Ako dlho trvá zníženie hladiny cholesterolu?

Vaša hladina cholesterolu priamo súvisí so zdravím vášho srdca, a preto je také dôležité zaistiť, aby bola vaša hladina cholesterolu v medziach považovaných za normálne.

Podľa odborníkov majú ľudia, ktorí majú vysoký LDL cholesterol (alebo „zlý“ cholesterol), dvojité riziko srdcových chorôb.

Aké sú hodnoty považované z hľadiska lipidov v krvi za príliš vysoké?

Celkový cholesterol

Dobré hodnoty: 199 miligramov na deciliter (mg/dl) alebo menej

Hraničné hodnoty: 200 - 239 mg/dl

Vysoké hodnoty: 240 mg/dl alebo viac

LDL cholesterol („zlý“)

Dobré hodnoty: 100 mg/dl alebo nižšie

Hraničné hodnoty: 130 - 159 mg/dl

Vysoké hodnoty: 160 mg/dl alebo viac

HDL cholesterol („dobrý“)

Dobré hodnoty: 60 mg/dl alebo viac

Hraničné hodnoty: 39 mg/dl alebo menej

triglyceridy

Dobré hodnoty: 149 mg/dl alebo menej

Hraničné hodnoty: 150 - 199 mg/dl

Vysoké hodnoty: 200 mg/dl alebo viac

Môžete mať vysoký cholesterol a ani o tom neviete. Preto je dôležité robiť si pravidelne krvné testy a kontrolovať hladinu cholesterolu. American Heart Association odporúča, aby si všetci dospelí kontrolovali hladinu cholesterolu každých 4-6 rokov, počnúc 20. rokom života.

Zmeny životného štýlu

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako môžete znížiť hladinu cholesterolu, je zmena zdravého životného štýlu.

Podľa Dr. Eugenia Gianos, kardiológky v NYU Langone Medical Center, môžete znížiť hladinu cholesterolu až o 20% iba vykonaním zmien vo vašej strave a životnom štýle, ale môže to byť od prepustená osoba.

„Pacientom dávame 3 mesiace na to, aby zistili, aké účinky sa prejavia pri zmenách stravovania,“ tvrdí doktorka Eugenia Gianosová, ktorú citoval web Healthline.com.

Dr. Nieca Goldbergová, lekárka v Centre pre zdravie žien Joan H. Tischovej v NYU Langone Medical Center, tvrdí, že to môže trvať medzi tri až šesť mesiacov, aby sme zistili, že hladiny LDL cholesterolu klesajú iba pri diéte a cvičení. Rovnaký lekár zdôrazňuje, že tieto zmeny u žien trvajú dlhšie v porovnaní so znížením cholesterolu u mužov.

Diéta, jeden z vašich spojencov

Ak chcete znížiť hladinu LDL cholesterolu, znížte obsah nasýtených tukov vo svojej strave a zvýšte príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny. Nasýtené tuky zvyšujú produkciu LDL cholesterolu vo vašom tele.

Dr. Eugenia Gianos hovorí, že redukuje nasýtené tuky na menej ako 10 gramov denne a zje 30 gramov vlákniny denne, z čoho 10 gramov by mala byť nerozpustná vláknina.

Obaja uvedení lekári tvrdia, že rastlinná strava môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Lekári odporúčajú diétu DASH a stredomorskú stravu, pretože obe diéty sa zameriavajú na veľké množstvo vlákniny a veľké množstvo zdravých tukov.

DASH diéta obsahuje:

veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov;
nízkotučné alebo veľmi nízkotučné mliečne výrobky;
chudé bielkoviny (ryby, hydina, fazuľa rôznych druhov);
zdravé tuky (napríklad: orechy, semená, rastlinné oleje);
obmedzenie množstva soli, cukru, spracovaných potravín, červeného mäsa.

Stredomorská strava zahŕňa:

veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov;
zdravé tuky, ako sú orechy a olivový olej, výmenou za nezdravé tuky, ako je maslo;
obmedzenie spotreby soli (soľ môžete nahradiť bylinkami a korením);
hlavne ryby a hydina, aby získali potrebné bielkoviny, a červené mäso sa konzumuje s mierou (niekoľkokrát mesačne).

Vyplňte dotazník, ktorý je k dispozícii tu. Ak patríte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate bezplatnú odbornú konzultáciu!