Ako by mali vyzerať raňajky ľudí s cukrovkou

Ráno môžu byť niekedy veľmi rušné, takže sa veľa ľudí rozhodne raňajky vynechať, aby nestrácali čas. Ale ak máte cukrovku typu II, existuje niekoľko dôvodov, prečo sú zdravé raňajky pre vaše zdravie nevyhnutné.

Raňajky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zabraňujú prejedaniu sa po zvyšok dňa a nadmernému príjmu sacharidov.

Podľa štúdie zverejnenej vo februári 2014 v Chronobiology International, ak neraňajkujete, bude ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi - čo je problém najmä pre ľudí, ktorí chodia spať veľmi neskoro a vstávajú neskoro. Ak trpíte touto formou cukrovky, musíte si dať raňajky ako prioritu.

Na raňajky nič nejedzte

Ak chcete na raňajky zjesť šišku alebo croissant, nie sú to zdravé možnosti, pretože sacharidy v týchto potravinách vám narušia hladinu cukru v krvi. Kľúčom je nájsť správnu rovnováhu živín. Zdravé raňajky zahŕňajú kombináciu 10 - 15 g bielkovín spolu s 15 g sacharidov. Vyberte si celozrnné výrobky, ovocie a/alebo zeleninu. Celozrnná vláknina a bielkoviny spomaľujú trávenie a udržujú sýtosť po dlhšiu dobu.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Vždy by ste mali pamätať na množstvo spotrebovaného cukru, najmä čo sa týka raňajok. Mnoho ľudí je závislých od inzulínu ráno; Z toho vyplýva, že aj veľmi malé množstvo cukru môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi ráno, viac ako kedykoľvek inokedy. Pekárske výrobky, pečivo, obilniny s cukrom by sa nemali konzumovať ráno. A to, čo pijete, je veľmi dôležité. Preskočte kávu s cukrom, so šľahačkou, cez kávový sortiment, ktorý zvyčajne upúta vaše oko. Vzdajte sa ovocných štiav a rozhodnite sa pre čiernu kávu, do ktorej si môžete dať trochu škorice na dochutenie. Ak máte chuť na niečo sladké, vyskúšajte ovocie. Rovnako je potrebné vyhnúť sa spracovaným výrobkom, ako sú šunka a klobásy.

Robte rozumné rozhodnutia

Na raňajky si môžete urobiť zásoby ovocia, orechov, vajec, odstredeného mlieka, tvarohu, celozrnných výrobkov. Môžete si pripraviť omeletu z dvoch vajec, ktoré môžete zjesť s krajcom celozrnného chleba. Nech už je to čokoľvek, nevynechajte raňajky. Ak sa ponáhľate, môžete sa cestou zastaviť a kúpiť si jogurt s čerstvým ovocím a orechmi, sendvič so syrom a vajcami. V chladničke musíte mať viac zdravých potravín, aby ste si mohli vychutnať raňajky, ktoré neohrozia hladinu cukru v krvi alebo zdravie.