Ako by sa mala stravovať tehotná žena. Výživový poradca Gianluca Mech robí zoznam potravín!

Tehotenstvo je pre každú ženu veľmi chúlostivé obdobie. Je nesmierne dôležité, aby ste, keď ste tehotná, mali zdravú stravu pre seba aj pre dieťa, ktoré nosíte.

Ako by sa mala stravovať tehotná žena. Výživový poradca Gianluca Mech robí zoznam potravín!

Čo znamená strava počas tehotenstva? Keď hovoríme o strave počas tehotenstva, nehovoríme o obmedzení kalórií alebo o snahe schudnúť, pretože môžu byť pre vás a vaše dieťa nebezpečné! Odborník na výživu Gianluca Mech odhaľuje všetky tajomstvá zdravej výživy počas tehotenstva!

Ako jesť

„Kvalita výživy matky počas tehotenstva je jedným z faktorov, ktoré môžu významne ovplyvniť zdravie tehotnej ženy a dieťaťa. Preto je potrebné venovať pozornosť prikrmovaniu nastávajúcej mamičky počnúc obdobím pred počatím, až do celého obdobia, v ktorom bude dieťa dojčené. Tu je niekoľko rád pre tehotné ženy, ktoré musia jesť dobre a zdravo:

• Dodržujte čo najpestrejšiu dennú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny;
• Užívajte 4 - 5 jedál denne;
• Jedzte pomaly, pretože prehĺtanie vzduchu vám môže spôsobiť pocit nafúknutia;
• Pite najmenej 2 litre vody denne, “odporúča slávny odborník na výživu Gianluca Mech.

Čo jesť

Gianluca Mech tiež vysvetľuje, aké sú najviac odporúčané potraviny počas tehotenstva. Hovorí tiež o kontroverzných túžbach tehotných žien.

„Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť chute. Pozostávajú z náhlej túžby ženy skonzumovať určité jedlo. Žiadosti by sa nemali démonizovať, sú vyjadrením fyzickej alebo psychologickej potreby, a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, stojí za to ich uspokojiť! Pozor však na množstvá, ak žena nechce pribrať viac, ako je potrebné!

Najodporúčanejšími potravinami pre tehotné ženy sú:

• Čerstvé jedlo s nezmeneným obsahom vitamínov a minerálov
• Dobre uvarené chudé mäso;
• Ryby ako treska, pstruh, morský pes, pražma;
• Nízkotučné syry, ako napríklad mozzarella, ricotta, robiola;
• Mlieko a jogurt, najlepšie s nízkym obsahom tuku;
• Sezónna zelenina a ovocie “, odporúča Gianluca Mech.

Bez stravy!

Pokiaľ ide o stravu počas tehotenstva, odborník na výživu vysvetľuje, prečo sa vôbec neodporúča!

„Počas tehotenstva sa neodporúča držať diétu: je potrebné pokryť nielen vaše výživové potreby budúcej matky, ale aj potreby nenarodeného dieťaťa. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba bielkovín, zatiaľ čo potreba uhľohydrátov a tukov sa takmer nemení. Ak žena dodržiava pestrú stravu a konzumuje potraviny ako ovocie, zelenina a strukoviny, mali by byť zaručené všetky požiadavky na vitamíny, a preto si nevyžadujú špeciálne doplnky okrem kyseliny listovej, “prezrádza Gianluca Mech.

Aké jedlá jesť pred cvičením? Tu odporúča výživový poradca Gianluca Mech!

Vylúčte tieto potraviny!

Je veľmi dôležité vedieť, ktoré potraviny na čiernej listine sú tie, ktoré sa pre tehotné ženy vôbec neodporúčajú.

„Odporúča sa vyhýbať sa alkoholickým nápojom. Alkohol požitý matkou sa dostane do krvi plodu, ale plod ho nemôže metabolizovať, pretože mu chýbajú enzýmy potrebné na vykonávanie tejto úlohy. V dôsledku toho sa alkohol a jeho metabolity hromadia v nervovom systéme a v ďalších orgánoch, ktoré poškodzuje.

Ďalej by mali byť čo najviac obmedzené tieto potraviny:

• Káva a čaj: vyberte si výrobky bez kofeínu. Káva, rovnako ako všetky nápoje, ktoré obsahujú takzvané „nervové“ látky (čaj, kolové nápoje, čokoláda), by sa mali konzumovať s mierou, pretože kofeín prechádza placentou. Počas tehotenstva je navyše metabolizmus kofeínu spomalený 15-krát a budúce matky sú citlivejšie na jeho účinky;
• Soľ: vysoký príjem soli zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. Je lepšie zvoliť si jodidovanú soľ, pretože počas tehotenstva a laktácie je potreba jódu vyššia;
• Cukry: vyberte komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, chlieb, zemiaky;
• Vajcia: nie viac ako 2 za týždeň, dobre uvarené;
• Tuky: vyberte si extra panenský olivový olej, “odporúča odborník na výživu Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Pomáha vám čaj pri chudnutí? Vysvetľuje výživový poradca Gianluca Mech!

Gianluca Mech je medzinárodne jedným z najoceňovanejších odborníkov na výživu. Jeho rady nasledujú hviezdy ako Eva Longoria, Anastasia Soare, Al Pacino, Ornela Mutti alebo Silvio Berlusconi.

Spoločnosť Gianluca v minulom roku zahájila dve dôležité kampane proti obezite, ktoré varujú pred nárastom prípadov u detí a dospievajúcich. Kampaň v Spojených štátoch amerických začala Ivana Trumpová a v Európe vojvodkyňa z Yorku Sarah Fergusonová.