy udalosti od 1 do 3 km.
Od 8 do 12 rokov môžete uvažovať o udalostiach do 5 km.
Vo veku od 13 do 15 rokov sa už vedia orientovať na vzdialenosti do 10 km.
Po 16 rokoch môžete ísť na polmaratón (21 km) a od 18 rokov dokonca na maratón (42 km).

Ide však o všeobecné princípy a vzdialenosť pre každé dieťa musí brať do úvahy úroveň jeho fyzického a emocionálneho vývoja.

Opatrne!

V prípade detí je kostrový a svalový systém rovnaký ako oni, rastú a nedosiahli dospelosť, takže príliš rýchle zväčšenie vzdialeností alebo intenzita tréningu môže spôsobiť zranenie.

Návšteva lekára sa odporúča pred začatím akéhokoľvek tréningového programu a tiež vždy, keď sa objavia bolesti, ktoré trvajú viac ako 24 hodín alebo sa objavujú systematicky.

Čo ak…

Aby som to uzavrel optimisticky, zanechávam vám videoklip propagujúci iniciatívu v Spojených štátoch.

Podporili by ste takúto iniciatívu?

Otázka je tu pre rodičov. Keď hovorím o podpore, myslím tým priame zapojenie do presvedčenia školy, aby prijala tento program, a prípadne dobrovoľníctvo v športových triedach.