Ako Američania chudnú

V Spojených štátoch, krajine, kde sú ženy a muži tak znepokojení svojim zdravím a fyzickou krásou, skúmajú odborníci otázky týkajúce sa udržiavania ideálnej hmotnosti. Knihy, časopisy, videokazety, kliniky špecializujúce sa na výživu a gymnastiku pomáhajú nadšencom kulturistiky (kulturistika) trvale udržiavať maximálny tvar. Pretože prišla jar a problém nadbytočných kilogramov sa stáva akútnym, z desiatok dostupných prostriedkov sme si na úvod vybrali najjednoduchšie a najľahšie sledovateľné riešenia. Plus princípy, ktoré ich riadia.

Správne dýchanie spaľuje kalórie rýchlejšie

Poloha tela v sede alebo v stoji rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje príjem kalórií. Tí, ktorí sedia priviazaní chrbtom, zhrbení, nemôžu zhlboka dýchať. Z tohto dôvodu telo prijíma menej kyslíka, katalyzátora, ktorý pomáha spaľovať tuky. Toto tvrdenie sa dá overiť: postavte sa a položte si na hlavu hrubú knihu. Uvedomíte si, že dýchate ľahšie a oveľa hlbšie ako obvykle. Na záver: bez ohľadu na to, čo robíte, nezabudnite dýchať.
Šport - kľúč k úspechu v režimoch chudnutia
Trvanie režimu chudnutia sa zníži na polovicu, ak je sprevádzané športom. Navyše: cieľ je vždy dosiahnutý. Ak si chcete byť istí úspechom, urobte si denný zoznam povolených jedálnych lístkov (ráno, obed a večer) a športujte.

Veľké nebezpečenstvo: kombinácie kalórií

Ak v rovnakom jedle zjete bravčový kotleta s hranolkami a vypijete pol litra piva, nahromadí sa vám oveľa viac kalórií, ako keby ste tieto dve jedlá prijali na diaľku: kotleta - na obed, zemiaky popoludní, a pivo - večer. Disociácia potravy je zlatým pravidlom pri diétach na chudnutie.

Studená voda urýchľuje metabolizmus

Ak vypijete 8 pohárov studenej vody denne (v rovnakých intervaloch a s kockou ľadu v nich), stratíte 200 kalórií. Dôvod: metabolizmus bude nútený zvyšovať teplotu vody na teplotu tela, čo musí vyvinúť značné úsilie.
Aj keď sa správy od amerických lekárov môžu javiť ako triviálne a zastarané, sú výsledkom testov vykonaných na tisícoch ľudí a je potrebné ich brať vážne.

Nájdite svoje vlastné spôsoby, ako schudnúť

Aktivujte svoj črevný trakt

Takmer každá druhá žena má problémy s trávením. Najbežnejšie príčiny sú: stres, nedostatok pohybu, nesprávna strava. Lenivosť čriev spôsobuje zlé používanie potravy. Jedy a škodlivé látky prechádzajú črevami do krvi a metabolizmus pracuje ťažšie. Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité aktivovať si činnosť čriev. A to nie je príliš komplikované. * Ráno si dajte nejaké sušené slivky, vypite pohár slivkovej šťavy, rebarbory (revent) alebo šťavy z kyslej kapusty. * Pridajte čo najviac aromatických bylín: kôpor, tymián, petržlen, rozmarín. Obsahujú látky, ktoré aktivujú lenivé črevá. * Jedzte veľa vlákninových jedál (celozrnné pečivo, ovocie a zeleninu) niekoľkokrát denne. Vláknina absorbuje vodu, rýchlejšie plní črevá, čím prirodzene zabraňuje zápche. * V prípade chronickej zápchy konzumujte jedlá s kompaktnou vlákninou: trikrát denne, dve polievkové lyžice pšeničných otrúb, zmiešané s jogurtom. * Pohybujte sa čo najviac. Napríklad chôdza dobre zavlažuje všetky orgány krvou a reguluje tak trávenie.

Američania - blázon do kapustovej polievky

O 13 kilogramov menej mínus bez diéty

Vedci z ústavu pre výživu v Severnej Karolíne podrobili 160 žien s priemernou hmotnosťou 89 kilogramov novému spôsobu distribúcie jedál po celý deň. Prijímali rovnaký príjem energie ako v každodennom živote (2 000 kalórií). Jediný rozdiel: 30% jedla bolo prijatých ráno (raňajky) medzi 7. a 9. hodinou; 50% na poludnie, medzi 12. a 14. rokom; 20% o 16.00 hod. Medzi týmto posledným jedlom dňa a raňajkami nasledujúce ráno boli povolené iba nápoje bez vody a cukru (čaje, džúsy). Za šesť mesiacov všetky ženy schudli 15% svojej hmotnosti bez akýchkoľvek diétnych obmedzení a bez pomoci liekov. Na záver: ak chcete schudnúť, posledné jedlo by malo byť o 16:00.

Rýchlosť 1 - 200 - 300 kalórií za deň: 1 vyprážané alebo varené kuracie mäso a 1 l pomarančovej, grapefruitovej alebo citrónovej šťavy (pripravené doma) sa rozdelia na tri porcie: raňajky - 1 pohár a 250 ml džúsu; obed - vtáčia hruď a 250 ml šťavy; večer - druhá šálka a 500 ml šťavy. Trvá 7 dní a je najťažšou časťou stravy.
Rýchlosť 2 - 600 kalórií denne: okrem vareného alebo vyprážaného kuracieho mäsa (môže to byť aj hovädzie mäso) a ovocného džúsu sú povolené: 1 vajce denne, jogurt, šalát so zelerom. Jedlo je spojené nasledovne: mäso + vajce - jeden deň, zelenina (šaláty) + jogurt - iný deň, ovocná šťava + ovocie - iný deň, obnovenie v rovnakom poradí. Trvá to dva týždne.
Rýchlosť 3 - 1 400 kalórií za deň: môžete jesť čokoľvek, okrem chleba, cukru, sladkostí, tukov, alkoholu, cestovín, omáčok, diét. Trvá to celý život.