Adevarul.ro

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Mnoho ľudí chodí do sauny za zábavou alebo relaxáciou, bez ohľadu na zdravotné výhody pre srdce. Fínska štúdia, ktorú cituje agentúra Reuters, však ukazuje, že ľudia, ktorí každý deň chodili do sauny, mali menšie riziko srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí chodili iba raz týždenne. Ale ako často sa odporúča saunovať?

Sauna je podľa definície relaxačná, pokiaľ nemôžete robiť veľa, iba sedieť a prípadne konverzovať s cudzími ľuďmi alebo priateľmi, ktorí robia to isté. Podľa fínskej štúdie má však sauna aj skutočné zdravotné výhody, minimálne pre mužov. Vedci skúmali viac ako 2 000 mužov stredného veku a pýtali sa ich na ich správanie pri návšteve sauny počas 20 rokov. 1 500 mužov uviedlo, že chodia do sauny dvakrát alebo trikrát týždenne, 600 uviedlo, že chodia do sauny raz týždenne, 200 z nich hovorí štyri až sedem dní v týždni a 12 z nich uviedlo, že to nikdy neurobili. Deklarovaná doba sauny bola 90 minút a teplota pri nízkej vlhkosti vzduchu od 40 do 100 stupňov Celzia.

Špecialisti sa snažili vytvoriť možnú súvislosť medzi týmto zvykom a zdravím srdca.

Záver bol, že muži, ktorí chodili do sauny častejšie, teda viac ako štyrikrát, mali menšie riziko vzniku srdcových chorôb ako tí, ktorí chodili iba raz týždenne. „Je to nepriamo úmerný vzťah medzi saunou a rizikom kardiovaskulárnych chorôb v tom zmysle, že viac je lepších. Náš výskum ukazuje, že tí, ktorí chodili do sauny viac ako štyrikrát týždenne, mali nižšie riziko srdcových chorôb, ale aj tí, ktorí chodili dvakrát alebo trikrát, mali zdravotné výhody, “vysvetlil Dr. Jari Laukkanen, kardiológ na Ústave verejného zdravia a výživy na univerzite vo východnom Fínsku. Dodal, že vo Fínsku sa praktizuje sauna so suchým teplom a že výsledky pri iných druhoch sáun sú odlišné.

„Sauna je v našej kultúre bežnou vecou,“ uviedol Laukkanen. „Vo Fínsku nie je sauna luxusom, má k nej prístup každý, niekedy v súkromí svojho domova.“ Výsledky štúdie uskutočnenej na mužoch sa podľa neho mohli rozšíriť aj na ženy. Ďalšie štúdie by sa mali zamerať na ženy a ľudí rôznych vekových skupín, dodal špecialista.

Tipy pre tých, ktorí chodia do sauny

Ak je človek dehydrovaný alebo má nízky krvný tlak, nemusí sa v saune cítiť príjemne. Predchádzajúca konzumácia alkoholu tiež nie je uvedená. Preto je tu niekoľko rád, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí plánujú ísť alebo už tak robia.

Ako často sa odporúča saunovanie? Zdravie je dôležité

Ak máte zdravotné ťažkosti, vyhnite sa saune. Sauna pre väčšinu ľudí nepredstavuje žiadne riziko, ale niektorí, napríklad tí, ktorí sa liečia na rôzne ochorenia, musia byť opatrní a opýtať sa svojho lekára. Pri niektorých chorobách, ako sú vírusy, môžu byť krátke návštevy sauny prospešné, ale nie pre osoby s angínou pectoris, nízkym krvným tlakom, neobvyklým srdcovým rytmom, nedávnym srdcovým infarktom, aortálnou stenózou. Ochorenie obličiek alebo pečene má tiež kontraindikácie. Deti, tehotné ženy alebo tí, ktorí sa snažia otehotnieť, by sa mali vyhýbať saunovaniu, pretože sa zdá, že môže byť ovplyvnený plod, rovnako ako spermie. Ak nie ste v najlepšej forme, máte kŕče, neznesiete nadmerné teplo, užívate lieky proti poteniu, tiež nechodíte do sauny.

Pred vstupom do sauny vypite dva až štyri poháre vody

Sauna spôsobuje nadmerné potenie tela a tým aj stratu vody z tela. Z tohto dôvodu je nevyhnutné zostať hydratovaný, pretože nadmerná dehydratácia súvisí s tepelným útokom alebo horšie. Pred saunovaním a počas neho sa vyhýbajte alkoholu, pretože prispieva k dehydratácii tela. Ak pijete alebo máte kocovinu, počkajte, kým to prejde, a až potom choďte do sauny.

Vezmite si čistý uterák na sedenie v saune

Takto zostanete čistí a chránite lavicu pred telovými olejmi. Do sauny nevstupujte so špinavým oblečením alebo odevmi cez deň. Posledné menované sú impregnované prachom, ktorý sa dostane do vzduchu v pokožke. Tesné oblečenie tiež nie je indikované, pretože telo musí dýchať. Označené topánky sú papuče do sprchy, ktoré si musíte pred nástupom na lavicu odstrániť. Sauny s plastovými stoličkami sú nebezpečné, pretože bránia telu v dýchaní a môžu sa pri vysokých teplotách topiť a vylučovať dym a chemikálie.

Každý kovový predmet musí byť opustený

Je to preto, že pri vysokých teplotách môžu akékoľvek šperky spáliť vaše telo. Krémy, make-up a pleťové vody sa musia tiež odlíčiť, pretože teplota v saune rýchlo stúpa a ak netečie na tvári, vniká do tela a bráni dýchaniu.

Ako často sa odporúča saunovať. Vstupujte iba odpočinutí a nie po bohatých jedlách

Ak ste práve jedli, počkajte pred vstupom do sauny dve hodiny. Je to preto, že telo využíva veľa energie na trávenie potravy a je vystavené ďalšiemu stresu, aby zvládlo nadmerné teplo. Ak ste práve skončili v práci, chvíľu počkajte, kým sa vaša energia vráti, pretože vaše telo ju potrebuje v saune.

Vezmite so sebou priateľa do sauny

Pomôže vám to nielen cítiť sa uvoľnenejšie, ale pomôže vám to aj v prípade, že sa niečo pokazí. Ak vyskúšate saunu prvýkrát, nezdržiavajte sa pri nižšej teplote dlhšie ako 15 minút. V USA a Kanade je maximálna povolená teplota 90 stupňov Celzia, v mnohých európskych krajinách je však povolená ešte viac. Vyjdite zo sauny hneď, ako začnete pociťovať nepohodlie, závraty, ospalosť alebo vás bolí hlava.

Pri odchode zo sauny odpočívajte desať minút

Niekto si rád dá po saune horúcu sprchu alebo sa naopak ochladí v bazéne s vodou. Po opustení sauny by bolo vhodné odpočívať desať minút v chlade, aby ste telu poskytli čas na zotavenie a spomalili činnosť srdca. Na rehydratáciu tiež vypite dva až štyri poháre vody po tom, čo idete von. Slané občerstvenie je koniec koncov indikované, pretože ste stratili veľa sodíka potením. Syr obnoví hladinu bielkovín a čerstvé ovocie, ako sú jablká, optimálnu hladinu vitamínov a vlákniny.

Prečítajte si pokyny pre saunu, ktorú navštevujete

Každá sauna má iné pravidlá a varovania, takže je dobré si ich vopred prečítať a nerobiť domnienky. Verejné sauny tieto pokyny zvyčajne zobrazujú na očiach. Ak ich nenájdete, je dobré požiadať personál o informácie.